😱Беспокойство — это когнитивный процесс, который происходит в разуме. Беспокойство предполагает мысленное предугадывание и подготовку к возможным негативным последствиям в будущем.
Приведу пример:
🔸Человек планируете обслужить машину. Беспокойство может развиваться в подобном ключе:
🔸А что, если у двигателя серьезная поломка? (Мысль)
🔸Ремонт может обойтись в приличную сумму, и я не смогу себе этого позволить.(Негативное последствие- возможная проблема)
🔸Возможно, я мог бы поговорить с механиком о графике платежей (Попытка решить проблему в своих мыслях).
🔸Но что, если он не согласится? Я могу надолго остаться без машины, прежде чем смогу оплатить ремонт, а без нее добираться до работы вовремя может быть сложно ..(Последующее обдумывание как добираться и т.д).
Подобный формат размышлений присущ Генерализованному тревожному расстройству (ГТР), и приводит к хроническому напряжению, истощая нервную систему. Часто люди приписывают склонность к беспокойству- своему характеру, некая привычка обо всем переживать и находится в состоянии боевой готовности.
В мыслях человека с ГТР 2 составляющих:
1. Мысли о событиях которые произойдут и какие они будут иметь последствия
2. Попытки решить проблему, а именно- мысленные попытки разобраться с предполагаемыми негативными последствиями.
Подобные мысли обычно начинаются с будоражащего «А что если?» и захватывают воображение.😔
Человек вязнет в размышлениях о будущем- это одна из ключевых характеристик беспокойства (застревание же на прошлом называется Руминацией). Так же важная характеристика беспокойства это то, что оно всегда негативно- человека не волнуют возможные позитивные события, которые могут произойти, ибо они не требуют решения каких-либо проблем.
☄Предмет беспокойства- это катастрофическая ситуация, даже если человек знает, что логически она маловероятна.
Беспокойство запускают переживание непредсказуемых, новых или неоднозначных событий.
Однако, если вы беспокоитесь, это еще не значит что это проблема.
Все переживают во время стресса, перемен в жизни, когда появляются новые обязанности, значительные события, это нормальное явление.
Заподозрить, что это превращается в проблему можно, когда вы замечаете что беспокойство:
🔸присутствует каждый день
🔸чрезмерно проявляется
🔸вам крайне сложно это контролировать или вы вовсе не можете
🔸это мешает в повседневной жизни
🔸вызывает дистресс
🔸вы ощущаете неудовлетворённость от жизни и от общения.
Вы все время поглощены заботами и проблемами, даже во время приятных дел и отдыха- вы не можете расслабиться.
🎶Это похоже на непрерывно играющую музыку, песни меняются от часа к часу или изо дня в день, громче или тише, но вы всегда слышите их фоново.
🧐Что же про тревогу?
Коротко: беспокойство в разуме, тревога в теле.
Тревога- это про физические ощущения, реакция «бей/беги»- это часть большой системы организма, предназначенной для реагирования на угрозы и опасности.
🚨Когда эта система срабатывает, человек может ощущать:
• тахикардию
• изменение дыхания
• проблемы с желудком
• потливость
• дрожь
• жар или озноб
• головокружение
• общее чувство нервозности, взвинченности и др.
Так организм готовится к действию в случае опасности- это механизм выживания.
⚠У этой системы однако есть недостаток- система срабатывает всякий раз, когда вы ДУМАЕТЕ, что есть опасность.
Эта система реагирует на собственные мысли — интерпретации реальности, и иногда интерпретации верны, а иногда дают осечки.
(Пример: Шум в доме- «Это воры!!!!»-реакция «Бей/Беги»-телесные симптомы тревоги-после проверки выясняется, что ветром распахнуло окно).
‼Можно испытывать тревогу даже когда опасности нет!!
Если вы узнаете себя в описании, не бойтесь обратиться за помощью.
📚Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее опробованным методом среди различных методик психотерапии, используемых для лечения тревожных расстройств и одним из наиболее эффективных методов, препятствующих возникновению рецидивов тревожной симптоматики.
Берегите себя!
