Прокрастинация — это то, с чем мы время от времени боремся. Несмотря на наши лучшие намерения, мы часто обнаруживаем, что откладываем или избегаем выполнения задач, что приводит к чувству разочарования, вины и подавленности.
Чтобы понять, почему мы откладываем дела на потом, нам нужно взглянуть на то, что происходит в нашем мозге.
Нейробиология прокрастинации
По своей сути прокрастинация — это сочетание когнитивных и эмоциональных процессов. Ученые определили несколько ключевых областей мозга, которые играют большую роль в этом поведении:
- Префронтальная кора (интеллектуальный мозг): Эта часть мозга, которую часто называют интеллектуальным мозгом, отвечает за планирование, принятие решений и контроль импульсов. Если префронтальная кора работает плохо, нам бывает трудно начинать и заканчивать дела. Эта область имеет решающее значение для самоконтроля и целеустремленного поведения, и любые нарушения в ее работе могут привести к трудностям в управлении временем и расстановке приоритетов.
- Миндалевидное тело (часть лимбической системы или примитивного мозга): Миндалевидное тело — это центр страха мозга, являющийся частью лимбической системы, которую часто называют примитивным мозгом. Эта область играет ключевую роль в наших эмоциональных реакциях. Когда мы сталкиваемся с задачей, которая кажется нам непосильной или вызывает у нас тревогу, миндалевидное тело может запустить реакцию страха, заставляя нас избегать этой задачи. Часто оно играет роль защитного механизма, направленного на избежание потенциальных угроз, даже если эти угрозы воспринимаются как страх неудачи или критики.
- Дофаминовая система: Дофамин — это нейромедиатор, который связан с вознаграждением и мотивацией. Когда мы ожидаем вознаграждения, уровень дофамина повышается, побуждая нас к действию. Однако, если задача не приносит мгновенного вознаграждения, уровень дофамина может оказаться недостаточно высоким, чтобы мотивировать нас, что приводит к прокрастинации. Это особенно актуально в контексте современных отвлекающих факторов, таких как социальные сети, которые обеспечивают немедленное вознаграждение и могут отвлечь наше внимание от задач, не приносящих немедленного вознаграждения.
- Временное дисконтирование: Это когнитивный процесс, при котором мозг обесценивает вознаграждения, отдаленные во времени. По сути, мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение меньшим, немедленным вознаграждениям перед большими, отсроченными. Это объясняет тот факт, почему мы предпочитаем выбрать просмотр телепередачи сейчас, а не работу над проектом, который должен быть сдан через месяц.
Почему мы откладываем дела на потом
Понимание роли мозга в прокрастинации помогает объяснить, почему мы откладываем выполнение задач. Вот несколько причин:
- Страх неудачи: Страх не справиться с чем-либо может активировать миндалевидное тело, часть примитивного мозга, заставляя нас избегать задач, которые бросают вызов нашей самооценке. Этот страх может быть парализующим, из-за чего даже мысль о том, чтобы приступить к выполнению задания, кажется непреодолимой.
- Перфекционизм: Слишком высокая планка может привести к переосмыслению. Префронтальная кора головного мозга, наш интеллектуальный мозг, зацикливается на планировании и принятии решений, откладывая начало выполнения задач. Перфекционисты часто борются с мыслью, что если что-то не может быть сделано идеально, то не стоит и начинать.
- Немедленное удовлетворение: Наш мозг настроен на поиск удовольствия и избегание боли. Задачи, которые приносят мгновенное вознаграждение (например, прокрутка социальных сетей), более привлекательны, чем задачи с отсроченным вознаграждением (например, завершение проекта). Это связано с нашей дофаминовой системой, где немедленное вознаграждение повышает уровень дофамина более эффективно.
- Перегруженность мозга: Когда задача кажется слишком большой или сложной, она может перегружать префронтальную кору головного мозга, затрудняя разбиение ее на управляемые шаги, что приводит к избеганию. Это часто приводит к циклу избегания и усилению тревоги, поскольку задача продолжает нависать над нами.
Прокрастинация, основанная на чувстве вины
Это происходит, когда мы откладываем выполнение задач не только потому, что они кажутся нам сложными, но и из-за чувства вины за то, что мы их не начали или не завершили. Это чувство вины может создать отрицательную обратную связь, где чем больше мы откладываем, тем более виноватыми себя чувствуем, а чем более виноватыми себя чувствуем, тем больше откладываем. Это может быть связано с реакцией миндалевидного тела, поскольку чувство вины – это мощная эмоция, которая может усиливать поведение избегания.
Гипнотерапия, ориентированная на решение и прокрастинация
Гипнотерапия, ориентированная на решение — это эффективный подход, сочетающий принципы психотерапии и гипноза, чтобы помочь людям достичь своих целей. Она может быть особенно полезна в борьбе с прокрастинацией, поскольку задействует естественную способность мозга к изменениям и адаптации. Гипнотерапия, ориентированная на решение, предлагает мощный инструмент для борьбы с прокрастинацией, усиливая мотивацию, уменьшая подавленность и устраняя глубинные страхи.
Как гипнотерапия, ориентированная на решение может вам помочь:
- Уменьшение подавленности: Терапия может помочь разбить большие, подавляющие задачи на более мелкие, управляемые шаги. Это помогает префронтальной коре, или интеллектуальному мозгу, работать более эффективно, уменьшая чувство подавленности. Устраняя причины подавленности, гипнотерапия помогает людям подходить к решению задач с более ясным и целенаправленным мышлением.
- Повышение мотивации: Терапия использует техники позитивной визуализации для повышения мотивации. Если представить себе успешное выполнение задачи, в мозге активизируется дофаминовая система, что усиливает стремление к действию. Это помогает создать петлю положительной обратной связи, в которой успех порождает дополнительную мотивацию.
- Устранение страха и тревоги: Гипнотерапия может помочь перепрограммировать реакцию мозга на страх и тревогу. Обращаясь к подсознанию, гипнотерапия может уменьшить реакцию миндалевидного тела, или примитивного мозга, на страх, что облегчает выполнение задач без сдерживания страхом неудачи. Это может быть особенно полезно для тех, у кого есть глубоко укоренившиеся страхи или тревоги, связанные с их задачами.
- Повышение самооценки: Терапия фокусируется на выявлении и усилении сильных сторон и прошлых успехов. Это повышает самооценку, веру в свои способности добиться успеха, что крайне важно для преодоления прокрастинации. Укрепляя позитивный образ себя, гипнотерапия помогает человеку почувствовать себя более способным и готовым принять новые вызовы.
Представьте себе жизнь, свободную от постоянных проволочек и стресса, который они приносят!
Как бы выглядели ваши дни, если бы вам не приходилось беспокоиться о спешке в последнюю минуту или о пропущенных сроках?
Как бы это изменило вашу жизнь?
Не позволяйте прокрастинации и откладыванию дел на потом влиять на вашу жизнь, и встать на пути к вашему успеху и счастью!
Ваш путь к успеху начинается сейчас!
