В своей работе я часто сталкиваюсь с тем, что за тревогой, страхами близости, трудностями в самооценке и даже перфекционизмом — стоит одна, очень ранняя и очень болезненная травма. Это травма отвержения.
Если вам знакомо ощущение, что вы «не в своей тарелке», что вам надо заслуживать любовь и постоянно бояться её потерять — вполне возможно, что внутри говорит именно она.
По определению Лиз Бурбо, автора книги «Пять травм, которые мешают быть собой», травма отвержения — самая глубокая. Она формируется в самом раннем детстве, иногда ещё до трёх лет, когда ребёнок сталкивается с переживанием: «Я — лишний. Меня не принимают таким, какой я есть».
«Человек, страдающий от этой травмы, считает, что не имеет права на существование. Он убеждён, что с ним что-то не так изначально» — Лиз Бурбо.
Такие люди могут быть внешне спокойными, интеллигентными, даже успешными, но внутри — сильная тревога. Страх оказаться отвергнутым может приводить к избеганию отношений, самосаботажу, обесцениванию своих достижений.
В терапии мы с клиентами бережно исследуем, где именно зародилась эта боль. Чаще всего — в раннем контакте с родителем того же пола. Это не обязательно физическое или эмоциональное насилие. Иногда достаточно было не услышать, не поддержать, холодно ответить или повторять: «Не мешай», «Не плачь», «Будь сильным» — чтобы ребёнок сделал вывод: «Меня не любят таким, какой я есть».
Как начать путь к исцелению?
Хочу предложить несколько мягких, но действенных шагов, с которых можно начать:
1.Распознайте «маску беглеца»
Люди с травмой отвержения часто стараются быть невидимыми. Уходят из конфликтов, не выражают мнения, боятся быть в центре внимания. Попробуйте в течение дня замечать: в какие моменты я «сжимаюсь» и хочу исчезнуть?
«Маска беглеца заставляет человека убегать не только от других, но и от самого себя» — Лиз Бурбо.
2. Письмо внутреннему ребёнку
Напишите письмо тому себе, кто чувствовал себя ненужным. Без фильтров. Что он чувствовал? Чего боялся? Что хотел услышать? А теперь — дайте ему это. Скажите: «Я вижу тебя. Ты важен. Ты любим. Ты нужен».
3. Практика «маленьких шагов»
Каждый день делайте что-то, что идёт против привычки исчезать. Выразите мнение, скажите «нет», примите комплимент без отговорок. Маленькие действия, подтверждающие: «Я имею право быть здесь. Я ценен просто потому, что я есть.»
4. Телесная работа
Травма отвержения часто запечатлевается в теле: в сжатых плечах, в «зажатости» в горле, в стремлении буквально «уменьшиться». Йога, соматические практики, дыхание — помогут вернуть ощущение, что вы имеете место в этом мире.
5. Терапия
Это, конечно, основа. Потому что травма отвержения — это не просто память. Это автоматическая реакция, встроенная в восприятие себя и мира. В терапии можно её увидеть, отреагировать, прожить и — постепенно — переписать сценарий.
Если вы узнали в себе проявления травмы отвержения — это уже первый шаг к пониманию себя.
Следующий шаг — обратиться за поддержкой.
Я работаю с этой темой в индивидуальной терапии. Запишитесь на консультацию, и мы вместе найдём путь к исцелению и принятию себя.
