Взрослые Дети Алкоголиков (ВДА) – это термин, описывающий людей, выросших в дисфункциональных семьях, часто (но не всегда) с зависимостью одного или обоих родителей от алкоголя или других веществ. Дисфункциональность семьи может также быть вызвана другими факторами, такими как насилие (физическое, эмоциональное, сексуальное), психические заболевания родителей, хронические болезни, перфекционизм, чрезмерный контроль и т.д.
Вырастая в таких семьях, дети часто вынуждены адаптироваться к непредсказуемой и нестабильной обстановке, что приводит к формированию определенных поведенческих и эмоциональных паттернов, которые сохраняются во взрослой жизни. Важно отметить, что не все люди, выросшие в дисфункциональных семьях, становятся ВДА, и не у всех ВДА проявляются все признаки.
Общие Признаки ВДА:
ВДА характеризуются широким спектром признаков, которые можно разделить на несколько категорий:
1. Трудности с Самооценкой и Идентичностью:
- Низкая самооценка: Чувство собственной неполноценности, недостойности любви и уважения. («Мне всегда чего-то не хватает», «Я недостаточно хорош/а»).
- Трудности с определением собственных потребностей и желаний: Неумение распознавать свои потребности и, как следствие, их игнорирование.
- Ощущение «инаковости»: Чувство, что не вписываешься в коллектив, ощущение себя «чужим».
- Зависимость от мнения других: Сильная зависимость от одобрения окружающих, страх критики.
2. Проблемы в отношениях:
- Трудности с доверием: Недоверие к другим людям, опасение быть обманутым или преданным.
- Страх близости: Боязнь эмоциональной близости, избегание глубоких и длительных отношений.
- Потребность в контроле: Стремление контролировать ситуацию и других людей, чтобы чувствовать себя в безопасности.
- Склонность к созависимым отношениям: Привлечение к отношениям с людьми, нуждающимися в помощи, или с людьми, которые используют или злоупотребляют.
- Трудности с установлением границ: Неспособность устанавливать и поддерживать здоровые границы в отношениях.
- Проблемы с выражением эмоций: Трудности с выражением своих чувств, особенно негативных.
- Склонность к конфликтам или избеганию конфликтов: Неумение конструктивно решать конфликты.
3. Эмоциональная нестабильность:
- Перепады настроения: Резкие и непредсказуемые изменения настроения.
- Чувство вины и стыда: Постоянное чувство вины и стыда, даже без видимой причины.
- Тревожность и депрессия: Склонность к тревожным состояниям и депрессии.
- Трудности с регуляцией эмоций: Неспособность контролировать свои эмоции, склонность к импульсивным реакциям.
- Подавление эмоций: Тенденция подавлять свои чувства, чтобы избежать боли или конфликтов.
- Замороженность чувств: Ощущение эмоциональной «онемелости», неспособность чувствовать что-либо.
4. Поведенческие паттерны:
- Компульсивное поведение: Склонность к компульсивному поведению, такому как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, трудоголизм, шопоголизм и т.д.
- Трудоголизм: Чрезмерная преданность работе, часто используемая для избегания эмоциональных проблем.
- Перфекционизм: Стремление к совершенству во всем, нереалистичные ожидания от себя и других.
- Прокрастинация: Откладывание дел на потом, часто из-за страха неудачи.
- Чрезмерная ответственность: Взятие на себя ответственности за других людей, даже если это не входит в их обязанности.
- Склонность к спасательству: Попытки «спасти» других людей, даже если они не просят об этом.
- Трудности с принятием решений: Неуверенность в себе, страх сделать неправильный выбор.
5. Когнитивные искажения:
- Все или ничего мышление: Видение мира в черно-белых тонах, отсутствие полутонов.
- Катастрофизация: Преувеличение негативных последствий ситуаций.
- Персонализация: Приписывание себе вины за события, не зависящие от них.
- Чтение мыслей: Предположение, что они знают, что думают другие люди.
- Эмоциональное обоснование: Вера в то, что то, что они чувствуют, является правдой, независимо от фактов.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки ВДА?
- Обратитесь к специалисту: Квалифицированный психолог или психотерапевт, специализирующийся на работе с травмой и дисфункциональными семьями, может помочь вам разобраться в своих проблемах и разработать план лечения.
- Присоединитесь к группе поддержки: Группы поддержки для ВДА (например, Анонимные Взрослые Дети) могут предоставить вам безопасное пространство для обмена опытом и получения поддержки от других людей, переживающих похожие проблемы.
- Читайте книги и статьи о ВДА: Множество литературы посвящено этой теме, и чтение может помочь вам лучше понять свои проблемы и найти способы их решения.
- Практикуйте самосознание и самосострадание: Учитесь осознавать свои чувства и потребности, и проявляйте к себе сострадание, особенно когда вы испытываете трудности.
- Установите границы: Учитесь устанавливать здоровые границы в отношениях с другими людьми, чтобы защитить себя от эксплуатации и злоупотреблений.
Выздоровление от последствий жизни в дисфункциональной семье – это длительный и сложный процесс, но он возможен. С помощью профессиональной помощи, поддержки сообщества и самосознания, вы можете преодолеть трудности и построить более здоровую и счастливую жизнь.
Источники:
- Woititz, J. G. (1983). Adult Children of Alcoholics. Health Communications, Inc. (Классическая работа, положившая начало изучению феномена ВДА)
- Ackerman, R. J. (1983). Children of Alcoholics: A Guidebook for Educators, Therapists, and Parents. Learning Publications. (Руководство для специалистов, работающих с детьми и взрослыми из алкогольных семей)
- Black, C. (1981). It Will Never Happen to Me! M.A.C. Printing and Publications Division. (Книга, описывающая последствия алкоголизма в семье)
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): www.samhsa.gov (Сайт предоставляет информацию о злоупотреблении психоактивными веществами и психических расстройствах, а также ресурсы для получения помощи)
- National Association for Children of Alcoholics (NACoA): www.nacoa.org (Сайт, посвященный детям алкоголиков и предоставляющий ресурсы и поддержку)
- Adult Children of Alcoholics World Service Organization (ACA WSO): adultchildren.org (Сайт сообщества ВДА, предлагающего поддержку и ресурсы для выздоровления)
