Апатия, осенняя депрессия, осенняя хандра и другие прелести этого времени года.
Наверное многие уже заметили, как меняется настроение с приходом осени. Почему же это происходит? И как справиться с сезонными изменениями? Разберёмся по порядку.
Начну я с понятия депрессия. Последнее время люди все чаще стали применять данное понятие к своей жизни, не понимая до конца, что оно означает. Внедрили его в наш обиход СМИ, активно демонстрируя по телевизору рекламу успокоительных, антидепрессантов, БАДов и т. д. , особенно в осенний период. Реклама обещает, что с началом приёма ваше настроение улучшиться, вы станете спокойным, ваш сон станет крепким, а жизнь прекрасной и беззаботной. Всё было бы прекрасно, если бы не:
❌ Побочные действия.
❌ Нецелесообразное введение препаратов в свою жизнь.
❌ Отсутвие понимания, что и для чего я делаю, когда принимаю таблетки.
Вернёмся к депрессии.
➡️ Депре́ссия — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.
А теперь симптомы:
1. Чувство грусти, раздражённость, опустошееность.
2. Патологичнское чувство вины, сниженная самооценка.
3. Ощущение сильнейшей усталости, упадка сил.
4. Нарушения сна.
5. Нарушение питания — отсутствие аппетита или повышенный аппетит.
6. Мысли о смерти, суициде, болезни.
7. Отсутствие веры в будущее.
8. Нежелание что -либо делать, вследствие чего наблюдаются проблемы с гигиеной, самообслуживанием и т. д.
Внимание стоит уделить продолжительности. Депрессия это стойкое состояние, продолжительность которого обычно не менее двух недель. Очень часто люди путают депрессию с резкими перепадами настроения. Какой вывод — если у вас часто меняется настроение или ваше настроение снижено, это ещё не значит, что у вас депрессивное расстройство. Депрессия это очень тяжёлое состояние и чаще всего люди не осознают, что с ними происходит и что им уже нужна помощь.
А теперь к осеннему настроению. Почему осенью ничего не хочется, кроме как спать, лежать в кровати, смотреть сериалы и грустить?
1. Резкие перемены.
Осень всегда приходит внезапно и резко, как нам кажется. И вот однажды осенним утром мы обнаруживаем,что мы опять не успели подготовиться к холодам, достать свои теплые вещи и как следует попрощаться с летом. Перемены (даже погоды) заставляют нас двигаться и подстраиваться под новые условия. А это всегда стресс.
2. Солнце уже не светит так ярко и так продолжительно в течение дня, а это значит, что мы будем меньше времени проводить на улице, получать меньше витамина D, который тоже оказывает сильное влияние на наш организм и настроение в целом.
3. Настроение снижается, мысли смещаются в негативную сторону, а на всё это ещё влияет стресс (снижение температуры, неудобство большого количества вещей, погодные явления — дождь, ветер и т. д.). И вот нам уже ничего вокруг не нравится.
4. На природе уже так много времени не проведешь в такую погоду, большой компанией не соберешься — количество социальных контактов снижается. Чувствуем дефицит общения, возникает чувство одиночества.
🍀🍀🍀 Что делать, чтобы принять осень в свои объятия и не утонуть в своих мыслях и раздумьях:
✅ Питание, сон, отдых.
Без этого трио никуда. Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов. Летом мы едим много фруктов и овощей, часто даже со своего огорода, осенью такая возможность пропадает, организм начинает испытывать дефицит.
Сон — важная составляющая. Хорошо проветриваем помещение перед сном, принимаем тёплый душ, он способствует выработке гормона сна, перед сном не едим много, особенно жирного, сладкого, копчёного, газированного и т. д. Отдых — летом отдых у нас обычно более активный, двигаемся мы больше и на дальние расстояния. Подумайте, как вы можете восполнять свои силы в конце дня или в выходные.
✅ Спорт и физическая активность. Восполнить силы, как бы странно это ни звучало, помогает физическая активность. Во время занятий спортом/физической активностью, происходит выработка гормонов радости — эндорфинов. Настроение улучшается, а с ним и физическая форма, появляется выносливость, формируется воля.
✅ Хорошее искусственное освещение. Искусственного света должно быть в достаточном количестве, поскольку осенью уровень естественной освещенности достаточно снижен. Не удивляйтесь, если сидя в полумраке, вам вдруг стало плохо.
✅ Вернитесь к своим хобби/увлечениям, изучите что-то новое. Познание чего-то нового формирует у нас новые нейронные связи, которые нужны нам в обработке информации. Новые нейронные связи улучшают мозговую активность: скорость реакции, помогают в процессе адаптации, укрепляют память, развивают мышление. Именно поэтому, многие психологи советуют своим клиентам осваивать что-то новое в процессе терапии.
«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что вы никогда не делали. «
⬆️ В этом лежит основной принцип формирования новых нейронных связей.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться со своим состоянием вам сложно, обратитесь за помощью к специалисту.
