<<< Все статьи психологов
Рыбакова Евгения Автор: Рыбакова Евгения
1 апреля 2023 г.
2420

«Меня разоблачат» или что такое синдром самозванца? Взгляд КПТ

«Меня разоблачат» или что такое синдром самозванца? Взгляд КПТ
Синдром самозванца - это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям

Вы наверное уже слышали про «синдром самозванца»? Давайте разберемся что это такое, почему возникает, взгляд КПТ на этот феномен, а в конце Вас ждет практическое упражнение и вопросы для самостоятельной работы.

самозванец

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Данное явление было выявлено в 1978 году клиническими психологами – доктором Полин Клэнс и доктором Сьюзен Аймс.

Синдромом в психологии называется совокупность симптомов, таким образом Вы столкнулись с синдромом самозванца, если:

• считаете себя хуже коллег
• Ваши успехи случайность
• обесцениваете не можете присвоить себе свои успехи
• ощущаете себя некомпетентным/притворщиком
• боитесь разоблачения клиентов/коллег, их неудобных вопросов
• боитесь осуждения Вашей деятельности

это не я

Частые причины возникновения синдрома самозванца

  • Соперничество

Например, есть риск развития синдрома самозванца, если человек рос в семье, где были братья/сестры и родители могли явно выделять любимчиков, либо какой-то ребенок считался негласно хуже других. Однако, необязательно будет синдром самозванца, если Вы росли в семье с братьями/сестрами.

Соперничество может быть явным в детском саду/школе/вузе и какие-то события от туда могут повлить на развитие синдрома самозванца.

Часто данный синдром возникает в высококонкурентных средах.

  • Наличие перфекционизма
  • Культурные и социальные факторы

Например, в традиционном обществе женщина развивается в мужской профессии, а также как пример может быть принятый в современном обществе «успешный успех».

Взгляд КПТ на синдром самозванца

Очень наглядно посмотреть на процесс зарождения и дальнейшего развития синдрома самозванца помогает КПТ. Представим, что в детстве клиент Ю. часто попадал в следующую ситуацию:

Событие-триггер: мама ругала клиента Ю. за плохую уборку

Негативное оценивание себя: у меня не получается элементарное дело, которое могут сделать все

Негативное убеждение о себе: я криворукий

Создание долженствований: Я должен делать идеально (идет формирование стратегии поведения)

Подкрепление: неоднократное повторение ситуации и укрепление глубинного убеждения о себе «я криворукий»

Эти события из прошлого могут быть причиной возникновения синдрома самозванца, он будет действовать как цикл:
Человек ощущает себя некчемным/неспособным ( Я ничего не добился в профессии)

Делает на этом основании негативные прогнозы (Я не смогу выступить на конференции, коллеги увидят какой я глупый)

Избегает ситуаций — риска никчемности (Отказ от выступления на конференции)

Впадает в синдром самозванца, апатию и самокритичность (Я ничего не знаю в своей профессии, я говорю постоянно ерунду, не буду высовываться, чтобы показаться глупым, у меня всё валится из рук)

Человек ощущает себя никчёмным/неспособным ( Я не способен выступить на конференции и быть хорошим специалистом) и т.д. цикл бесконечный

негативно оцениваете

Предлагаю практическое упражнение и вопросы на подумать, которые помогут ЗАПУСТИТЬ процесс размышления и начать путь в работе с синдромом самозванца.

Упражнение «Я выбираю ответственность»

  • Составьте список из 10 важных дел, которые вы могли бы попробовать выполнить в ближайшую неделю или месяц в области, где Вы ощущаете себя самозванцем.
  • Начинайте предложения со слов «я попробую».
  • Замените «попробую» на «сделаю», например «я пойду»/«я напишу» и т.д.
  • Делайте понемногу дела из списка, ставя галочки после выполнения.
  • Не забудьте развивать важный навык «хвалить себя», после выполнения дела обязательно похвалите себя.

сила

Вопросы на подумать

  • Предположите, что могло сформировать негативную оценку себя? Какие это могли быть события из жизни?
  • Какие важные люди Вас сравнивали с кем-то? Как они это делали?
  • Как синдром самозванца ухудшает моё состояние?
  • Как будут развиваться события, если я продолжу жить с синдромом самозванца?
  • Как будут развиваться события, если я справлюсь с синдромом самозванца?

P.S. В психологической работе очень важна поддержка и взгляд специалиста, если Вы заметили у себя признаки синдрома самозванца, то лучший вариант помимо самостоятельной работы обратиться за качественной помощью к психологу. Под его чутким руководством этот процесс будет более структурированным, осознанным и он сможет оказать поддержку в нужный момент.

P.S.S. Желаю успехов в работе над собой!

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен