В 2025 году исследования психологических сервисов показывают, что среди самых частых причин обращения к психологу — работа над самооценкой и уверенностью в себе, сопоставимая по популярности с тревожными состояниями и чувством одиночества.
Самооценка — это не то, что клиент всегда формулирует в запросе. Но это то, что всегда определяет его результат.
Через нее проходят запросы про деньги, отношения, границы, выбор, профессиональную реализацию, тревогу и выгорание. Меняются формулировки, но ядро остается тем же — как человек к себе относится и на что он разрешает себе опираться.
Самооценка — это один из центральных компонентов личности, представление человека о собственной ценности, значимости и компетентности. Она определяет восприятие себя, уровень уверенности и удовлетворенности жизнью. Самооценка является важным аспектом психологического благополучия.
То как себя человек оценивает, напрямую связано с его уровнем притязаний, поэтому довольно часто можно видеть как люди обычные имеют адекватно высокую самооценку, именно потому, что их уровень притязаний адекватен. И в то же время При завышенной «планке», может быть не обоснованно низкая самооценка, поскольку человек считает, что он непременно должен совершить какой-нибудь «подвиг» или прорыв и если этого не происходит, может включаться сверхобобщение итогом, которого скорее становится «самоуценка».
И в большинстве случаев, даже всё понимая, человеку трудно выбраться из этой «ловушки» самостоятельно. Поскольку кроме очевидных может быть много неосознаваемых причин.
Существует ряд исследований показывающих важные закономерности. Приведу некоторые из них, наиболее актуальные.
Ранние детские переживания играют ключевую роль в формировании самооценки. Дети, подвергшиеся эмоциональному пренебрежению, физическому или сексуальному насилию, часто страдают от низкой самооценки и во взрослом возрасте.
( Rosenberg M., Schooler C. Social Psychology Quarterly (1989))
Постоянные сравнения себя с окружающими также способствуют снижению самооценки. Люди склонные оценивать свою внешность, достижения и успех по стандартам, установленным в обществе или близкими людьми, так же попадают в своеобразную «ловушку». Такие сравнения всегда будут говорить, что кто-то лучше.(Festinger L. Psychological Review (1954)).
И здесь корни также уходят в детство, ведь ребёнок не рождается с желанием сравнивать себя. изначально его сравнивают родители, у них он тоже научается такому ходу мысли и собственно выводам тоже. Поэтому здесь есть и другая крайность, сравнения могут вести и к неадекватно завышенной самооценке и обесцениванию других, что в итоге может привести и к обесцениванию себя при определённых условиях.
Отрицательные внутренние убеждения, негативные установки, мысли из серии «я недостаточно хорош» влияют на самовосприятие и приводят к устойчивому чувству неполноценности. (Beck A.T. Cognitive Therapy and Research (1979)). Как Вы понимаете, ребёнок с этим тоже не рождается, и это тоже является продуктом интериоризации. Естественно психологи всегда интересуются детством клиента, именно потому, что понимают как происходят «приобретения».
Отсутствие поддержки близкого круга семьи, друзей и коллег оказывает отрицательное влияние на восприятие своей ценности и важности. (Bowlby J. Attachment and Loss (1969)).
Трудности в принятии решений, в построении карьеры, в продвижении и предъявлении себя, своих компетенций, склонность к депрессивным и тревожным расстройствам, к злоупотреблению психоактивными веществами, трудности в построении доверительных и гармоничных взаимоотношений, страх критики, чувство вины, страх быть отвергнутым, — всё это далеко неполный список тоже, что может быть следствием в том числе низкой самооценки. (Judge TA et al. Journal of Applied Psychology (2002), Taylor SE et al. Annual Review of Clinical Psychology (2011), Collins NL et al. Personality and Social Psychology Bulletin (1999)).
Современные исследования также показывают связь уровня самооценки с успешностью социальных взаимодействий и профессиональным ростом. (McLeod BD et al. Clinical Psychological Science (2020)).
Если Вы понимаете, что Вам не хватает уверенности в себе, что не можете просто себя похвалить, признать свои успехи и достижения, что все «лёгкие» способы, без взгляда вглубь своей души не дают желаемого результата, возможно пришло время позволить себе увидеть больше с помощью профессионала.
Ваши впечатления и вопросы приветствуются. Оставляйте комментарии и приглашения к рассуждениям. Ваш личный взгляд и опыт весьма интересны.
