<<< Все статьи психологов
Лейла Али Автор: Лейла Али
30 июня 2024 г.
370

Эмоциональное выгорание: 10 причин, 20 признаков и 8 шагов профилактики!

Эмоциональное выгорание: 10 причин, 20 признаков и 8 шагов профилактики!
Эмоциональное выгорание — это эмоциональное, умственное и физическое истощение по причине длительного стресса

Ничего не радует? Нет сил и вы плохо спите? Притупились эмоции? Возможно у вас эмоциональное выгорание. Я расскажу о причинах и признаках этого состояния, а также о том, как с ним справиться!

Эмоциональное выгорание — это эмоциональное, умственное и физическое истощение по причине длительного стресса.

Эмоциональное выгорание можно назвать защитным механизмом психики, которая притупляет эмоции в ответ на травмирующие события. Это нередкое явление и в моей практике почти каждый 5-й клиент обращается с эмоциональным выгоранием или оно обнаруживается у него в процессе нашей работы.

В последние годы люди все чаще страдают от эмоционального выгорания и в 2001 году эмоциональное выгорание вошло в список международной классификации болезней.

Важно понимать, что эмоциональное выгорание — это не просто переутомление. Переутомление — это физическое понятие и после него человек может восстановиться просто хорошо отдохнув. С эмоциональным выгоранием так не получится.

Причины эмоционального выгорания:

  • Длительный стресс на работе
  • Длительный стресс в личной жизни
  • Проблемы в семейной жизни
  • Отсутствие тепла и коммуникации в семье
  • Чрезмерная нагрузка на работе
  • Отсутствие поддержки и понимания близких
  • Перфекционизм
  • Проблемы с балансом личной и профессиональной жизни
  • Длительная болезнь
  • Тесный контакт с тяжелобольными или зависимыми людьми

выгорание

Признаки эмоционального выгорания:

  • Болезненные ощущения в теле. Человек порой считает, что чем-то болен и ходит по врачам, но они не находят причину состояния.
  • Нарушение сна, бессонница, слабость.
  • Чувство одиночества и оставленности
  • Повышенная тревожность, душевная боль
  • Притупление чувств, нечувствие
  • Негативные эмоции: гнев, обида и другие
  • Замыкание на себе, изоляция от общества
  • Изменение в обычном поведении
  • Потеря аппетита, апатия
  • Злоупотребление алкоголем и другими веществами
  • Желание забыться
  • Импульсивное поведение
  • Потеря смысла жизни и интереса к жизни
  • Сокращение контактов с близкими
  • Негативное мышление, пессимизм
  • Головные боли, проблемы с ЖКТ, ослабление иммунитета
  • Хроническая усталость
  • Пассивная агрессия, раздражительность. О пассивной агрессии читайте здесь в статье «Пассивная агрессия: Как выражают агрессию «культурно»?
  • Принижение своих достижений и способностей.
  • Прокрастинация

У интроверта эмоциональное выгорание вызовет желание «быть в своей ракушке», а у экстраверта вызовет бурю эмоций.

Эмоциональному выгоранию более подвержены:

  • Люди в несчастливом браке
  • Люди с большой нагрузкой на работе
  • Психологи, педагоги, врачи, воспитатели, менеджеры.

эмоции

Если в семье или на работе человек находится в постоянном стрессе, у него начинается эмоциональное выгорание. В ходе стресса человек тратит массу энергии на решение проблем, но ресурс заканчивается и начинается истощение. Через физическое истощение тело просит отдыха и восстановления. Когда такое состояние происходит часто, ресурсы тратятся быстрее и в итоге наступает эмоциональное выгорание с серьезными последствиями.

Эмоциональное выгорание имеет несколько стадий:

  • Человек испытывает усталость, слабость и проблемы со сном. Иногда добавляется головная боль, повышенное давление и другие симптомы. Нередко бывают частые боли в горле и хрипота, но физических проблем с горлом не находят.
  • Начинаются психологические симптомы: повышается тревожность, учащаются депрессивные состояния, перепады настроения, проблемы в эмоциональной сфере. Без своевременной работы с психологом может начаться зависимость разных видов.
  • Это самая тяжелая стадия, которая еще называется парасуицид, то есть намеренное причинение себе вреда: большие дозы таблеток и снотворных препаратов и другие виды нацеленного на себя вреда.

В результате эмоционального выгорания человек начинает болеть и на физическом уровне. «Где тонко, там и рвется», поэтому болеть начнут слабые места, с которыми были проблемы ранее.
Нередко врачи начинают активно лечить физическую проблему, не понимая, что ее корень — в психологической проблеме, а именно в эмоциональном выгорании! В итоге теряется время и проблема становится более запущенной.

Как справиться с эмоциональным выгоранием:

Справиться самостоятельно довольно трудно. Самый эффективный способ — обратиться к психологу, найти точную причину эмоционального выгорания и только тогда будет выстроен «план работ» под конкретного человека.

Методы самопомощи при эмоциональном выгорании:

1. Саморегуляции. По сути это управление своим психологическим и эмоциональным состоянием через мысленные образы и слова, которые помогают успокоиться и восстановиться. К саморегуляции при эмоциональном выгорании также относится юмор, позитивное мышление, концентрация на хорошем, рассматривание красивых пейзажей, фотографий, прогулки на свежем воздухе, музыка.

2. Дыхательные техники. Дыхание помогает регулировать тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Например, медленное глубокое дыхание с помощью мышц живота снижает возбудимость нервных центров и расслабляет напряженные мышцы. А частое дыхание грудной клеткой активизирует силы организма при эмоциональном выгорании.

ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя прибегать к опасным видам воздействия на психику: гипнозу, НЛП, эзотерике и оккультизму, медитации, оккультному методу «расстановок», психотренигам и так называемым ретритам! Этим вы усугубите свою ситуацию и подвергнете серьезному риску свое психическое и физическое здоровье, а также своих близких! О последствиях эзотерики читайте здесь

Важно относиться к себе внимательно и при малейшем подозрении на эмоциональное выгорание предпринимать меры самопомощи.

выгорание

Профилактика эмоционального выгорания:

  • Ценить себя как личность, любить себя здоровым образом. О здоровой любви к себе я рассказала здесь
  • Следить за нагрузкой на работе и не перерабатывать. Оставлять время на качественный отдых.
  • Планировать свой график так, чтобы в нем было место для хобби, общения, того, что приносит вам радость.
  • Постоянно инвестировать время и идеи в личные отношения, чтобы они приносили вам радость и были вашим ресурсом, а не антиресурсом. Не пускать брак и отношения на самотек и не перекладывать все на партнера.
  • Правильно питаться и заниматься физической активностью в любом виде.
  • Искать новые источники качественных позитивных эмоций.
  • Спать минимум 8 часов в сутки.
  • Если нужно — пересмотреть свои ценности и убеждения, расширить горизонты, увеличить круг общения.

Если вы чувствуете у себя эмоциональное выгорание, не пускайте ситуацию на самотек! Вовремя обратитесь к психологу, чтобы разобраться с этой проблемой до того, как она разберется с вами!

Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен