Наш мозг, эволюционный аппарат, всегда бдит о наших интересах — безопасности, пищевой насыщенности и размножении. Благодаря ему, несмотря на отсутствие естественной брони, клыков и когтей, мы, как вид, смогли выжить и выбраться из леса. Но даже в наших комфортных квартирах, мозг продолжает выполнять свою главную функцию — обнаруживать потенциальные опасности и предупреждать нас о них.
- Чтобы быстро реагировать, мозг создает шаблоны. Например, если мы однажды сильно волновались при публичном выступлении, мозг создает шаблон «сцена = опасность». Эти шаблоны записываются и не поддаются критике, поэтому спорить с мозгом, используя только слова, часто бесполезно. Чтобы изменить эти шаблоны, необходимо изменить своё поведение.
Мозг, для упрощения процесса, использует одни и те же шаблоны для разных ситуаций. Чтобы изменить эти шаблоны, необходимо действовать.
- Оспаривать мозг словами может быть долгим и бесполезным процессом. Вместо этого, эффективнее показать мозгу на практике, что старый шаблон устарел. Для этого нужно сознательно идти в ситуации, которые вызывают страх, поскольку именно от этих ситуаций мозг пытается нас удержать. Чтобы преодолеть большой страх, можно распробовать маленькие шаги — формировать новый шаблон следует в простых и безопасных ситуациях. Например, если вы испытываете страх публичных выступлений, начните с того, чтобы выступить перед родственниками или рассказывать анекдоты в небольшой компании.
- Важно искать новые опыты, даже если они пугают. Пока вы будете избегать пугающих ситуаций, мозг будет считать их опасными, и любые разговоры или убеждения не изменят его реакцию. Мозгу необходимо наблюдать свои действия на практике, чтобы осознать, что ничего катастрофического не происходит. Начинайте с минимальных для себя действий и постепенно увеличивайте свои достижения, даже если это будут маленькие шаги.
Итак, чтобы изменить старые шаблоны и преодолеть страх, нужно действовать. Оспаривание мозга словами может быть бесполезным, поэтому важно дать ему новый опыт, чтобы показать, что старый шаблон устарел. Идите в ситуации, вызывающие страх, начиная с маленьких шагов, и постепенно увеличивая сложность. Когда мозг увидит, что ничего плохого не происходит, новый шаблон начнет формироваться.
