Одна из самых важных составляющих хорошей психотерапии — валидация.
Валидация — это признание переживаний клиента нормальными.
Нормально бояться, нормально стыдиться, нормально раздражаться, нормально радоваться.
Любое переживание — нормально.
Именно поэтому многие люди чувствуют себя комфортно в кабинете психолога — психолог не запрещает переживать, и человек ощущает, что его просто принимают таким какой он есть.
А большинству из нас этого очень не хватает.
У валидации есть противоположность — инвалидация.
То есть признание чего-то выходящим за рамки нормы.
Инвалидация — это про запрет.
Нельзя злиться, нельзя испытывать вину, нельзя быть спокойным.
Поскольку мы в любом случае время от времени испытываем абсолютно все эмоции, запрещать какие-то из них — всё равно что запрещать человеку иметь желудок или бедренную кость, например.
Просто представьте, что кто-то говорит вам:
“Фу, желудок иметь — позор!” или
“У тебя что, бедренная кость есть? У нормальных людей её нет”
Кринжевато, да?
С органами и частями тела определились.
Но вот эмоции нам всё равно постоянно кто-то пытается запретить.
У запрета на эмоции есть своя функция — с его помощью люди пытаются регулировать поведение друг друга.
Например, считается, что если мы заставим человека испытывать вину или не злиться, он будет вести себя “прилично”.
К сожалению, так эта фигня не работает, и злость (или любая другая эмоция) по щучьему велению никуда не девается. Что происходит на самом деле — расскажу в следующей статье.
А пока сфокусируемся на том, чем другие люди могут пытаться контролировать наши эмоции.
У этого чего даже название специальное есть — Фразы Эмоционального Контроля (ФЭК).
Фразы эмоционального контроля коварны — большинство из них позиционируются как поддерживающие и ободряющие.
Но на деле там всё та же инвалидация.
Сейчас накидаю небольшой список фраз эмоционального контроля, а вы можете его дополнить.
Фразы Эмоционального Контроля:
“Не злись” — самая простая ФЭК, прямой запрет на испытывание злости.
“Не обижайся” — туда же.
“Без обид” — уже чуть более завуалированная, обычно рядом с ней идёт что-то очень обидное.
“Да ты радоваться должен” — попытка отменить одну эмоцию (обиду, например) и вставить на её место другую.
“Стыдно должно быть” — навязывание стыда.
“Не бойся” — запрет на страх, маскирующийся под поддержку.
“Ничего страшного” — то же самое.
“Успокойся” — самое популярное; признавайтесь: кто-то после “успокойся” хоть раз действительно успокоился?
“Бог терпел — и нам велел” — не возмущайся, не злись, не обижайся, сиди и терпи.
“Ой, разошёлся” — аналог “успокойся”.
“Сам виноват” — навязывание вины.
“Не парься” — тоже “поддерживающая” фраза с душком.
“И ты что, не ревнуешь?” — попытка подселить ревность.
Нас всех так или иначе пичкают фразами эмоционального контроля.
И мы тоже это делаем.
Потому что никто не объясняет, как ФЭК на самом деле могут повлиять на психику. (Спойлер: хорошего мало).
В качестве эксперимента можете взять один социально активный день (когда вы на работе/учёбе/с друзьями) и посчитать, сколько раз прозвучат ФЭК.
А я, вкинув размышлений на вентилятор, заканчиваю статью.
В следующих расскажу, к чему приводят ФЭК и чем их можно экологично заменить.
