Как не потерять результат после психотерапии?
Это не статья, а скорее гайд или чек-лист.
1.Ведите записи во время терапии.
Чем структурнее и подробнее, тем лучше. Не надейтесь на память.
Представьте, что вы открыли запись через год. Насколько подробной она должна быть, чтобы вы вспомнили “что хотел сказать автор”? Вот так и пишите.
Договоритесь с психологом, что будете во время встречи брать паузы на “записать”. Это нормально. Психолог ведь тоже записывает.
Можно просто записывать “потоком”, а можно — по определённой структуре.
Я иногда предлагаю клиентам схему “проблема — инсайты — выводы — ДЗ”. Разделите лист на 4 части и записывайте: в одной запрос на встречу, во второй — ценные мысли, пришедшие на сессии, в третьей — выводы, сформированные по итогу работы, и в четвёртой — домашнее задание на неделю.
2.Перечитывайте записи.
Между сессиями — хотя бы один раз.
По завершении терапии — хотя бы раз в месяц в течение полугода.
А ещё — каждый раз, когда сталкиваетесь со сложной или “нерешаемой” проблемой. В большинстве случаев записи помогают — скорее всего, в них будет то, что вы сможете использовать для решения.
Плюсом к этому: чем больше повторений, тем прочнее мозг усваивает информацию.
3.Продолжайте практиковать.
Все умения и навыки, если их не повторять, со временем отваливаются.
Даже на велосипед сложно сесть, если вы 10 лет не катались.
Умения и навыки, полученные в терапии — не исключение.
Так что не бросайте делать то, что уже показало свою эффективность. Даже если терапия уже закончилась и с психологом вы это не обсудите.
4.Генерализуйте.
То, чему вы научились в терапии, можно применять в разных сферах жизни.
Пользуйтесь этим.
Если вы начали новую деятельность (сменили работу/ впервые поехали кататься на лыжах/ завели кота), прикиньте, что из полученного в терапии вы можете тут применить, и как именно применить.
Тренируйте мозг использовать наработанное.
5.Отращивайте внутреннего психолога.
На определённом этапе работы многие клиенты говорят, что у них в голове появляется “внутренний психолог”.
Случается непредвиденная проблема → моз паникует → клиент начинает обдумывать, как рассказать о проблеме психологу → в воображении появляется образ психолога и начинает отвечать так, как это обычно делает реальный психолог — можно даже полностью проиграть диалог.
По итогу клиент получает “разбор” и “рекомендации” даже не дойдя до сессии. Очень удобно.
У меня самой в голове уже давно и прочно сидит мой терапевт.
И я много у кого в мозгу угнездилась.
Такие дела.
Так вот, когда завершите терапию, продолжайте внутренним психологом пользоваться.
Иначе он — как умения и навыки — без практики атрофируется. А с практикой — лучше разовьётся.
6.Не пренебрегайте поддерживающими сессиями.
Даже завершив работу, вы имеете полное право записаться к своему специалисту на поддерживающую сессию — прийти, например, месяца через три и похвастаться/ поныть/ разобрать текущую проблему/ поотрабатывать навыки.
Можете заранее договориться о периодичности встреч или набегать по необходимости — как вам больше нравится.
Это полезно.
Официальное завершение терапии — не повод сжигать мосты и больше не приходить к психологу.
Приходить набегами — можно и нормально.
Вот и всё.
Если у вас есть лайфхаки, которые помогли вам закрепить и поддержать результат терапии, рассказывайте.
