2 фактора, мешающие выйти из депрессии.
На самом деле их больше. Но сегодня я хочу поговорить про эти два.
Эффект ложного консенсуса (ЭЛК)
Если кратко, то ЭЛК — это когда человек считает, что все думают так же, как и он.
Знаете, есть такой манипулятивный приём — сказать не “я считаю, что этот кот некрасивый”, а “все считают этого кота некрасивым”.
С его помощью словам говорящего как бы придаётся дополнительный вес, а оппонент выставляется “ненормальным” и противопоставляется обществу — вроде как все считают, а он один не считает.
“Над тобой все смеются” и “Все это знают” — туда же.
Так вот, ЭЛК похож на этот приём.
Только в случае ЭЛК человек действительно считает, что его мнение — общепринятое.
Буквально меряет других по себе.
“Женщины в коротких юбках — проститутки”, “Психологи бесполезны”, “Мужчина обязан содержать семью” — яркие примеры, которые часто встречаются в ЭЛК.
ЭЛК есть практически у всех.
Сейчас сделайте паузу и вспомните 2-3 случая, когда вам озвучивали какое-то суждение как общепринятое.
А теперь сделайте ещё одну паузу. И подумайте любую мысль, которую вы лично считаете общепринятой. Скорее всего, это ЭЛК.
Все там будем, никто не застрахован)
Как ЭЛК влияет на депрессию
Примеров можно привести много, я ограничусь двумя.
1.Самоуничижение.
Один из симптомов депрессии — самоуничижение, т.е. когда человек думает, что он неспособен, недостаточно хорош, не справится, не может научиться, от природы злобный и т.п.
Если к этим суждениям подключается ЭЛК, то самоуничижающие мысли приобретают ещё большую весомость:
“Все знают, что я истеричный”, “Ещё учительница в школе говорила, что из меня толку не выйдет. Даже она видела”.
2.Предвзятое отношение к лечению.
Здесь работает тот же механизм: любое мешающее терапии утверждение при помощи ЭЛК приобретает для человека дополнительную значимость.
Сравните:
“Психологи — шарлатаны” → “Все знают, что психологи — шарлатаны”,
“Адекватные психиатры — только мужчины” → “Давно известно, что адекватные психиатры — только мужчины”,
“Идёшь к специалисту, значит сам не справляешься, значит слабак” → “Любому ясно, что если идёшь к специалисту, значит сам не справляешься, значит слабак”
“Я не позволю ковыряться у себя в башке” → “Ни один нормальный человек не позволит ковыряться у себя в башке”.
Эффект ложной уникальности (ЭЛУ)
ЭЛУ в некотором смысле противоположен ЭЛК.
При ЭЛУ человек склонен недооценивать распространённость некоторых своих качеств и поступков среди других людей.
Например:
“Я, в отличие от других, без помощи родителей переехал в столицу и купил квартиру”
“Я делаю зарядку по утрам — так мало кто делает”
“В отличие от большинства, я понимаю, как это работает”
Сейчас мы говорили, как ЭЛУ шепчет человеку “Твои положительные качества/поступки/достижения — редкость”
И я предлагаю рассмотреть другую сторону ЭЛУ.
Другая сторона ЭЛУ — это: “Моя проблема уникальна, наука такого ещё не знает, мне ничего не поможет”.
Причём, что интересно, ЭЛУ — как и любое другое когнитивное искажение — подталкивает мозг искать подтверждения.
Например:
“Может, с остальными Поведенческая Активация (или фармакотерапия) и работает, но мне она точно не поможет” →
Эта мысль периодически захватывает власть, и тогда человек не делает задание (или пропускает приём таблеток/ пьёт их недостаточно долго) →
Поведенческая Активация или таблетки действительно начинают работать хуже →
Человек укрепляется в своём ЭЛУ: “Ну вот, мне ПРАВДА не помогает” →
Тогда задания начинают делаться ещё реже, а таблетки — питься ещё нерегулярнее.
Короче, опасная штука этот ЭЛУ.
Как вы, возможно, уже поняли, ЭЛК и ЭЛУ — когнитивные искажения.
А разные когнитивные искажения есть у всех нас.
Теперь вы знакомы ещё с двумя.
С мешающими когнитивными искажениями хорошо работает Когнитивно-Поведенческая Терапия.
На этом всё)
Статьи на эту же тему:
