Любой человек может оказаться в таком состоянии.
Красивая живет с тираном, не понимая, что любовь – вовсе не боль. И даже не помышляет о том, чтобы дать сдачи.
Специалист покорно берет за ту же оплату дополнительную нагрузку.
Отличник боится поступать в ВУЗ, выбирая что полегче, даже не давая себе шанса попробовать.
У вас выученная беспомощность, если вы:
говорите и думаете:
“Но я же не смогу…” о том, чтобы начать что-то делать, попросить помощи.
“о, лучше и не начинать… ” о том, что пробовал — не получилось.
“вот так всегда…” о том, что Я-слабый, Я-неудачник, поэтому итог действий заранее определен.
Нужно сказать, что именно то, как человек уже пытался решить проблему, какой опыт получен, подкрепляет беспомощность.
Если мы попадаем в ситуацию, похожую на тот стресс, что мы когда-то пережили, мы начинаем ощущать ту же беспомощность, растерянность, панику, как когда-то.
Мы даже мыслить начинаем как тогда, в стрессе, и вот поэтому, так важно не только найти ту первую ситуацию, а лучше проработать несколько, например, в русле ЕМДР-терапии, осторожно был переработан стресс и изменилось восприятие себя.
Как может формироваться выученная беспомощность:
= стрессы — смерть близких, катастрофы, когда нанесли вред, и это не только психологически, но речь может идти о физическом насилии.
= сработали зеркальные нейроны, это про то, как можно нахвататься не свойственного нам, наблюдая и копируя беспомощных людей.
= окружение удушающей заботой. Когда человек может попасть в ловушку: люблю тебя – забочусь о тебе, и мозг получает мессидж: ты сам не способен что-то сделать.
И вот здесь я написала про некоторые причины возникновения панических атак, агарофобии.
Чем можно себе помочь, если заметили состояние выученной беспомощности:
- меняем фокус внимания на то, где я что-то смог сделать хорошо.
- Рассматриваем разные варианты развития события.
- Хвалим себя за самые малые достижения.
- Начинаем просить поддержку и помощь.
Вспомните надпись на кольце Соломона: «все проходит». Такая фраза больше не будет восприниматься как злая шутка. Выученная беспомощность — лишь стратегия поведения, и это можно изменить. Если самому не получается, есть смысл обратиться к специалисту, и вместе сражаться с проблемой)
