Критика — один из самых сложных элементов общения. Когда вы слышите замечания в свой адрес, внутри возникает напряжение: злоба, чувство несправедливости: «Какого чёрта ты мне что-то говоришь, засунь своё мнение знаешь куда!». А если нужно сказать что-то неприятное, появляется страх: «А вдруг я обижу?», «А если из-за этого испорчу отношения?» Невысказанная критика становится той стороной конфликта, которая может тормозить рост и взаимопонимание.
Сразу здесь оговорюсь, что под критикой в этой статье я понимаю моменты, когда поведение или слова другого человека вас задевают, и вам надо дать обратную связь. То же относится и к вам, когда другой человек говорит, что ваши слова или действия его задевают. Я не рассматриваю ситуацию, когда кто-то просто кидает говно на вентилятор, выдавая это за своё ценное мнение.
Часто такие проблемы возникают у людей, которые избегают проявлений агрессии. Замечания, даже конструктивные, вызывают у них чувство вины, тревогу или ощущение своей неполноценности. С другой стороны, они боятся говорить о своих претензиях другим, опасаясь разрушить отношения. Это состояние сопровождается вопросами: «может это я так остро реагирую, дело во мне. Почему я не могу нормально ответить и не воспринимать всё в штыки?», «Как говорить честно, но чтоб не обижались?»
Возможно вы замечаете за собой следующие состояния:
- Страх критики. Любые замечания воспринимаются как личное обвинение.
- Замалчивание претензий. Вы боитесь выражать свое недовольство, чтобы избежать конфликта.
- Чувство вины. После сказанных слов кажется, что вы поступили плохо, даже если сказали честно.
- Эмоциональное напряжение. Постоянное избегание открытых разговоров о том, что не нравится или подавление своих чувств выматывает.
- Невозможность решить конфликт и отстоять границы. Вы не можете ни сказать то, что доставляет дискомфорт вам, ни выслушать партнёра в том, что не нравится ему. В итоге конфликты не решаются, вы либо терпите, либо сразу уходите в оборону.
Критика часто затрагивает глубокие фундаментальные убеждения: «Я должна быть идеальной», «Если меня критикуют, значит, я недостаточно хороша», «Если мне что-то не нравится, это со мной что-то не так, я должна проработать это» .
Как помогает групповая терапия?
Групповая терапия — это пространство, где вы можете спокойно изучать свою агрессию, возражения и высказывать свои чувства. Участники группы обсуждают друг друга, дают обратную связь, и вы видите, что критика (как и любое выражение агрессии) может быть не угрозой, а способом лучше понять себя и прояснить отношения.
Вы узнаете, как давать обратную связь без обвинений и выражать свои эмоции так, чтобы быть услышанной. Моя задача как терапевта — направлять процессы, помогать вам осваивать новые навыки общения.
Что меняется после работы в группе?
Вы начинаете воспринимать критику спокойно, как способ узнать о себе и ваших отношениях с другими что-то новое. Уйдёт страх перед выражением своих чувств. Отношения станут более честными и доверительными, ведь вы научитесь общаться с уважением к себе и другим.
Рекомендация для начала
Попробуйте высказывать свои претензии в виде «замечаний о действиях человека», а не «нападения на личность». Если вас критикуют, задайте себе вопрос: «Это про мой поступок или про меня как человека?» Это поможет снизить эмоциональное напряжение и понять, как действовать дальше. Если вам говорят, что вы как человек — говно, то это уже не конструктивная критика, а хамство. А для хамства есть свои законы общения.
Если вы хотите научиться нормально воспринимать критику ваших действий и выражать свои чувства без страха, приглашаю вас в мою терапевтическую группу. Здесь вы сможете отточить свои навыки общения и обрести уверенность.
