ПМС или предменструальный синдром может сопровождать женщин ежемесячно до начала менструаций.
Предменструальный синдром возникает именно перед менструацией, т.е. за 2-10 дней до её начала.
Боли внизу живота или в области поясницы, возникающие во время менструации, принято называть дисменореей и к ПМС не относятся. Если интересно об этом почитать подробнее и как дисменорея может оказывать влияние на либидо, то напишите в комментариях.
При ПМС возникает сильная реакция нервной системы на нормальные колебания гормонов в менструальном цикле.
Могут возникать следующие симптомы непосредственно за несколько дней до менструации:
- появляется раздражительность, нервозность
- возникает апатия, меланхоличное настроение
- отеки из-за задержки жидкости в организме
- может повышаться температура тела
- неприятные ощущения в кишечнике, резкие аллергические реакции
При этом ПМС по своим клиническим признакам может разделяться на разные формы:
- Эмоционально-аффективная – сопровождается слабостью, сонливостью, забывчивостью, плаксивостью, агрессивностью
- Отечная – могут отекать пальцы рук, нижние конечности, лицо, молочные железы. На кануне менструации может увеличиваться масса тела из-за отеков на 4 кг и более
- Цефалгическая – сопровождается головной болью, головокружением, тошнотой, рвотой
- Кризовая – беспокоят возникающие приступы паники, страха, тревоги, возникают панические атаки, которые могут появляться циклично, а именно, перед менструацией.
Все эти симптомы негативно влияют на либидо, т.к. женщине хочется либо побыть одной, чтоб никто не трогал, либо, наоборот, вылить на кого-то весь свой негатив.
У женщин разного возраста формы ПМС могут сменять друг друга. На самом деле женщине очень сложно бывает переживать эти симптомы, поэтому
Как можно помочь себе?
- Если замечаете цикличность данных симптомов за 2-10 дней до менструации, то рекомендую обратиться к врачу гинекологу для подбора контрацептивных препаратов, чтобы облегчить возникающие симптомы со стороны нормализации гормонального фона
- Можно использовать различные техники переключения внимания (5-4-3-2-1, ТРУД, дыхательные техники, мышечная релаксацию по Джекобсону и т д)
- Пробовать самоанализ неприятных ситуаций, т.е. без критики и самоедства к себе, анализировать свои мысли и эмоции, которые возникают. Какой триггер запускает эти мысли, какие телесные реакции появляются, какое поведение используете
- Учиться замечать и определять эмоции, которые появляются в моменте и снижать их интенсивность
- Составлять план заботы о себе, чтобы выводить себя из депрессивного состояния
- Учиться оспаривать свои мысли, находить различные аргументы и т.д.
