Быть мамой трудная и энергозатратная работа — дети требуют много внимания и отдачи, включенности. В результате у мамы могут возникать срывы, и как итог эмоциональное истощение.
Мама не железная, у нее сдают нервы, она кричит на своего ребёнка и даже может применять физическое наказание. А после занимается самоедством, ругает себя, чувствует стыд и вину.
Как же помочь себе ? Понимать что, Ваш организм не справляется с нагрузкой. У Вас пока еще нет навыка экологично и безопасно проживать стресс, усталость.
Признать это и посочувствовать себе.
А своему ребёнку сказать:» С тобой всё в порядке. То, что я сорвалась к тебе, не имеет никакого отношения».
Таким образом вы убьёте сразу 2-х зайцев: научите ребёнка извиняться, признавать свои ошибки, но не чувствовать себя при этом слабым или плохим.
И дать ребёнку знание, что мама живая, но это не ответственность ребёнка.
Важно также оказать себе поддержку после случившегося, сказав: «Со мной всё нормально, просто я устала, у меня нет ресурса. Я хорошая мама для своего ребёнка.»
С полной уверенность могу отнести всех мам к специалистам помогающих профессии. Ведь ей круглосуточно приходится воспитывать своих детей, заботиться о них, «быть всегда на чеку, на посту» и это требует больших усилий.
В результате чего мамы как никто другой подвержены синдрому эмоционального выгорания.
Данный синдром имеет 3 стадии:
На 1 стадии мама начинает тяготиться родительской ролью — с трудом выдерживает капризы и не хочет играть с малышом, заставляя себя через не могу. Присутствует сильная усталость.
Основная рекомендация на этой стадии- выспаться, устроить себе час (день) отдыха, делегируя свои обязанности близким. И если возникает мысль, что 1 час некому посидеть с ребёнком, то стоит проинспектировать свои ресурсы — муж, мама, няня. Ведь Ваше здоровье сейчас это главная ценность.
Можно устроить день красоты (массаж, косметолог, маникюр ), принять расслабляющую ванну, погулять в парке, заняться арт-терапией (мандалы, картины).
Если проигнорировать сигналы своего организма и продолжать жить в прежнем режиме, то есть риск попасть на 2-ю стадию.
Для 2 стадии эмоционального выгорания мам характерно следующее:
апатия, слёзы, падение иммунитета, бессонница, отсутствие сексуального желания. Маме уже проще накричать на ребёнка чем объяснить. Раздражает всё «мамское и детское».
И на этой стадии просто выспаться уже мало. Важно снизить до минимума дела, при этом проработав если возникает чувство вины. Не зацикливаться на быте и ребёнке.
Хорошо если рядом будет человек, которому можно проговорить все свои эмоции и чувства.
Возможно стоит обратиться к медикаментозной помощи.
3 стадия выгорания называется деформация. И на этой стадии может помочь только специалист- невролог и психолог. Самопомощью, к сожалению, здесь уже не обойтись. Основная мысль, характерная для этой стадии, что со мной всё нормально, это вокруг все и всё ….(какие-то неправильные).
Родитель с ужасом понимает, что без ребёнка ему жилось бы лучше, счастливее, свободнее.
Состояние, близкое к депрессии, ничего не радует.
Мама может обращаться с ребёнком жестоко либо совсем не замечать его.
В заключении хочется сказать: не доводите себя до 3 стадии, прислушивайтесь к своему состоянию и самочувствию.
Берегите себя и своих детей.
