В этой статье я бы хотела обсудить важный психологический навык, который поможет улучшить рефлексию и увидеть ситуацию целиком. Любая проблема/ситуация/симптом/жалоба ВСЕГДА имеет две стороны: внешнюю и внутреннюю.
1. Внешняя сторона
Внешнее проявление в мире, например, поведение других людей и собственное поведение.
2. Внутренняя сторона
Наш внутренний мир: мысли, эмоции, чувства, убеждения и т.д.
Почему навык базовый?
Техника работы и проверки данного навыка относится к когнитивно-поведенческой терапии. При наличии психологических трудностей/расстройствах данный навык может быть, либо слабо развит, либо отсутствовать. Навык базовый, так как если он слабо развит или отсутствует, то другие техники КПТ будут плохо работать, поэтому в начале будет тренироваться именно этот навык. Метафорически: сначала нам необходимо научиться ходить, прежде, чем мы сможем научиться бегать.
Ниже представлен пример ситуации, которая разобрана с точки зрения базового психологического навыка:
Ситуация: Ссора с мужем.
Внешнее проявление:
- Что конкретно происходит вокруг Вас? (поведение других, обстановка и т.д.). Муж разговаривает на повышенных тонах, он сидит на диване, периодически вскакивает с места и подходит ко мне, мы находимся дома в гостиной, свет немного приглушен, сейчас вечер.
- Что видят окружающие? (Ваше поведение со стороны)
Я стою посреди комнаты почти замирая, моя голова чаще опущена, но иногда я смотрю на мужа и говорю ему какие-то фразы.
Внутреннее проявление:
- Что Вы в этот момент думаете? Скорей бы уже закончилась ссора, я бы хотела помириться, я понимаю, что была не права, почему он продолжает кричать на меня.
- Что Вы в этот момент говорите себе? (именно Ваша инструкция к самому себе)
Скоро все закончиться, у всех случаются ошибки, ссоры — это часть отношений.
- Как в этот момент Вы относитесь к себе? (оценка и чувство к этому)
Я трудно переживаю моменты ссор, мне тяжело дается разговор на повышенных тонах, я чувствую себя виноватой.
Освоение базового психологического навыка поможет Вам улучшить качество рефлексии, Вы сможете увидеть ситуацию целиком, лучше понять себя и окружающих.
P.S. Любой навык требует систематической тренировки. Если Вы видите, что у Вас есть затруднения в ответах на вопросы, то необходимо обратиться к КПТ-терапевту, он поможет Вам в освоении этого навыка, ответит на все Ваши вопросы и поддержит Вас на пути улучшения качества жизни
