<<< Все статьи психологов
Шульга Вера Автор: Шульга Вера
31 июля 2022 г.
890

«все пройдет?». Выученная беспомощность. Выход есть

«все пройдет?». Выученная беспомощность. Выход есть
Красивая живет с тираном, не понимая, что любовь – вовсе не боль. И даже не помышляет о том, чтобы дать сдачи

Любой человек может оказаться в таком состоянии.

Красивая живет с тираном, не понимая, что любовь – вовсе не боль. И даже не помышляет о том, чтобы дать сдачи.

Специалист покорно берет за ту же оплату дополнительную нагрузку.

Отличник боится поступать в ВУЗ, выбирая что полегче, даже не давая себе шанса попробовать.

У вас выученная беспомощность, если вы:
говорите и думаете:

“Но я же не смогу…” о том, чтобы начать что-то делать,  попросить помощи.

“о, лучше и не начинать… ” о том, что пробовал — не получилось.

“вот так всегда…” о том, что Я-слабый,  Я-неудачник,  поэтому итог действий заранее определен.

Нужно сказать, что именно то, как человек уже пытался решить проблему, какой опыт получен, подкрепляет беспомощность.

Если мы попадаем в ситуацию, похожую на тот стресс, что мы когда-то пережили, мы начинаем ощущать ту же беспомощность, растерянность, панику, как когда-то.

Мы даже мыслить начинаем как тогда, в стрессе, и вот поэтому, так важно не только найти ту первую ситуацию, а лучше проработать несколько, например, в русле ЕМДР-терапии,  осторожно был переработан стресс и изменилось восприятие себя.

Как может формироваться выученная беспомощность:

=  стрессы  — смерть близких, катастрофы, когда нанесли вред, и это не только психологически, но речь может идти о физическом насилии.

= сработали зеркальные нейроны, это про то, как можно нахвататься не свойственного нам, наблюдая и копируя  беспомощных людей.

= окружение удушающей заботой. Когда человек может попасть в ловушку: люблю тебя – забочусь о тебе, и мозг получает мессидж: ты сам не способен что-то сделать.

И вот здесь я написала про некоторые причины возникновения панических атак, агарофобии.

Чем можно себе помочь, если заметили состояние выученной беспомощности:

  • меняем фокус внимания на то, где я что-то смог сделать хорошо.
  • Рассматриваем разные варианты развития события.
  • Хвалим себя за самые малые достижения.
  • Начинаем просить поддержку и помощь.

Вспомните надпись на кольце Соломона: «все проходит». Такая фраза больше не будет восприниматься как злая шутка. Выученная беспомощность — лишь стратегия поведения, и это можно изменить. Если самому не получается, есть смысл обратиться к специалисту, и вместе сражаться с проблемой)

Шульга Вера Автор: Шульга ВераПсихолог - г. Санкт-Петербург Подписаться на автора


Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.