<<< Все статьи психологов
Осколкова Антонина Автор: Осколкова Антонина
21 февраля 2024 г.
770

14 когнитивных искажений при депрессии и социофобии

14 когнитивных искажений при депрессии и социофобии
Когда я попросил открыть вторую кассу, кассир наорала на меня и сказала, что у них работать некому

У каждого из нас в голове множество когнитивных искажений.

И в неблагоприятных состояниях психики — таких как депрессия и тревожность, например, — эти искажения многократно усиливаются.

Сегодня поговорим о когнитивных искажениях при депрессии и социофобии.

Что такое когнитивные искажения

Когнитивные искажения (КИ) — это фишки психики, которые не дают нам воспринимать реальность такой как она есть.

Изначально они нужны, чтобы мы быстрее делали выводы, шустрее реагировали на внешние обстоятельства и в итоге спаслись от тигра (ну или маньяка/финансового кризиса/любой другой небезопасности).

Например:

Иннокентия укусила собака → Психика Иннокентия: “Собака укусила. Собаки кусаются. ВСЕ собаки кусаются” → Иннокентий избегает собак → Ни одна собака Иннокентия больше не кусала.

Так когнитивное искажение уберегло Иннокентия от кучи укусов. Хорошо же? Хорошо.

Но. Если сын Иннокентия захочет завести щеночка, придётся туго: искажение будет пугать папу до чёртиков, и никаких щеночков не получится.

То есть искажения задумывались как что-то полезное, но на деле часто нам мешают.

Виды когнитивных искажений

Сейчас приведу список когнитивных искажений, и к каждому добавлю примеры проявления при депрессии и социофобии.

Чтобы стало понятнее, я постаралась разделить и более-менее чётко прописать примеры для каждого КИ. Но в реальной жизни несколько КИ могут идти одновременно, и при депрессии и социофобии они могут быть одинаковыми.

О том, почему так происходит, можно почитать тут.

1.Дихотомическое (чёрно-белое) мышление — когда мозг мыслит крайностями “хороший-плохой”, и любой факт об объекте автоматически притягивает его к крайнему полюсу.

При депрессии:

Я зарабатываю на 20 тысяч меньше, чем мои друзья (факт). Значит, я неудачник по жизни (крайний полюс).

При социофобии:

Он не посмеялся над моей шуткой (факт). Он меня презирает (крайний полюс).

2.Катастрофизация — когда кажется, что событие или факт повлечёт за собой ужасающие последствия.

При депрессии:

Меня не повысили в должности, хотя выкладывался на максимум (факт). Как бы я ни старался, всё бесполезно — я просто неспособен добиться чего-то хорошего. В конечном итоге меня уволят: бесполезный балласт никому не нужен (катастрофизация).

При социофобии:

Она не ответила на моё сообщение (факт). Я ей неинтересен, как и всем девушкам. Я никогда не женюсь (катастрофизация).

3.Эмоциональное обоснование — когда мы воспринимаем свои эмоции как индикатор истинности наших суждений. “Раз я боюсь, значит, есть чего бояться”.

При депрессии:

Мне так не хочется мыть посуду (переживание отвращения, бессилия и т.п.). Значит, я не стану её мыть (обоснование поведения переживаниями).

При социофобии:

Мне страшно идти на вечеринку (тревога). Видимо, вечеринки — не для меня (вывод на основании эмоций).

4.Фильтрация (избирательность восприятия) — когда мозг замечает только те факты, которые подтверждают главенствующее убеждение, а остальные факты игнорирует.

При депрессии:

Сегодня разбилась чашка, я упал в лужу, накричал начальник. Жизнь — мрачная и безрадостная.

Не замечено: бариста улыбнулся и положил дополнительную печеньку к кофе, щенок впервые сам попросился на улицу, коллеги поддержали.

При социофобии:

Во время доклада в классе никто меня не слушал.

Не замечено: 10 человек слушали, кто-то даже записывал.

5.Предвзятость подтверждения — когда мы больше доверяем тем источникам информации, которые подтверждают наше убеждение.

При депрессии:

Вася сказал, что жениться нужно до 30. Мне 31, я не успел. В интернете так же писали.

Петя сказал, что жениться можно когда угодно, он сам женился в 37. Но что Петя понимает? Жена у него не красавица, и детей до сих пор нет.

При социофобии:

Друзья говорят, что я классно пою. Но учительница музыки говорила, что голос у меня слабенький. Она человек с образованием, она лучше знает.

6.Навешивание ярлыков — после предыдущих искажений наступает время ярлыков.

Депрессия:

Нет девушки — омежка/неудачник.

Социофобия:

Не смог отстоять границы — слабак.

7.Обесценивание — чтобы подтвердить главенствующее убеждение, мозг обесценивает все противоречащие ему факты.

Депрессия:

Сегодня я всё-таки вымыл посуду (факт). Ну и что? Что это меняет? Другие карьеру строят, в Эмираты летают, а я тут посуду, понимаешь ли, помыл (обесценивание). Тьфу. Как был неудачником (убеждение и ярлык), так и остался. Посуда только чистая — и то до вечера, потом опять грязной станет (обесценивание).

Социофобия:

Ну сходил я один раз в караоке (факт). Бояться меньше не стал. Ничего этот поход не значит (обесценивание).

8.Обобщение — на основе одного-двух событий делается общий вывод обо всех остальных.

Пример с Иннокентием и собакой — как раз про обобщение.

Депрессия:

Мне отказали в работе уже три компании. Я никогда не устроюсь.

Социофобия:

Когда я попросил открыть вторую кассу, кассир наорала на меня и сказала, что у них работать некому. Больше не буду просить: кассы в магазинах закрыты, потому что мало сотрудников.

9.Ложная атрибуция — когда мозг приписывает событиям неверные причины.

Про атрибуцию мы очень подробно говорили здесь.

Депрессия:

Меня мучают постоянно крутящиеся в голове мысли, потому что я мало работаю. Надо загрузить себя работой — тогда пройдёт.

Социофобия:

Они посмеялись над моей шуткой из жалости.

10.Чтение мыслей — мы не знаем, что думают другие люди, но думаем, что знаем.

Чтение мыслей схоже с ложной атрибуцией.

Депрессия:

Я уже всех достал своими жалобами. Они думают, что я бесполезный нытик.

Социофобия:

Они считают, что эта юбка на мне выглядит аляписто.

11.Персонализация — когда мы ошибочно считаем, что являемся причиной каких-то событий.

Депрессия:

Отец пил из-за меня.

Социофобия:

Люди на улице толкают меня, потому что по мне видно, что я не могу дать сдачи.

12.Долженствование — когда мы считаем, что кто-то (в том числе и мы) что-то должен.

Депрессия:

Я должен обеспечивать семью. Если я этого не делаю, я не справляюсь со своими базовыми обязанностями.

Социофобия:

Люди должны уважать друг друга.

13.Сверхгенерализация — мозг утверждает, что какой-то один факт характеризует нас/общество/мир.

Депрессия:

Я написал эссе на 3. Я безграмотный и не справлюсь с работой редактора.

Социофобия:

Когда я вчера танцевала, на меня показывали пальцем и смеялись. Люди злобные и только и ждут повода поиздеваться.

14.Иллюзия кластеризации — мозг соединяет разрозненные факты в стройную теорию и делает из неё выводы.

Депрессия:

Сегодня мне не писал ни один из друзей, Вася выложил фотку с шашлыков, остальные онлайн не появлялись. Они там тусят, а меня не позвали, потому что я им не нужен и мешаю.

Социофобия:

Девочка на улице долго смотрела на меня, в парке компания громко смеялась, при моём приближении кассиры в магазине перестали шептаться и замолчали. Видимо, я как-то глупо или странно выгляжу.

Сочетание когнитивных искажений:

Возможно, вы заметили, что в примерах к одним КИ проскакивают и другие.

Например, в “обесценивание” затесалось “навешивание ярлыков”.

Если заметили, знайте: вам не показалось.

КИ действительно редко ходят по одному — обычно они наваливаются на реальность сразу скопом.

Например:

Обесценивание хорошо сочетается с фильтрацией и предвзятостью подтверждения: если факт всё-таки просочился через избирательное восприятие, психика подвергает его обстрелу из “авторитетных источников”, а если он и после этого выжил — добивает обесцениванием.

Выглядит это так:

Доминирующее убеждение Иннокентия: Я не приспособлен к жизни

Несколько случайно выбранных фактов:

— Иннокентий зарабатывает достаточно чтобы взять квартиру в ипотеку, покупать себе еду и одежду, раз в год ездить на море;

— у Иннокентия нет машины;

— и нет жены;

— анализ благосостояния граждан его страны утверждает, что Иннокентий более обеспечен, чем 70% населения;

— зарубежный журнал написал, что обеспеченный человек — тот, который может позволить себе менять авто раз в 2 года.

1) Сначала в дело вступает избирательное восприятие:

Оно отсеивает факты про еду, одежду, море и квартиру — теперь Иннокентий просто воспринимает их как должное и не замечает.

Зато факты про “нет жены”, “нет машины” и «зарубежный журнал» избирательное восприятие подсвечивает и обводит красной ручкой.

Потом Иннокентию на глаза попадается публикация про то, что он живёт лучше 70% населения. И она как-то проскользнула через фильтр.

2) Настало время предвзятого подтверждения:

“Ой, ну эта наша местная статистика проплачена правительством — чтобы мы не считали себя нищими и не бунтовали”, “А вот действительно авторитетное зарубежное издание говорит о смене автомобиля, а автомобиля-то у меня и нет! Всё, я бедный по мнению заслуживающего доверия источника!”

3) Ну что, обесценим?

Друзья говорят Иннокентию: “Ого, кудряво живёшь! На море ездишь, квартиру купил!”

Мозгу Иннокентия приходится заметить факты про квартиру и море, а они противоречат убеждению о неприспособленности.

Включается обесценивание: “По сравнению с Гошей и Колей я мало зарабатываю. Да, мне хватило на ипотеку. Но Гоша целый дом в хорошем районе купил, да ещё и жену содержит. Коля на майбахе ездит. А я ещё 10 лет за свою однушку платить должен”.

Из примера видно, что встретить отдельно взятое, “чистое” когнитивное искажение — это ещё нужно постараться.

Но в когнитивно-поведенческой терапии мы, конечно, учимся их выявлять и отделять друг от друга — по отдельности с ними работать намного проще, быстрее и эффективнее.

Так что, если вы ещё не были у КПТ-терапевта, но очень хотите — можете заранее потренироваться замечать у себя КИ.

Если в процессе замечания в обнаружите, что какие-то из приведённых в примерах искажений похожи на ваши, это не значит, что у вас депрессия или социофобия.

Примеры я привела только для того, чтобы показать приблизительную направленность когнитивных искажений при этих расстройствах.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен
Еще статьи по теме