Как распознать депрессию у себя и близких
Депрессия — это не просто плохое настроение или временная лень. Это настоящая болезнь, которая длится неделями и месяцами без перерыва. Её нельзя преодолеть силой воли или просто отдохнув.
Обычное плохое настроение бывает у всех. Оно приходит из-за конкретной причины: поссорился с другом, устал на работе, идет дождь. Но оно так же и уходит, когда ситуация налаживается или просто проходит время. Это нормальная реакция на жизненные трудности.
Апатия — это когда ничего не хочется делать, пропадает интерес и мотивация. Часто это бывает от переутомления, стресса или скуки. После хорошего отдыха или смены обстановки апатия обычно проходит.
А вот депрессия — это гораздо глубже и серьезнее. Она не зависит от внешних событий. Человек может иметь все для счастья, но внутри у него будет пустота и тяжесть. Главные признаки депрессии — это постоянное чувство подавленности и полная потеря радости от тех вещей, которые раньше ее приносили. К этому почти всегда добавляются другие симптомы: проблемы со сном, изменение аппетита, чувство усталости даже после отдыха, трудности с концентрацией, чувство вины или собственной никчемности, а иногда и мысли о том, что жить не стоит.
Ученые считают, что депрессия связана с несколькими причинами. Она почти никогда не возникает из-за одного-единственного повода. Обычно это сложная комбинация разных факторов, которые накладываются друг на друга. Одна из главных причин — это сбой в химии мозга. Речь идет о нарушении баланса особых веществ — нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин и дофамин. Они отвечают за передачу сигналов между нервными клетками, и если их работа нарушается, это напрямую влияет на настроение, сон, энергию и способность радоваться.
Важную роль играет и наследственность. Если у кого-то из близких родственников была депрессия, то риск столкнуться с ней повышается. Но важно понимать: по наследству передается не сама болезнь, а лишь предрасположенность к ней. То есть человек оказывается более уязвимым, но для развития депрессии все равно нужны другие провоцирующие факторы.
Часто таким фактором становится длительный стресс. Постоянное напряжение приводит к перегрузке организма и нарушает выработку гормона кортизола. Со временем это может повредить отдельные участки мозга, которые отвечают за emotions и память, и сделать человека более уязвимым.
Ученые также обнаружили связь между депрессией и воспалением в организме. Хронические воспалительные процессы, которые могут быть вызваны разными причинами — от аутоиммунных заболеваний до неправильного питания — заставляют иммунную систему вырабатывать особые белки. Они влияют на мозг, часто вызывая упадок сил и апатию, которые так характерны для депрессии.
И, конечно, огромное влияние оказывают травмирующие события и обстоятельства жизни. Потеря близкого, финансовые трудности, одиночество, буллинг или эмоциональное насилие, особенно пережитые в детстве, могут стать тем спусковым крючком, который запускает болезнь.
Это как диабет или гипертония — заболевание, которое требует помощи. Поэтому с депрессией нужно обращаться к специалисту — психотерапевту или психиатру. Ее успешно лечат терапией и, при необходимости, современными лекарствами.
Главное отличие просто в том, что плохое настроение и апатия — это временные состояния, а депрессия — это стойкое и тяжелое заболевание, которое не проходит само.
Давайте рассмотрим десять распространенных признаков, которые могут указывать на то, что пора обратиться к психологу или психиатру.
1. Вам перестало нравиться то, что раньше приносило радость. Это главный признак, который называют ангедонией. Хобби, общение с близкими, вкусная еда, прогулки — всё кажется бессмысленным и неинтересным. Вы будто потеряли способность чувствовать удовольствие.
2. Постоянно чувствуете усталость и нет сил даже на простые дела. Это не обычная усталость после работы, которая проходит после отдыха. Это ощущение, будто батарейка села окончательно. Даже утренний подъем с кровати или принятие душа требуют огромных усилий.
3. Нарушился сон или аппетит. Это может проявляться по-разному: вы либо не можете уснуть и просыпаетесь среди ночи, либо, наоборот, спите почти всё время. То же с аппетитом — он или почти пропадает, или вы начинаете есть постоянно, не испытывая голода.
4. Вам трудно сосредоточиться, принимать решения, ваши мысли путаются. Вы можете заметить, что стало сложно читать, работать, смотреть фильм и следить за сюжетом. Даже простой выбор, что надеть или что поесть, становится мучительным и вызывает растерянность.
5. Вас преследуют чувство вины, собственной никчемности и безнадежности. Это не просто плохое настроение. Это стойкое, гнетущее ощущение, что вы плохой человек, что всё бесполезно и никогда не станет лучше. Будущее кажется мрачным и лишенным перспектив.
6. Вы стали крайне раздражительны и вас выводят из себя мелочи. Депрессия — это не всегда грусть и тихая тоска. Часто она проявляется как вспыльчивость, нетерпимость и гнев по пустякам. Вы можете сорваться на близких из-за сущей ерунды, хотя раньше такого за собой не замечали.
7. Вам физически больно без явной причины. Депрессия влияет на тело. У вас могут появиться постоянные головные боли, боли в спине, мышцах или желудке, при этом врачи не находят никаких физических заболеваний. Это так называемые психосоматические проявления, когда душевная боль превращается в физическую.
8. Вам стало невыносимо тяжело общаться, и вы всё чаще отменяете встречи. Мысль о том, чтобы поддержать даже лёгкий разговор, кажется невероятно утомительной. Вы начинаете изолироваться от друзей и семьи, придумываете предлоги, чтобы остаться в одиночестве, потому что общение требует слишком много энергии, которой нет.
9. Вы постоянно чувствуете тревогу и не можете расслабиться. Вас может преследовать неясное, но навязчивое чувство надвигающейся беды, будто должно случиться что-то плохое. Внутри словно работает мотор, не давая успокоиться ни на минуту, даже когда для волнения нет объективных причин.
10. Вы начали забывать важные вещи и вам трудно строить планы. Мозг в депрессии работает медленнее. Вам может быть сложно вспомнить, что вы делали вчера, удержать в голове список покупок или спланировать свой день. Простые логические цепочки распадаются, а необходимость что-то решать вызывает панику.
Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, и они длятся больше двух недель, сильно мешая вашей обычной жизни, — это веский повод обратиться к специалисту.
#депрессия #психология #самодиагностика #ментальноездоровье #нетревоге
