Привет! Я — Анастасия Полянская, психолог из Минска. Приходите на консультацию онлайн или вживую. Разберемся с вашими целями, желаниями, мыслями, эмоциями. Вся инфа здесь.
Постоянная усталость, переутомление, выгорание: как отдохнуть и полностью перезагрузиться
Это чисто моя история как достигатора с амбициями и неподходящим типом личности. Ну так получилось, что мои амбиции лежат вне зоны моих навыков, личностных качеств, свойств нервной системы.
Каждый день внутри меня борются два человека: уставший от мира пенсионер и мечтатель с большой миссией. Так что делюсь во многом своими способами выжить на высоких скоростях.
?Переутомление или перманентная усталость ощущается так
Постоянно присутствует фоновая усталость, дела откладываются и сроки сдвигаются, больше обычного хочется спать или есть, после выходного нет чувства перезагрузки, тяжелая голова и нервные мысли.
?Причина одна
Закончился физический или эмоциональный ресурсы, а иногда, все сразу. Поэтому восстановление выглядит как “зарядить батарейку”.
Что высосало конкретно ваш ресурс, поймете вы сами или с помощью психолога. У каждого своя ситуация и нервная система. Поэтому причины переутомления и вечной усталости у каждого свои. Но вот самые распространенные:
??
— недостаток физического отдыха (сон)
— недостаток физ. активности
— нет расслабляющих и отвлекающих занятий, хобби
— фокус времени и усилий на одной сфере жизни, остальные сферы страдают
— отсутствие результата в приоритетной деятельности, работе
— небезопасные обстоятельства, травмирующие события, затяжная стрессовая ситуация
???Самое интересное — этапы восстановления после переутомление
1️⃣ Режим дивана на 2 недели. Делайте минимум дел, прокрастинируйте, не работайте, отмените обязательства, сдвиньте сроки, попросите вас заменить. И 2 недели делайте то, что хочет организм и душа: спите, ешьте, смотрите сериалы. Работайте, если хочется (это вряд ли). Главное — услышьте себя и делайте, как хочет организм.
2️⃣Режим сони на 3 недели. Начинайте возвращать привычные дела по порядку: от самого интересного, по которому скучали больше всего, до самого неважного и ненужного. Постепенно и медленно. Возможно, до ненужных дел не дойдет.
3️⃣Режим анализа (уйдет около 1 недели). Теперь задача найти неважные и ненужные вам задачи. Выделите деятельность или сферы жизни, которые вызывает тошноту от одной мысли. И подумайте, как от них избавиться.
4️⃣Режим просветленного. Составьте новые планы, стратегии, графики работы, исключив все ненужные вам дела.
5️⃣Составьте ежедневные правила восстановления, чтобы не доводить себя. О них читайте в следующей статье в профиле.
