«Ну что плохого в бокале вина после работы?»
«Все же так отдыхают».

Кажется, ничего страшного. Но иногда за этими словами прячется то, что называют бытовой зависимостью —состоянием, когда алкоголь становится частью повседневности и постепенно берёт власть над человеком, хотя внешне всё выглядит благополучно.

🍺Что такое бытовой алкоголизм на самом деле

Бытовой алкоголизм — это регулярное употребление алкоголя в малых дозах без осознания зависимости.

Человек не уходит в запои, не теряет работу, выполняет обязанности и именно поэтому ему кажется, что всё под контролем.

Однако с точки зрения психологии уже на этом этапе формируется устойчивая связь между алкоголем и ощущением покоя, расслабления или удовольствия.

Со временем мозг перестаёт воспринимать другие способы восстановления — алкоголь становится универсальной кнопкой выключения эмоций.

🔁 Первая стадия — когда кажется, что всё под контролем

На этом этапе человек использует алкоголь как средство эмоциональной разрядки.

Если раньше для отдыха хватало прогулки, общения или спорта, теперь вечер без бокала кажется недоделанным.

Появляется внутренний сценарий: стресс → алкоголь → облегчение.
Мозг фиксирует этот путь как наиболее быстрый и со временем альтернативные способы саморегуляции угасают.

📌 Пример:
Мужчина, 29 лет, отмечал, что пиво помогает уснуть. Сначала по выходным, позже ежедневно.

Отказ от алкоголя сопровождался тревогой и раздражением. В итоге сон без спиртного стал невозможен — типичный признак перехода к психологической зависимости.

⚠️ Вторая стадия — когда алкоголь становится необходимостью

Организм адаптируется: прежние дозы перестают вызывать расслабление, а потребность в алкоголе усиливается.

Человек ищет поводы: пятница, усталость, плохая погода..

Появляется раздражительность при отсутствии спиртного, снижается концентрация, страдает сон.

🍷 Почему бытовой алкоголизм опасен

✔️Создаёт иллюзию нормы.
Все так делают — типичная защита, которая мешает признать проблему.
✔️Разрушает систему естественной саморегуляции.
Без алкоголя человек не способен восстановиться или успокоиться.
✔️Формирует эмоциональную неустойчивость.
Повышается раздражительность, появляются перепады настроения, утомляемость.
✔️Постепенно ухудшается здоровье.
Даже малые дозы влияют на печень, сосуды, желудок, когнитивные функции.
✔️Повышает риск перехода в хроническую зависимость.
От пары бокалов до запойных форм, путь может занять всего несколько лет.

❓Почему не стоит ждать дна

Многие говорят: «Я брошу, когда пойму, что всё серьёзно».
Но беда в том, что на первых стадиях человек не видит опасности. Он сравнивает себя с настоящими алкоголиками и успокаивает: «Я не такой».
На самом деле именно этот момент лучшее время, чтобы что-то изменить.

Бытовой алкоголизм редко выглядит как трагедия, но именно он становится почвой для неё.

Если без алкоголя сложно расслабиться, уснуть или просто почувствовать спокойствие это уже сигнал, что зависимость формируется.

Решение не в запрете, а в возвращении себе способности отдыхать естественным образом, через телесные и эмоциональные ресурсы, а не через химическую поддержку.

Кейс: Ранняя стадия алкогольной зависимости

Клиент: Дмитрий, 30 лет

Диагноз: алкогольная зависимость, начальная стадия

Жалобы: обратился с жалобами на повышенную раздражительность, трудности со сном, частые перепады настроения и утомляемость. Отмечал, что последнее время стал чаще употреблять алкоголь чтобы расслабиться или заглушить эмоции.

Анамнез

Впервые Дмитрий начал употреблять алкоголь регулярно в студенческие годы за компанию. Тогда не воспринимал это как проблему: по его словам, алкоголь помогал чувствовать себя свободнее и легче вступать в контакт с людьми.

После окончания учёбы устроился на работу с высоким уровнем стресса.

Сначала позволял себе бокал пива после тяжёлого дня, затем крепкий алкоголь. Постепенно заметил, что без алкоголя расслабиться не удаётся: нарастали тревога и раздражительность, сон становился поверхностным.

После расставания с девушкой, с которой прожил несколько лет, частота употребления увеличилась. Дмитрий отмечал, что алкоголь помогал не чувствовать боль и пустоту. В моменты стресса и одиночества желание выпить становилось особенно сильным

✒️План работы

В работе использовались методы когнитивно-поведенческой терапии. Основная цель помочь Дмитрию заметить свои автоматические мысли, которые подталкивают к употреблению и научиться по-другому реагировать на стресс и сильные эмоции.

1️⃣Психообразование. Мы обсуждали, как формируется зависимость, почему человек может отрицать проблему и как алкоголь влияет на эмоции и мозг.
2️⃣Отслеживание ситуаций. Дмитрий вёл дневник, где записывал, когда появлялось желание выпить, что происходило в тот момент, какие мысли и чувства сопровождали это состояние и чем всё заканчивалось.
3️⃣Работа с убеждениями. Мы разбирали типичные мысли вроде: «Без алкоголя я не расслаблюсь». Вместо них постепенно формировались новые установки: «Я могу справиться с тревогой другими способами».
4️⃣Эмоциональная осознанность. Дмитрий учился замечать и называть свои чувства, не избегать их, а проживать более экологично.
5️⃣Поиск альтернатив. Вместо привычки снять стресс алкоголем он пробовал другие способы: прогулки, физические упражнения, дыхательные техники, встречи с друзьями без употребления.

➡️Промежуточный результат

Через два месяца работы тяга к алкоголю заметно снизилась. Эпизоды употребления стали реже, а главное Дмитрий стал лучше понимать, что именно его толкает к выпивке. Он начал открыто говорить о тревоге, усталости и чувстве одиночества. Появилось стремление разобраться в себе и научиться справляться с трудностями без алкоголя