Каждый из нас, хотя бы раз, ловил себя на мысли:
«Я недостаточно хорош», «У меня не получится», «Что обо мне подумают?».
Это говорит внутренний критик — наш строгий судья, который живет в голове и постоянно оценивает каждое наше действие.
Откуда он берется?
Чаще всего — из детства. Родительские замечания, школьные оценки, насмешки сверстников, общественные стереотипы — всё это формирует внутренний голос, который со временем начинает звучать как наш собственный.
Но проблема в том, что внутренний критик не помогает — он разрушает.
Давайте посмотрим, как именно он влияет на нашу жизнь и что с этим можно сделать.
Как внутренний критик мешает жить:
1. Убивает уверенность в себе, звучит страшновато, но эта формулировка показалась мне самой оптимальной.
Например: Вы хотите познакомиться с интересным человеком, сменить работу или начать свой проект, но внутренний голос шепчет: «Ты не справишься», «Ты не достоин», «Тебя отвергнут».
В итоге, вы отказываетесь от возможностей, которые могли бы изменить вашу жизнь.
2. Превращает ошибки в настоящую катастрофу.
Допустим, Вы ошиблись на работе, и вместо того, чтобы просто исправить оплошность, внутренний критик кричит: «Ты неудачник! Теперь все будут считать тебя некомпетентным!»
И в итоге, Вы зацикливаетесь на провале, боитесь пробовать снова и как следствие теряете мотивацию.
3. Заставляет сравнивать себя с другими.
Например: Вы видите успешных людей в соцсетях, и тут же в голове звучит: «Они добились всего, а ты ничего не сделал», «У них талант, а у тебя нет».
В результате, вы чувствуете себя неполноценным, появляется зависть и ощущение, что жизнь проходит мимо.
4. Мешает получать удовольствие от жизни.
Например: Вы наконец-то отдыхаете, но внутренний критик не дает расслабиться, в голове крутятся мысли: «Ты бездельничаешь, пока другие работают!», «Ты потратил время впустую».
В результате, это приводит к тому, что даже в моменты отдыха вы чувствуете вину и эмоциональное напряжение.
5. Заставляет стремиться к нереальным стандартам.
Допустим, Вы делаете проект, но никак не можете его закончить, потому что внутренний критик твердит: «Это недостаточно идеально».
Как результат, перфекционизм, прокрастинация и бесконечное чувство неудовлетворенности.
Если написанное выше вам откликается, то именно для вас, я приведу шаги, с помощью которых, вы сможете ослабить власть внутреннего критика.
1. Осознайте, что это не ваш голос
Критик — это не вы, а навязанные вам установки. Начните замечать, когда он говорит, и мысленно отвечайте: «Это не моя мысль, это просто страх».
2. Спросите себя: «А что бы я сказал другу?»
Очень часто мы относимся к другим людям с сочувствием, а к себе — с жесткой критикой. Представьте, что на вашем месте близкий вам человек. Что бы вы ему сказали? «Ничего страшного, ошибки бывают у всех» или «Ты справишься, просто попробуй еще раз»?
3. Замените критику на поддержку
Вместо тог, что бы ругать себя «Я неудачник» — скажите себе «Я только учусь».
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я сделаю всё, что в моих силах».
4. И пожалуй самое важное, разрешите себе быть неидеальным
Никто не идеален. Ошибки — это не конец света, а опыт. Чем чаще вы будете принимать свою не идеальность, тем тише станет голос критика.
Попробуйте уже сегодня поймать хотя бы одну свою критикующую мысль и сознательно заменить её на добрую.
Со временем это войдет в привычку, и голос критика станет намного тише, а жить вам станет гораздо легче.
Если вам сложно справиться с внутренним критиком самостоятельно, приглашаю вас к себе в работу, я смогу вам помочь перестроить мышление и тем самым обрести уверенность в себе!
Записаться ко мне на индивидуальную и парную консультацию можно в профиле или на моем сайте
