Социофобия и депрессия часто встречаются у одних и тех же людей.
Сейчас объясню, почему.
Социофобия → депрессия
Допустим, Иннокентий боится, что окружающие его осудят, посчитают “плохим человеком”.
Чтобы такого не произошло, Иннокентий изо всех сил старается быть вежливым, ставить много смайликов в сообщениях, соглашаться со всеми.
И в целом это срабатывает! Но не всегда.
Некоторым людям не нравятся смайлики, для кого-то постоянная вежливость ассоциируется с “подлизыванием”, кто-то принимает поведение Иннокентия за слабость и по своим причинам считает, что быть слабым — плохо.
Короче, как бы Иннокентий ни старался, всё равно находятся люди, которым он не нравится.
И вот кто-то, кому Иннокентий не понравился, говорит это вслух: “Да ты чудак закомплексованный” или “У тебя нос с горбинкой, фу”.
Тогда Иннокентий делает вывод: “Я им всё равно не нравлюсь, что бы я ни делал!”.
Из этого вывода следует: “Чтобы вызывать меньше негатива, нужно реже попадать в ситуации, в которых это может произойти, то есть меньше контактировать с людьми”.
Сказано-сделано.
Иннокентий начинает меньше общаться и — о чудо! — это снова срабатывает!
Действительно: меньше контактов — меньше шансов, что ты кому-то не понравишься.
Схема рабочая — надо почаще применять.
Постепенно Иннокентий пропадает со всех радаров — перестаёт общаться с коллегами, видеться с друзьями, вписываться в новые проекты на работе. Иннокентий закукливается дома.
Всё больше крепнет мысль: “Раз я могу избежать негатива только когда ни с кем не вижусь, значит, со мной что-то не так”.
И встречаться с кем-то становится всё страшнее.
Тогда запускается депрессивный механизм:
1)Раз я могу избежать негатива только когда ни с кем не вижусь, значит, со мной что-то не так
2)пока я тут сижу, остальные ходят в бары, знакомятся, берут новые проекты на работе, Кондратий вон уже женился и квартиру новую купил
3)я бы тоже всё это делал, но со мной что-то не так…
Кратко схема будет выглядеть так:
Социальная тревожность →
Избегание ситуаций, вызывающих тревогу →
Внешние последствия избегания (в случае Иннокентия: меньше друзей, денег и возможностей) →
Внутренние последствия избегания (укрепление убеждений в собственной никчёмности) →
Депрессия (в ней тоже свои циклы избегания, см. статью “Как формируется депрессия”)
Так социофобия может спровоцировать депрессию.
Депрессия → Социофобия
А бывает и наоборот:
У Изольды начала формироваться депрессия.
Нет сил что-то делать, проекты на работе рассыпаются, сил становится ещё меньше, качество жизни ухудшается…
Тогда у Изольды есть 2 варианта:
1. Закрыться от людей:
Нет сил на встречи и разговоры; а если всё-таки начнут общаться, то придётся рассказать, как у неё всё плохо и признаться, что она не справляется. Нет сил и стыдно. Поэтому Изольда потихоньку отстраняется — перестаёт брать трубку, находит отговорки и т.п.
Опыта общения с людьми становится меньше, мысль “со мной что-то не так, я недостаточно хороша, они это заметят” — всё крепче.
Теперь к депрессии добавилась социальная тревожность.
2. Ко-руминации:
Руминации — это мысленная жвачка. Как у Иннокентия в предыдущем примере: “Раз я могу избежать негатива только когда ни с кем не вижусь, значит, со мной что-то не так. Пока я тут сижу, остальные ходят в бары, знакомятся, берут новые проекты на работе, Кондратий вон уже женился и квартиру новую купил. Я бы тоже всё это делал, но со мной что-то не так…”
То есть мозг крутит одни и те же мысли по кругу, пытаясь найти решение проблемы. Обычно решение таким способом не находится, и процесс продолжаются до бесконечности.
Руминации происходят внутри головы.
А есть ко-руминации. Это когда руминации выносятся вовне. То есть мы начинаем руминировать об других людей.
Изольда встречается с подругами, и на вопрос “как дела?” рассказывает: “У меня ни на что нет сил. А на работе кучу задач дают. Я и со старыми справиться не могу, а мне новых навешивают. Даже дома убираться перестала, а сил всё меньше”.
Подруги дают советы, на что Изольда отвечает: “Но у меня нет сил им следовать” или “Это не поможет” — и запускает цикл ко-руминаций заново: “У меня ни на что нет сил…”.
Постепенно — через месяц-два-три — подругам надоедает слушать одни и те же жалобы, они уже не знают, как помочь, поэтому постепенно сводят контакты на нет — перестают звонить, придумывают отговорки от встреч… Кто-то из них, возможно, скажет: “Господи, как достало твоё бесконечное нытьё!”.
Тогда Изольда делает вывод, что “люди злые и общаться с ними бесполезно” или “со мной точно что-то не так, даже подруги меня бросили”.
Перестаёт пытаться контактировать, замыкается. И от следующих встреч с людьми начинает ожидать, что они её заткнут или проигнорируют.
И снова привет, социальная тревожность.
Эти два варианта — от депрессии к социофобии и от социофобии к депрессии часто замыкаются в один цикл:
Социофобия провоцирует депрессию → депрессия укрепляет социофобию → социофобия усиливает депрессию — и так по кругу.
Поэтому социофобия и депрессия часто встречаются у одних и тех же людей.
Ещё стоит отметить, что тревожные (а социофобия — тревожное расстройство) и депрессивные расстройства — это расстройства избегающего типа.
То есть они завязаны на избегании эмоционального дискомфорта. А избегающее поведение очень легко закрепляется. И если человек начал чрезмерно избегать в одной сфере жизни, избегание может перейти и на все остальные сферы.
Что-то от статьи веет безнадёжностью, мне кажется.
Давайте разбавим текст хорошими новостями.
Итак:
Социофобия и депрессия лечатся!
Можно выйти из избегающего цикла.
И психотерапия знает, как это сделать.
Подробнее об этом вы можете прочесть в статьях «Лечение депрессии«, «Победить неуверенность с помощью КПТ» и других.
