— Здравствуйте Игорь, как у вас дела? Как настроение?- В целом хорошо, получше, но есть сегодня вопрос, проблема.
— С чем сегодня я могу вам помочь?
— Сегодня я хотел бы поговорить о проблеме, которая мешает мне на работе, это касается сослуживцев.
Елена, молча, со вниманием слушает, обратившись в сторону Игоря.
Игорь продолжал:
– Ту книгу, которую вы мне дали, –» Разум рулит настроением »
Елена кивнула.
— Так вот я смог самостоятельно проработать еще несколько мыслей и образов, которые приводят меня к грусти и тревоге и у меня стало получаться. Но я столкнулся с такой проблемой: у меня одни и те же мысли и эмоции на работе с двумя коллегами, и такие же реакции у меня, когда я общаюсь со своей супругой. Мне кажется странной такая закономерность…. — — — -Подумал, что это нужно обсудить с вами.
— Если мы с вами потратим все время нашей встречи на этот вопрос, то это будет хорошей повесткой. Или вы хотите обсудить ещё какие-то сложности, проблемы или вопросы?
— Это пока самое главное, с этим я хочу разобраться…
— Хорошо, я предлагаю вернуться к этому вопросу через несколько минут, а пока могли бы вы рассказать, что вы помните из нашей прошлой сессии?
— В прошлый раз мы говорили о том, что мысли могут влиять на настроение и поведение, а еще и телесные ощущения… И еще что-то там…
— И мы с вами запланировали определенные действия, и как прошла ваша эта неделя?
— Ну я читал, книгу, делал записи мыслей?
— Это очень интересно, а можете мне показать, как вы это сделали.
Игорь достает записи, и они вместе начинают смотреть.
— Что вы думаете о таком подходе, помогает ли он вам чувствовать себя менее тревожно и подавлено?
— Да, мне лучше…
— И о чем это вам говорит?
— Что не все в моей жизни так плохо как я думал. Что, то, что я думаю не всегда правда, это всего лишь мысли, идеи и они могут быть ошибочными.
— И когда вы так думаете, ваше настроение становиться лучше?
— Да, мне тогда становятся интересны и мои дела.
— Вам было легко записывать свои мысли?
— Записи было делать не трудно, но у меня не получалось с ними работать так же хорошо, как в прошлый раз с вами.
— Тогда вы не против если мы с вами сегодня выделим время для того чтобы я помогла вам улучшить этот навык?
— Да, хорошо.
— А что больше всего вам понравилось в книге?
— Там Вик похож на меня в чем-то или я на него.
— Хорошо, позже мы вместе подумаем, что вам будет полезно сделать и почитать на этой недели, а пока можем перейти к основному вопросу. Игорь, давайте разберём ситуации с сотрудниками и с вашей супругой, и постараемся найти в них что-то общее, и как вам помочь.
— Хорошо, давайте.
— Вспомните самое тревожное событие с вашими коллегами или супругой. Когда у вас был самый большой дискомфорт?
— Это было два дня назад, когда мы были на совещании, начал говорить Михаил, он тоже менеджер, как я. У него была хорошая идея, но я обнаружил, что потерял нить рассуждений и стал тревожиться. Я задал себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?» И обнаружил, что я думаю о том, что Михаил лучше меня подготовился. Моя тревога вызвана мыслью: «он лучше меня»
— Хорошая работа. А что это говорит о вас? то, что Михаил лучше? и что тогда?
— Ну его будут продвигать по службе….
— А что в этом тревожного, опасного или не приятного для вас?
— Я не смогу карьерно расти.
— И что в этом самого плохого для вас?
— Меня уволят…
— Значит в этой ситуации к тревоге привела ваша мысль: «Михаил хорошо подготовился, он лучше меня, его будут продвигать, а меня могут уволить», я правильно поняла?
— Да, это точно так, мне даже сейчас стало опять тревожно.
— О, мне жаль. Но давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы вам помочь. Можете еще не много побыть в этом состоянии, чтобы мы лучше поняли ваши переживания?
— Да..
— А в тот момент вместе с мыслями проносились ли в вашем сознании какие-либо образы, видимые картинки?
— Да я увидел себя сгорбленного в рванной одежде идущего по парку, еле переставляя ноги, как будто я бомж..
— Да это болезненно ощущать такие образы. Теперь понятно почему у вас появилась тревога. Через некоторое время мы с вами подумаем, что можно сделать, чтобы вам помочь.
— Можете теперь рассказать, что тревожного в ваших отношениях с женой?
— У нас был разговор в выходные, мы стали обсуждать ремонт дома и моя супруга, стала говорить какой «рукастый» муж у ее подруги. Как он все мастерски дома переделал. Мне не чего было возразить, я загрустил и встревожился.
— А что пронеслось в вашем сознании?
— Я подумал, что у меня так много дел на работе и дома, что я с этим не справлюсь.
— И тогда вы…?
— Загрустил..
— А что вызвало тревогу?
— У меня пронеслась в голове картинка, что моя жена смотрит с завистью, на мужа своей подруги.
— И что в этом опасного или не приятного?
— Ну как что? — она жалеет, что у нее такой муж и что тот лучше меня.…. Как будто моя жена хотела бы быть с ним, а не со мной.. и что она хотела бы меня оставить…
— Да, теперь понятно, почему вы тревожитесь. Если такое произойдет в действительности, то тревога и грусть естественные эмоции. Похоже на то, что у вас есть определенное убеждение, что если другого человека хвалят, то меня ….. , можете закончить это предложение?
— Если другого хвалят, то меня критикуют.
— И продолжите еще дальше: если меня критикуют, то….. (пауза)
— Если меня критикуют, мною не довольны, то оставят или отвергнут меня.
— Похоже, что сейчас вы выразили свое убеждение. Можем мы предположить, что это ваше убеждение может быть верным на 100 % и тогда нужно будет, что-то предпринимать. А может быть это верно всего на 50% или на 0%?
— Ну да, умом я это понимаю, но когда оказываюсь в подобных ситуациях, то тревожусь по полной….
— Хотели бы вы попробовать проверить это убеждение на интеллектуальном и эмоциональном уровне?
— Да. Хотел бы…
— В прошлые разы мы на ваши мысли искали доказательства, факты «за» и «против». А в этот раз я предложила бы вам провести исследование немного по-другому. Сделать проверку через проведение экспериментов. Мы выпишем это ваше убеждение и подумаем, что вы можете сделать чтобы проверить его действительность.
— Пока не могу понять, что вы имеете ввиду. Но интерес у меня уже есть.
— Вот, обратите внимание, Ваше убеждение или внутреннее правило: «Если других при мне хвалят, то меня критикуют. А если меня критикуют, то в итоге оставят меня». Похоже?
— Да, да, это про меня.
— Так вот. Мы можем попробовать узнать у других людей из вашего окружения: действительно ли если они хвалят одних, то автоматически критикуют других. И если они критикуют, то они тяготятся человеком и желают от него избавиться. Так же кажется ли им, что если их критикуют, то их отвергают или если других хвалят, то их критикуют? Что вы думаете о таком подходе?
— А что это даст мне? Зачем мне мнение других людей?
— Видите ли, если убеждение не совсем верное, а мы в него верим, то мы как бы перестаем его перепроверять и наш опыт не обновляется. К примеру, в детстве опасно заблудиться, так как нет навыков обратится за помощью, но во взрослой жизни заблудиться в городе не так опасно, так как мы уже умеем просить помощи и знаем нужный адрес. Если мы будем продолжать думать, что заблудиться в городе возможно, то мы не захотим гулять по новым местам, нам будет казаться, что это страшно и опасно, и верить в это. Когда мы начинаем обращать внимание на опыт других людей, то нам будет легче обновить свой опыт до действительного. В приведенном примере: узнав, что люди открывают для себя удивительные места в городе после того, как заблудятся, нам станет легче. И тогда заблудиться в чужом городе нам будет не только не страшно, но и интересно. Как вы это понимаете?
— Если я начну спрашивать у других, то у меня появятся другие мысли по поводу происходящих со мной событий. Точно у меня так было в детстве, я не прыгал с нырялки в воду, думая, что отобью себе тело, а другие мне говорили, что нет проблем. Потом я прыгнул и понял, что действительно нет проблем.
— Совершенно верно, вы хорошо уловили идею. Так, что вы думаете о таком подходе?
— Да, я думаю имеет смысл пробовать. Что нужно делать?
— Давайте подумаем. Вам не сложно будет опросить 3-4 человек на этой неделе?
— Думаю, смогу, но вдруг они рассмеются надо мной, скажут, что я странный…
— И тогда, что бы вы могли им сказать или сделать?
— Я скажу, что это исследования для нашего отдела на работе?
— Отличная идея. И еще, смогли бы вы понаблюдать за женой, когда она кого — то критикует и спросить её — значит ли её критика, что она хочет избавиться от этого человека? Ну или что-то подобное.
— Хорошо, попробую. Но уже даже сейчас это кажется нелепым.
— Итак, что вам тогда стоит сделать на этой неделе?
— Спросить у 2-3 человек про их правила, и поговорить с женой, когда она будет критиковать подругу или родственника.
— Какие у вас могут возникнуть трудности, и как вы с ними справитесь?
— Скажу, что исследования для работы, а жене скажу, что в социальных сетях прочитал, что если критикуют, то не любят и ищут способ избавиться от отношений.
— Давайте все это запишем на листе или вот в этот бланк. (Записывают в бланк)
— И вот здесь вверху напишите это свое убеждение «если одних хвалят, то автоматически других критикуют. И если критикуют, то тяготятся человеком и желают от него избавиться». Игорь, какая у вас сейчас уверенность в процентах, в этом убеждение?
— Ну вы знаете, пока мы с вами говорили уже поменьше, но все-же 70% есть.
— Тогда запишите рядом с убеждением цифру 70%. И через неделю посмотрим, снизиться ли ваша уверенность в это убеждение, возрастет или останется на прежней цифре. Готовы вы это проверить?
— Да.
— Что вы думаете об этой нашей работе и о вашем домашнем эксперименте.
— Это интересно, мне стало сейчас лучше, хоть еще и не проверил убеждение, но появилась какая-то скрытая надежда. Я думаю эти эксперименты имеет смысл сделать.
— Что вам более всего было полезно? Или чему вы научились?
— То, что, можно проверить свои убеждения, спросив других. Как мой опыт прыгать в воду.
Тогда мы можем перейти ко второму вопросу нашей сегодняшней повестки? Разобрать трудности и улучшить ваш навык заполнения ваших автоматических мыслей?
— Да.
Это демонстрация того, как проходит работа со вторым уровнем мышления: промежуточные убеждения. Их КПТ терапевты могут проверять и методом Сократа, как с автоматическими мыслями, но лучше начинать проводить поведенческие эксперимент, которые так же приводят к Управляемому Открытию.
Через неделю Игорь, рассказал своему терапевту, что из 4 опрошенных им друзей только 1 думает так же. Другие сказали, что критика — это нормальный путь к прогрессу. Что когда одного хвалят, то это делают под впечатлением, а другие, которых в этот момент не хвалят, тоже достойные люди, но не проявились в этот момент или в конкретном деле. Супруга Игоря, сказала: что она критикует, потому что любит тех, кого критикует и желает их таким образом сделать лучше, хотя согласилась с тем, что это мало эффективно.
После всего этого Игорь написал краткое резюме в своем бланке из чего появилось его новое убеждение: «1. если одних хвалят, то это не значит, что других критикуют или игнорируют. 2. если меня критикуют, то стараются мне помочь, хоть и коряво» Он начал верить в это свое новое убеждение на 50%. Рядом со «старым» убеждением исправил 70% -на 30% и решил провести еще ряд экспериментов, чтобы укрепить своё «новое» убеждение и ослабить «старое»
Все это стало помогать Игорю сохранять свое хорошее настроение, даже когда других хвалили.
Приглашаем вас сделать путешествие в открытие своих новых убеждений, помогающих вам жить наполненной жизнью.
