Я устала. Мне страшно. Уверенность покинула меня. Я не чувствую себя живой. Я не знаю, что сделать, чтобы мне стало лучше. Несколько лет назад эти мысли стали появляться в моей голове чаще обычного. Но в тот период я не могла изменить обстоятельства, которые высасывали из меня энергию. Иногда мы не можем уйти с выматывающей работы, токсичного коллектива, не можем убежать от тяжёлого прошлого или приблизить долгожданное будущее. Но на своём примере я поняла, что не надо сворачивать горы, чтобы сегодня почувствовать себя чуточку лучше, чем вчера. Хочу поделиться с вами простыми действиями, которые можно начать делать уже сейчас на пути к лучшему самочувствию. Они очевидны, но совсем немногие по достоинству оценивают эти способы повлиять на психологическое состояние. Мы думаем: «Вот когда стану успешным/найду любовь/заведу семью/похудею/*вставить свой вариант*, тогда мне станет лучше». Но на самом деле у нас есть всё, чтобы улучшать свою жизнь здесь и сейчас.
Полезные привычки, которые помогли мне и моим клиента улучшить психологическое состояние.
- Регулярная физическая активность. Это первое, что я обсуждаю с клиентами, страдающими депрессией. Физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье. Уже кем только не доказано, что регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревоги. Да и когда у вас внутри взрыв эмоций или вас терзают сомнения, простая прогулка может существенно облегчить состояние. Особенно то касается тех, кто в целом любит двигаться и получает от этого удовольствие.
- Медитация и релаксация. В начале своего профессионального пути я очень скептически относилась к всяким медитациям. Пока в один не очень приятный момент я не осознала, что у меня бессонница (эмоционально выматывающая работа + учеба в университете + программа переподготовки + сложный период в отношениях = семичасовые ночные размышления о том, что жить). И когда прошла неделя такого графика, я решила попробовать медитацию. «Не станет же хуже», — подумала я. И вот спустя 10 минут я уснула. С тех пор начала слушать медитации перед сном во время стрессовых период. Это помогает мне снизить уровень стресса, улучшить концентрацию во время работы и избавиться от чрезмерной тревоги (разумеется, это результат не только медитаций, но и других пунктов этого списка).
- Правильное питание. Биологи утверждают, что рацион, богатый питательными веществами, витаминами и минералами, может положительно влиять на психическое здоровье. Избыток жиров и сахара, дефицит белков и витаминов — не лучшее решение для нервной системы. Для хорошей работы мозга (и всего организма в целом) нужно сбалансированное питание, любой дефицит или избыток в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на самочувствии.
- Регулярный сон (то, что так трудно найти, так легко потерять). По моим наблюдениям недосып из-за графика работы или стресса — проблема чуть ли не каждого третьего. Добавим к этому желание отоспаться на выходных, повеселиться с друзьями, посмотреть пару сезонов сериала. В итоге мы получаем сбитый режим сна и бодрствования, проблемы с засыпанием/пробуждением, снижение концентрации внимания, подавленность, раздражительность и немалые траты на кофеин. Что может помочь — старайтесь придерживаться режима сна, создавать комфортные условия для сна (проветривание комнаты, удобная подушка и т.д.) и избегать излишнего употребления кофеина и алкоголя.
- Поддержка социальных связей. Проводить время с близкими и поддерживать социальные связи — хороший способ получить приятные эмоции и отвлечься от проблем. Для тех, кто привык держать всё в себе и замыкаться в сложный период, я бы рекомендовала попробовать изменить стратегию. Возможно, это поможет вам справиться с эмоциональным стрессом и улучшить настроение.
- Управление стрессом. Очень важный навык в современном обществе, куда ни глянь — источник стресса (ссоры, дедлайны, ответственность, ожидания, нестабильность). Чтобы не проседать под тяжестью этих забот, развивайте стратегии управления стрессом, такие как планирование, организация, делегирование задач, установка приоритетов и использование техник расслабления. Так вы сможете справляться с повседневным стрессом более эффективно (и дай Бог, вы не познаете на себе ужасы бессонницы).
В заключение хочется отменить, что каждый из нас уникален, поэтому важно найти те привычки, которые работают лучше всего для вас и подходят вашему образу жизни. В этой статье я привела те способы, которые помогают мне поддерживать психическое здоровье и благополучие в повседневной жизни. Надеюсь, вы найдёте что-то полезное для себя. Будьте счастливы!
