Утрата близкого человека – это одно из самых болезненных испытаний в жизни. Она вызывает глубокую эмоциональную боль и запускает сложный процесс адаптации, который мы называем гореванием. В большинстве случаев горе постепенно утихает, и человек со временем возвращается к привычной жизни. Однако, иногда этот процесс затягивается или принимает патологическую форму, требуя профессиональной поддержки.
Нормальное и осложненное горе:
Горевание – это естественная реакция на потерю. Оно часто проходит через несколько этапов, включая отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие (модель Элизабет Кюблер-Росс). Обычно самые острые проявления горя ослабевают в течение 6-12 месяцев после утраты. К сожалению, у некоторых людей развивается осложненное, или затяжное, горе. Оно характеризуется постоянной, сильной тоской, трудностями с принятием смерти, социальной изоляцией и проблемами в повседневной жизни.
Когда стоит обратиться за помощью?
Важно помнить, что обращение за помощью – это признак силы, а не слабости. Рассмотрите возможность консультации со специалистом, если:
- Сильная эмоциональная боль, тоска и другие симптомы горя не ослабевают спустя 6 месяцев после утраты и мешают вам нормально жить: работать, учиться, общаться с другими людьми.
- Вы замечаете у себя признаки осложненного горя: навязчивые мысли о покойном, чувство вины, отчаяния или даже суицидальные мысли.
- На фоне горя вы испытываете выраженную депрессию, тревогу, посттравматический стресс или другие психические расстройства.
- Вы чувствуете себя социально изолированным и не можете справляться с повседневными обязанностями.
Как может помочь психолог или психотерапевт?
Психолог или психотерапевт может оказать ценную поддержку в этот непростой период:
- Помочь вам пройти через стадии горевания, смягчив возможные осложнения.
- Научить вас справляться с эмоциональной болью и стрессом.
- Помочь вам разработать стратегии адаптации к жизни без близкого человека.
- При необходимости, предложить психотерапию (например, когнитивно-поведенческую терапию, групповые занятия или поддерживающую терапию).
Если интенсивное горе не утихает и продолжает негативно влиять на вашу жизнь спустя 6 месяцев после смерти близкого человека, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Своевременное вмешательство поможет предотвратить осложнения и улучшить ваше эмоциональное состояние.
Вот несколько рекомендованных книг по теме горя и утраты, которые могут помочь лучше понять процесс и справиться с потерей:
1. Элизабет Кюблер-Росс — «О смерти и умирании»
Исследование психологических стадий, через которые проходят умирающие, и важности принятия смерти как естественного этапа жизни.
2. Джон Джеймс и Рассела Фридман — «Восстановление скорбящих. Практическое руководство»
Практическое руководство, предлагающее поддерживающие методы и советы для помощи людям в процессе преодоления горя и утраты.
3. Рэймонд Моуди и Дайан Аркэнджел — «Жизнь после утраты: Как справиться с горем и обрести надежду»
Предлагает практические советы и вдохновение для тех, кто переживает горе, помогая найти путь к исцелению и надежде.
4. Расс Хэррис, Александра Кеннеди и Самит М. Кумар — «Как пережить горе по утраченному: научно обоснованные навыки преодоления скорби»
Предлагает научно обоснованные методы и практические навыки для эффективного преодоления скорби и восстановления эмоционального равновесия.
5. Малкина-Пых Ирина Германовна — «Психология горя и утраты»
Раскрывает психологические механизмы переживания утраты и предлагает пути поддержки человека в период скорби.
