Вы наверное уже слышали про «синдром самозванца»? Давайте разберемся что это такое, почему возникает, взгляд КПТ на этот феномен, а в конце Вас ждет практическое упражнение и вопросы для самостоятельной работы.
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Данное явление было выявлено в 1978 году клиническими психологами – доктором Полин Клэнс и доктором Сьюзен Аймс.
Синдромом в психологии называется совокупность симптомов, таким образом Вы столкнулись с синдромом самозванца, если:
• считаете себя хуже коллег
• Ваши успехи случайность
• обесцениваете не можете присвоить себе свои успехи
• ощущаете себя некомпетентным/притворщиком
• боитесь разоблачения клиентов/коллег, их неудобных вопросов
• боитесь осуждения Вашей деятельности
Частые причины возникновения синдрома самозванца
- Соперничество
Например, есть риск развития синдрома самозванца, если человек рос в семье, где были братья/сестры и родители могли явно выделять любимчиков, либо какой-то ребенок считался негласно хуже других. Однако, необязательно будет синдром самозванца, если Вы росли в семье с братьями/сестрами.
Соперничество может быть явным в детском саду/школе/вузе и какие-то события от туда могут повлить на развитие синдрома самозванца.
Часто данный синдром возникает в высококонкурентных средах.
- Наличие перфекционизма
- Культурные и социальные факторы
Например, в традиционном обществе женщина развивается в мужской профессии, а также как пример может быть принятый в современном обществе «успешный успех».
Взгляд КПТ на синдром самозванца
Очень наглядно посмотреть на процесс зарождения и дальнейшего развития синдрома самозванца помогает КПТ. Представим, что в детстве клиент Ю. часто попадал в следующую ситуацию:
Событие-триггер: мама ругала клиента Ю. за плохую уборку
Негативное оценивание себя: у меня не получается элементарное дело, которое могут сделать все
Негативное убеждение о себе: я криворукий
Создание долженствований: Я должен делать идеально (идет формирование стратегии поведения)
Подкрепление: неоднократное повторение ситуации и укрепление глубинного убеждения о себе «я криворукий»
Эти события из прошлого могут быть причиной возникновения синдрома самозванца, он будет действовать как цикл:
Человек ощущает себя некчемным/неспособным ( Я ничего не добился в профессии)
Делает на этом основании негативные прогнозы (Я не смогу выступить на конференции, коллеги увидят какой я глупый)
Избегает ситуаций — риска никчемности (Отказ от выступления на конференции)
Впадает в синдром самозванца, апатию и самокритичность (Я ничего не знаю в своей профессии, я говорю постоянно ерунду, не буду высовываться, чтобы показаться глупым, у меня всё валится из рук)
Человек ощущает себя никчёмным/неспособным ( Я не способен выступить на конференции и быть хорошим специалистом) и т.д. цикл бесконечный
Предлагаю практическое упражнение и вопросы на подумать, которые помогут ЗАПУСТИТЬ процесс размышления и начать путь в работе с синдромом самозванца.
Упражнение «Я выбираю ответственность»
- Составьте список из 10 важных дел, которые вы могли бы попробовать выполнить в ближайшую неделю или месяц в области, где Вы ощущаете себя самозванцем.
- Начинайте предложения со слов «я попробую».
- Замените «попробую» на «сделаю», например «я пойду»/«я напишу» и т.д.
- Делайте понемногу дела из списка, ставя галочки после выполнения.
- Не забудьте развивать важный навык «хвалить себя», после выполнения дела обязательно похвалите себя.
Вопросы на подумать
- Предположите, что могло сформировать негативную оценку себя? Какие это могли быть события из жизни?
- Какие важные люди Вас сравнивали с кем-то? Как они это делали?
- Как синдром самозванца ухудшает моё состояние?
- Как будут развиваться события, если я продолжу жить с синдромом самозванца?
- Как будут развиваться события, если я справлюсь с синдромом самозванца?
P.S. В психологической работе очень важна поддержка и взгляд специалиста, если Вы заметили у себя признаки синдрома самозванца, то лучший вариант помимо самостоятельной работы обратиться за качественной помощью к психологу. Под его чутким руководством этот процесс будет более структурированным, осознанным и он сможет оказать поддержку в нужный момент.
P.S.S. Желаю успехов в работе над собой!
