Каракаптан Юрий Автор: Каракаптан Юрий
19 ноября 2020 г.
69нет комментариев
Восприятие

Мысли-ловушки

мысли ловушки
Мысли-ловушки
Одна из задач Когнитивно - Поведенческой Терапии состоит в том, чтобы акцентировать внимание человека на вышеуказанных повторяющихся мыслях, и дистанцироваться от них.

Что такое руминации?

Это повторяющие мысли, которые двигаются по замкнутому кругу и очень часто не имеют ответов.

Представьте жвачку, которую мы постоянно жуем по инерции, даже когда она давно потеряла вкус.

Каждый человек время от времени руминирует.

Вспомните ситуации, когда Вы снова и снова думали об одном и том же. В этом нет большой опасности, так, как в большинстве случаев, человек переключается и выходит из замкнутого цикла.

Но есть люди, которые после травматических событий не могут вырваться из подобных мыслей и руминации становятся частью их мышления.

Руминации бывают нескольких видов:

1. Акцентированные руминации, которые связаны с конкретной личностью. Например, с вышестоящим начальством, которое нападает на подчиненного, а тот, в свою очередь не может ответить, и вынужден стерпеть. Но после, в собственных мыслях многократно прокручивает ту ситуацию, и варианты своих «острых» ответов обидчику.

2. Вопросительные руминации. Очень часто они возникают вследствие травматической ситуации. Например, после развода, жена, которая дорожила браком, снова и снова задает себе вопросы: «А что если»?: «Эх, а что, если бы я меньше его пилила, то может быть такого не произошло ?», или а, что, если бы мы больше разговаривали, то все бы могло быть по-другому?

Опасность таких мыслей заключается в том, что на них нет ответа. Человек вынужден постоянно ходить по замкнутому кругу, постоянно задавать себе вопросы не получая ответов и удовлетворения от них.

Как работают вопросные руминации?

Мозг, после определенного количества повторений, воспринимает подобные рассуждения как ситуацию безысходности – это усиливает плохое настроение и может привести к депрессии.

3. Эмоционально сфокусированные руминации. Почему у меня депрессия? Почему я не могу от нее избавиться? За что мне это?

4. Руминации, которые связаны определенным стрессом. Например, человек сломал руку и постоянно думает, если бы я не пошел туда, то ничего бы не было, или если бы Иван не рассказал мне про тот лыжный курорт, то рука была бы здорова, а нужно было ответить так-то и так-то.

Существует мнение, что руминации полезны, они помогают сфокусироваться или избавиться от чувства обиды, гнева, разочарования. Но это не соответствует действительности.

Человек со сломанной рукой может часами проигрывать те или иные варианты, но кроме эмоционального истощения – это ему ничего не даст. Так же как и «жена», после развода может неделями отвечать себе на вопрос: «А что если?», но в итоге не получит на него ответа.

Одна из задач Когнитивно — Поведенческой Терапии состоит в том, чтобы акцентировать внимание человека на вышеуказанных повторяющихся мыслях, и дистанцироваться от них. Иногда понимание того, что в данный момент я просто руминирую, позволяет человеку выйти из замкнутого круга и не делать повторяющиеся мысли частью себя.



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?

Последние вопросы

Аватар Развод с мужем,боль утраты, самобичевание Платный5 ответов Анна 8 час. назад Аватар Панические атаки Платный5 ответов Светлана 10 час. назад Аватар Апатия семейной жизни Платный7 ответов Иван 2 дн. назад Аватар Подруги замужней девушки Платный8 ответов Алсу 3 дн. назад Аватар Бессонница рефлекс что я не засну Платный5 ответов Сергей 4 дн. назад Аватар Постоянные плохие мысли, нет настроения Платный9 ответов Наиль 5 дн. назад Аватар Проблемы в общении с мужем и страх бездействия Платный8 ответов Надежда 1 неделя назад нужна психологическая помощь 0 ответов Наталья 1 час назад Сложность отношений с сыном с неустойчивой психикой. 0 ответов Валентина Николаевна 3 часа назад Безнадежность, отрешённость 5 ответов Даша 1 день назад Мои родители против того, чтобы я занималась музыкой профессионально! (((( 2 ответов Вероника 1 день назад Плачу после отказа в сексе 5 ответов Амелия 2 дня назад Проблемы с реальностью 3 ответов Марина 2 дня назад Мальчик 4 года. Страхи и задержка развития речи 2 ответов Мария 3 дня назад Как перестать жить прошлым? 6 ответов Саби 3 дня назад Я запуталась в жизни 3 ответов Соня 3 дня назад Неуверенная в себе девочка 6 ответов Божена 3 дня назад Как понять мужчину? Действительно ли я виновата? 3 ответов Елена 4 дня назад Постоянные ссоры 4 ответов Светлана 6 дней назад Задать свой вопрос Все вопросы
Задать вопрос психологу онлайн
Избранное: 0