«Я не знаю, как правильно описать мое состояние. И вообще, может, у меня недостаточно серьезные проблемы?»
Люди — не алгоритмы: нас могут беспокоить разные вещи, и мы не всегда четко понимаем природу этих беспокойств. Однако понимание своего запроса правда может упростить начало терапии. Сейчас попробуем разобраться.
Что такое запрос?
Это — цель психотерапии. Запрос включает в себя формулировку проблемы (то, что привело вас к психологу) и формулировку цели (картина того, к чему вы хотели бы прийти с помощью терапии):
Чтобы понять запрос, задайте себе следующие вопросы:
- Чего мне хотелось бы получать от жизни, но я не получаю этого?
- По шкале от 0 до 10, насколько я доволен/на своей жизнью?
- Что могло бы измениться в моей жизни, чтобы эта цифра увеличилась?
- С каким самым большим вызовом я сейчас сталкиваюсь?
- Есть ли что-то, с чем я сам/сама не могу справиться?
- По какому вопросу не могу долго принять решение?
- Как я чувствую себя большую часть времени?
- О чем я в последнее время думаю чаще всего?
- Что мешает мне привносить изменения в свою жизнь?
Они помогут опередить вещи, которые беспокоят вас больше всего, и наметить цели. Не бойтесь ошибиться: в ходе терапии запрос может поменяться. Более того, это довольно распространенная история. Работая над собой и узнавая себя ближе, мы можем иначе взглянуть на проблемы и захотеть чего-то нового.
Без четкой формулировки даже не приходить?
Приходите! Вы не обязаны знать психологические термины и строить план собственной терапии.
Можно просто прийти и сказать «Меня кроет» или «Я ничего не чувствую». Одна из задач психолога — помочь вам разобраться в том, что происходит. Вам не нужно самостоятельно определять, что с вами.
А если мне тяжело говорить о себе?
Говорить о личных вещах незнакомому человеку и правда может быть тяжело. Особенно, если вы в принципе не привыкли говорить о себе. Психолог заметит и учтет это, предложит удобный для вас темп развития диалога, а в процессе можно научиться раскрываться на терапии.
