Когда в нашу жизнь приходят потери (будь то смерть близкого, расставание с любимым человеком, переезд или потеря той или иной социальной роли) — мы сталкиваемся с опытом утраты.
Многие люди, оказавшись в этом, ощущают, будто с ними что-то не так, и довольно часто описывают это словами «Со мной что-то не так», «Я будто с ума сошел» и т. д.
Но дело не в вас, не в вашем ментальном здоровье. Произошла потеря. А это один из сильнейших стрессов. И в большинстве случаев горе — не болезнь. Это процесс адаптации. Через эту боль вы перестраиваетесь к новому миру: привычный уклад и круг ваших уверенностей очень быстро и неожиданно разрушился, новых ещё нет, и ещё предстоит столкнуться с их построением. Поэтому тут и возникает какой-то набор тяжёлых и непривычных чувств и состояний. Они могут вызывать ощущение «ненормальности» — но в этом разрушенном мире действует основное правило кризисной психотерапии: ненормальная ситуация, а не вы и ваши чувства.
Это значит, что мир нас не готовит к опыту потерь — скорее мы всегда заточены на привязанность и близость. Мы ищем связи и не готовы их терять. Горе — это изнанка близости.
Но не всегда будет так, как сейчас. Горе — это процесс. В этом процессе мы встречаемся с различными чувствами, самые распространённые из которых: гнев, печаль, вина, одиночество, тревога, страх, разочарование, надежда, облегчение (да, бывает и так). Наши мысли могут быть спутанными, обрывистыми, а можем вообще ни о чём не думать и ничего не ощущать, можем быть поглощёнными оборвавшимися отношениями.
Даже наше тело может нас подводить: сухость во рту, тяжесть в груди, чувство усталости и будто тело «ватное». Некоторые люди могут ощущать деперсонализацию (будто видят мир со стороны, как зрители фильма), у некоторых людей могут возникать даже галлюцинации (да-да. В первые две недели многие могут сталкиваться со зрительными и слуховыми галлюцинациями, и это не говорит о наличии какого-либо психиатрического диагноза. Я тоже их испытывал: когда умерла моя мать, спустя неделю после похорон я готовил ужин и увидел на противне вместо рыбы гроб. Прошло 6 лет — и больше ничего подобного я не видел).
Повторюсь — все эти проявления НОРМАЛЬНЫ. Вы не сходите с ума, просто вам больно и нужна забота (о самом себе и/или от других), время, возможность отвлечения и поддержка.
В следующих постах мы разберемся, откуда берется чувство вины, сколько длится это состояние и как понять, что горе отступает.
Богатырев Роман09.10.2026 г.
Психолог, г. Москва
