«Развивайте свои внутренние опоры», — часто можно услышать такую рекомендацию от специалистов. Но что это означает? Попробуем разобраться.
«Ты не перестаёшь искать силы и уверенность вовне, а искать следует в себе», — эта цитата принадлежит известному австрийскому психоаналитику и психиатру Зигмунду Фрейду. Внутренние опоры – фундамент, на котором строится наша способность справляться с трудностями и жизненными проблемами, сохранять стабильность и устойчивость, даже когда вокруг бушует шторм. Что обычно относят к внутренним опорам:
- Жизненные ценности. Это наши глубокие убеждения о том, что важно в жизни. Например: честность, доброта, сострадание, справедливость, творчество и т. д. Для каждого есть своя наиболее значимая сфера жизни, где есть возможность реализовать свой потенциал и проявить качества. Например, для кого-то может быть важно построить карьеру, раскрыть свои знания, сильные грани, лидерские задатки, упорство, ораторское мастерство и т. д. Ценности помогают нам ориентироваться в жизни, определять приоритеты, принимать решения, делать выборы. Чтобы найти свои ценности, поразмышляйте:
— Что вам нравится делать?
— Что вас вдохновляет?
— Что вы любили делать в детстве?
— Что доставляет вам радость?
— Какие сферы жизни для вас наиболее актуальны: семья, профессия, здоровье, социальное пространство и т. д.? Какие вы могли бы проявить качества в этих сферах? Например, в сфере коммуникативных связей: умение дружить, честность, отзывчивость и т. д.
— Какие ценности вы хотели бы развить?
— Какие принципы вы готовы соблюдать?
- Навыки, умения, таланты, опыт. Это то, что мы умеем делать. Например, легко общаться с людьми, учиться новому, играть на инструментах и пр. Знания и способности помогают нам достигать своих целей и справляться с различными задачами.
— Какие есть у вас профессиональные и личные навыки?
— Что вы умеете делать лучше других? В чем ваш дар?
— Что вам даётся легко?
— Вспомните и запишите свои достижения. Какие ваши особенности помогали вам достичь успеха?
— В чем у вас есть полезный опыт? Как вы можете использовать его во благо себе и другим?
- Жизненные установки и убеждения. Это мысли о себе, о других, о мире и о том, как все устроено. Бывают негативные убеждения, например: «Мне уже поздно что-либо начинать», «Я уже не смогу в таком возрасте создать счастливые отношения» и т. п. Убеждения влияют на восприятие реальности и поведение. Если человек верит в себя и имеет позитивные верования о себе («Я достоин лучшего», «Я способен справляться с любыми ситуациями» и т. д.), ему легче достигать целей.
— Попробуйте выписать все свои установки, приходящие в голову. Из каждой области жизни. Например, все установки о работе, об отношениях и т. п. Проставьте напротив каждого пункта плюс или минус, в зависимости, отрицательное или положительное это убеждение, на ваш взгляд. Помогает оно вам или нет.
— Посмотрите, каких убеждений у вас больше?
— Над чем требуется работа по изменению мышления?
- Личные ресурсы. У каждого свой набор ресурсов, как внутренних, так и внешних. Например, общение с близкими людьми, любимое дело, материальные блага и т. д. Ресурсы – это то, на можно опереться и ощутить поддержку, что помогает чувствовать равновесие.
— Напишите список того, на что вы можете опереться в сложные периоды.
— Что вас подпитывает в трудные времена?
— Откуда вы черпаете энергию?
— Где вы отдыхаете душой?
- Знание себя как личности. Полезно периодически задавать себе вопросы:
— Кто вы? Какое место занимаете в мире?
— Какие цели вы ставите?
— Во что вы верите?
— В каком направлении вы двигаетесь?
— Каким (какой) вы видите себя через 5-10 лет?
Почему внутренние опоры так важны для каждого? Прежде всего, они:
-
- Снижают зависимость от внешних оценок и одобрения. Человек, имеющий внутри стержень, знает сам себя, кто он есть, чего стоит, чего достоин.
- Укрепляют веру в себя и уверенность в себе. Даже когда происходят неудачи, внутри есть достаточно резервов, чтобы преодолеть трудности.
- Помогают улучшить отношения с другими, найти общие интересы и единомышленников.
- Развивают психологическую гибкость и жизнестойкость. А также позволяют справляться со стрессом и трудностями, рассчитывать на свои силы.
Подумайте, какие опоры вам следует усилить? Может быть, стоит обратить более пристальное внимание на свое здоровье? Или подумать о профессии? Что для вас сейчас в приоритете? Составьте список минимум из 10 шагов по каждой выбранной теме. Каждый шаг должен быть измеримым, следует обозначить дату и сроки выполнения. Например, если это вопрос здоровья, то первым шагом может быть запись к врачу. Как вы поймете, что цель достигнута? Разбивайте каждый пункт на несколько конкретных подзадач. Именно так вы сможете запустить необходимые изменения. Что вы уже сделаете завтра?
Развитие и укрепление внутренних опор – это непрерывный процесс. Не бойтесь обращаться за помощью к психологу, если необходимо разобраться в себе. Общайтесь с людьми, которые поддерживают и верят в вас. Практикуйте самосострадание и заботу о себе, если замечаете, что излишне самокритичны. Совершенствуйте свои сильные стороны. Будьте собой. «Вы бы поняли, насколько вы яркие и красивые, если бы увидели себя в те моменты, когда вы действительно являетесь собой», — говорил Альфред Лэнгле, психотерапевт, основатель экзистенциального анализа. Осознавайте свою собственную ценность в этом мире. Вы – уникальная личность, достойная уважения и интересного пути.
