Разрыв отношений — это очень болезненная и травматичная ситуация, через которую может пройти человек. Это всегда потеря, независимо от того, кто инициировал разрыв, вы сами или партнёр.
Боль, одиночество, чувство потери контроля и пустоты, страх перед будущим — это лишь малая часть того, с чем сталкиваются люди в такие моменты. И первое, с чем приходится сталкиваться после расставания — отрицание. В норме это состояние проходит достаточно быстро (длится не больше недели). Но оно может затянуться на несколько месяцев и даже дольше. Тогда это повод обратиться за помощью.
Вам может казаться, что это просто страшный сон, что все ещё можно вернуть. Но чем дольше вы застреваете в своих чувствах, чем больше боритесь, тем тяжелее выбраться из состояния потерянности и боли.
После отрицания наступает период гнева и обиды. Вы можете испытывать, невыносимую злость к бывшему партнеру, к себе, к обстоятельствам. Этот этап, к сожалению, часто приводит к деструктивному поведению: вы начинаете обвинять всех и вся, теряя способность объективно оценивать ситуацию.
Боль может помешать вам ясно мыслить и оценивать ситуацию. К тому же внутри будет подниматься жгучее чувство несправедливости. В такие моменты люди стараются либо избежать реальности с помощью увлечений, работы, либо наоборот — погружаются в бесконечные размышления о том, что пошло не так, постоянно прокручивая в голове детали и виноватя себя из-за всего, что случилось.
Здесь приходит острое чувство одиночества. И это, пожалуй, самый мучительный этап. Ведь вы потеряли не только человека, но и привычный образ жизни, планы на будущее, возможно, даже какие-то представления о себе (я замужем, я в отношениях, я счастливая, я состоялась и т.д.). Вы ощущаете внутреннюю пустоту, потерянность. Люди вокруг одновременно с вами, но как будто бы на расстоянии. Вам нужно найти новую идентичность (а теперь я какая(ой)?). Возникает вопрос: «Как жить дальше?».
Потом наступает этап торгов. Это попытки найти новые смыслы или вернуть старые. Люди на этом этапе часто склонны к самообману — «А вдруг он(а) вернётся? Может, я могу всё исправить?» Этот процесс может продолжаться долго, если не осознать истинные причины расставания и продолжать цепляться за прошлое. Часто на этом этапе резко из памяти стирается всё плохое, и может возникнуть желание вернуть всё обратно. Да, даже если эти отношения были болезненными и токсичными.
Финальным этапом обычно становится чувство опустошённости, принятия ситуации и первые шаги в новую жизнь без партнёра. Здесь снова остро поднимается вопрос идентичности «какая(ой) я теперь? Какие мои планы? Чего же я хочу теперь?».
Здесь может появиться чувство бессмысленности жизни, постоянной усталости и апатии. Вроде бы вы уже смирились с тем, что всё закончилось, но в то же время ощущение внутренней пустоты не отпускает. Жизнь словно потеряла смысл. И здесь возникает главный вопрос «Как из всего этого выбраться?» И зачастую, без посторонней помощи, человек застревает в депрессии.
И самое главное, эти фазы не идут как по ступенькам одна за другой. Вы можете прыгать по ним из одного состояния в другое долгое время. То вы злитесь, то торгуетесь, то грустите, то снова злитесь, и так по кругу.
Время не лечит само по себе, оно просто затягивает эмоциональные раны, притупляет чувства. Возможно, вам кажется, что вы можете справиться самостоятельно (и хорошо, если так). Но внутренние процессы гораздо сложнее, чем просто ждать, когда боль утихнет. Важно не просто пережить разрыв, но и понять, как вам измениться, как найти в себе силы двигаться дальше, как научиться вновь строить отношения и доверять, учесть все ошибки прошлого опыта.
Что делать, чтобы начать процесс исцеления?
1. Погрузитесь в чувства, проживите их.
Позвольте себе прожить боль и другие чувства. Бегство от эмоций через работу, новые увлечения или новые отношения только отложат неизбежное. Разрыв — это утрата, и ее нужно прожить, иначе она будет появляться снова и снова в виде эмоциональных срывов или проблем в новых отношениях. Эмоции не существуют долго, если с ними не бороться. А вот если им противостоять, они сжирают много сил и кажутся необъятными и всепоглощающими.
2. Откажитесь от иллюзий и самообмана.
Как бы сложно это ни было, важно признать реальность — прошлое уже не вернётся. В большинстве случаев люди продолжают цепляться за отношения, которые уже давно разрушены, потому что им кажется, что они могут исправить ошибку, и, возможно, если сделают что-то иначе, то всё вернётся на свои места. Это иллюзия.
Иллюзии — это якоря, которые не позволяют двигаться вперёд.
Часто на этом этапе человек задаёт себе вопрос: «А что, если я упустил(а) свой единственный шанс на счастье?» Это тоже ловушка. Она основана на страхе перед будущим и недоверием к себе. На самом деле, ваше счастье — не в прошлом, и не в другом человеке, а в вас самих. Но, чтобы это осознать, необходимо работать с вашими страхами и убеждениями.
3. Работайте с эмоциями.
Разрыв — всегда сопровождается бурей эмоций. Гнев, обида, разочарование, чувство вины — эти чувства могут полностью захватить вас, не оставляя места для реальности и чёткого понимания, что на самом деле происходит. Есть очень много техник на быстрое проживание и снижение интенсивности эмоций.
Ещё раз повторю, не бегите от них. Ведь без глубокого изучения своих чувств вы не сможете отпустить прошлое и двигаться вперед. Многие люди избегают работы с эмоциями, потому что это больно. Они закрываются, пытаются отвлечься, заглушают боль. Но эмоции — это энергия, и если не дать ей выхода, она останется внутри, и будет разрушать вас.
4. Не бойтесь одиночества.
Страх остаться одному (а если вдуматься, то наедине с собой) — один из самых сильных страхов, с которым сталкиваются люди после разрыва. Ощущение одиночества может накатывать волнами, вызывая тревогу, панику и глубокое чувство потерянности. Кажется, что без другого человека жизнь не имеет смысла, что вы не сможете быть счастливым(ой). Тут ещё могут подключаться разные установки, например, что женщина без мужчины — неполноценная, про разведёнку с прицепом и так далее.
Но вот что важно понять: одиночество — это не враг.
Многие люди после разрыва бросаются в новые отношения только для того, чтобы избежать одиночества. Они надеются, что новый человек сможет заполнить ту пустоту, которая образовалась внутри. Но это иллюзия. Без проработки своих убеждений, эмоций, ошибок, травм и так далее, любые новые отношения будут повторять старые ошибки.
Одиночество — это время для роста.
5. Не застревайте в прошлом.
Оглядываться назад — это нормально, но жить прошлым — это путь в тупик. Часто после разрыва люди продолжают мысленно подходить к моментам отношений, анализируя каждый шаг, каждое сказанное слово, пытаясь понять, где они допустили ошибку. Это может стать навязчивой идеей, которая отнимает много сил.
Отпустить прошлое — это не значит забыть всё, что было. Это означает, что эти отношения были важной частью вашего пути, но они уже завершились. Важно позволить себе двигаться вперед, оставив воспоминания в прошлом и забрав с собой опыт.
Процесс исцеления требует времени и внимания. Это не быстрый путь, и для многих он может стать настоящим испытанием. Именно в такие моменты важно обратиться за помощью, чтобы не потеряться в бесконечных мыслях и чувствах.
Разрыв (развод) — это не просто конец отношений, это глубокая личная трансформация. Этот путь нельзя пройти, игнорируя свои чувства или надеясь, что время всё излечит. Боль необходимо прожить, подавленные эмоции — проработать, конфликты, которые для вас внутри остались не разрешёнными — разрешить (так же внутри себя). Это не быстрый процесс, но он поможет вам не просто пережить разрыв, а стать сильнее, мудрее и подготовить почву для новых счастливых отношений.
Если этот путь кажется вам слишком тяжёлым и запутанным, если вас захватывают эмоции, и вы не знаете, как с ними справиться — я приглашаю вас на консультацию. Я помогу вам пройти путь к исцелению.
