Когда человек сталкивается с очень высокой тревогой, то ему настолько трудно, что он начинает делать определенные действия, которые снижают тревогу. Этот процесс в КПТ называется «поиск безопасности». Давайте рассмотрим его подробнее.
Поиск безопасности — это когнитивная (т.е. на уровне мышления) или поведенческая реакция, которая помогает снизить опасный исход событий и восстановить чувство безопасности и комфорта.
Варианты поиска безопасности:
Поведенческая реакция
- Поговорить по телефону с кем-то
- Ходить по комнате
- Слушать музыку
- Иметь при себе успокоительное/бутылку воды и т.д.
- Применять техники для снятия тревоги
- Напевать что-то
и т.д.
Когнитивная реакция
- Думать о чем-то позитивном
- Успокаивать себя при помощи аффирмаций
- Молиться
- Убеждать себя, что всё хорошо
- Говорить, что тревоги нет
и т.д.
Часто люди используют стратегии избегания и бегства, как вариант поиска безопасности, но это не единственный способ, как видно выше это могут быть различные стратегии в поведении.
Недостатки поиска безопасности
Несомненно поиск безопасности может выглядеть, как отличная стратегия, но есть 4 недостатка
- Это мешает понять, что вы воспринимаете угрозу ложно; мы не можем проверить свои прогнозы относительно ситуации и увидеть искажение в мыслях
- Нереалистичное желание устранить все риски подкрепляется;
- Фокус внимания смещается в сторону сиюминутного снижения страха, следовательно могут применяться ненадлежащие стратегии поиска безопасности; другими словами в ход идут все возможные способы справиться с тревогой
- Сигналы опасности обрабатываются быстрее, чем сигналы безопасности, а следовательно происходит больший фокус на опасности.
Поиск безопасности подкрепляет тревожные расстройства. Используя его нет возможности увидеть естественное снижение тревоги и проверить прогнозы.
Так что же делать со всем этим?
- В начале работы с клиентом, который испытывает тревогу психолог вместе с ним изучает какие тот использует варианты поиска безопасности для совладания с тревогой.
- Затем смещается фокус внимания на то, чтобы клиент мог научиться считывать сигналы безопасности.
- На более поздних этапах работы проводится экспозиция (в воображении или в реальности клиент сталкивается с пугающей ситуацией и учиться не прибегать к поиску безопасности).
Экспозиция помогает получить новый опыт, а также увидеть, что тревога снижается сама собой естественным образом.
Работа с тревогой выстраивается постепенно и в том темпе, который подходит клиенту.
ВАЖНО!!! Дыхательные техники, упражнения для снижения тревоги и прочие инструменты осваиваются клиентом с целью саморегуляции, профилактики и приобретения психологического навыка, а не для нового способа совладания с тревогой в ситуациях.
