Инфицирование тревогой — это психологический феномен, при котором тревожное эмоциональное состояние одного человека «заражает» другого.
Такое «заражение» можно заметить в общении между людьми, когда в процессе диалога один человек подсаживается и впитывает состояние другого.
📺Но также это происходит через СМИ, социальные сети или даже общественные настроения- постоянное погружение в негативные новости и страшащие обсуждения повышают чувство угрозы и беспокойства, даже если вы находитесь физически в безопасности.
❓Почему так происходит⁉️
На физиологическом и нейробиологическом уровне это объясняется несколькими процессами:
🧬 Зеркальные нейроны.
Играют роль в эмпатии: когда вы наблюдаете человека в тревоге, ваш мозг может «зеркалить» и воспроизводить аналогичную эмоцию. Люди могут копировать эмоции окружающих и иногда даже путать свои собственные переживания с переживаниями окружающих. Также, если у вас есть склонность к тревожности и связанные с этим чувством личные убеждения, вы гораздо легче и быстрее «подхватите» чужую панику.
🧬Лимбическая система.
Миндалевидное тело — играет ключевую роль в формировании эмоций, в частности страха. Оно может активироваться не только при объективной угрозе, но и в ответ на наблюдение за другим человеком, который испытывает тревожность или страх. Также, через наблюдение активируется вегетативная нервная система (учащённое сердцебиение, потливость, напряжение мышц).
🧬 Социальное научение.
Через подражание и наблюдением люди могут перенимать «привычку» реагировать тревожно на определённые ситуации. В семьях или группах тревожные «шаблоны» могут передаваться, особенно если лидер этой группы доносит тревожные реакции как нормальные и правильные.
🧬 Стресс.
Ну и как следствие, если вы долго находитесь в таких группах тревожных людей, уровень ваших гормонов стресса, адреналина и кортизола, может повышаться. Вы будете более взвинчены и раздражительнее и чаще беспокоиться.
🧐Если вы замечаете, что после того, как вы пообщались с тревожным другом или членом семьи, ваше настроение резкое ухудшилось, вы напряжены, раздражены без всякой на то причины, «всё плохо», а в голове жвачка из чужих проблем- возможно, вы подвержены «инфицированию» чужими негативными эмоциями.
❓Что вам делать⁉️
🧠 Развивать навык отслеживания своих и чужих эмоции, различать их. Развивать рефлексию и анализ.
🧠 Знать свои эмоциональные границы- не заниматься «эмоциональным обслуживанием», учиться не брать на себя чувства и проблемы других людей и не «спасать» всех ценой своих собственных сил.
🧠 Контролировать количество негативной информации из медиа и количество общения- найти баланс, дозировать под себя.
🧠 Развивать устойчивость к стрессу — через практики расслабления, отдых, терапию. Может быть полезным исследовать свои убеждения, свои способы коммуникации с другими и их истоки и выработать новые стратегии поведения.
Если вы сам тревожный человек и склонны делиться свои переживаниями с другими, вовлекать их в этот процесс, с целью получить поддержку или помощь, — помните, что вы сами можете «заражать» близких людей и умножать общее чувство опасности.
❤️🔥
Чем больше раскручен накал эмоций, тем сложнее критически мыслить и видеть проблему ясно. И соответственно, и вам, и вашему близкому, будет гораздо сложнее искать конструктивные подходы к решению проблеме😉
Для записи на консультацию пишите в личные сообщение или в Telegram, Viber🙂
