<<< Все статьи психологов
Осколкова Антонина Автор: Осколкова Антонина
23 июля 2024 г.
1040

Сохранить результат терапии

Сохранить результат терапии
Договоритесь с психологом, что будете во время встречи брать паузы на “записать”

Как не потерять результат после психотерапии?

Это не статья, а скорее гайд или чек-лист.

1.Ведите записи во время терапии.

Чем структурнее и подробнее, тем лучше. Не надейтесь на память.

Представьте, что вы открыли запись через год. Насколько подробной она должна быть, чтобы вы вспомнили “что хотел сказать автор”? Вот так и пишите.

Договоритесь с психологом, что будете во время встречи брать паузы на “записать”. Это нормально. Психолог ведь тоже записывает.

Можно просто записывать “потоком”, а можно — по определённой структуре.

Я иногда предлагаю клиентам схему “проблема — инсайты — выводы — ДЗ”. Разделите лист на 4 части и записывайте: в одной запрос на встречу, во второй — ценные мысли, пришедшие на сессии, в третьей — выводы, сформированные по итогу работы, и в четвёртой — домашнее задание на неделю.

2.Перечитывайте записи.

Между сессиями — хотя бы один раз.

По завершении терапии — хотя бы раз в месяц в течение полугода.

А ещё — каждый раз, когда сталкиваетесь со сложной или “нерешаемой” проблемой. В большинстве случаев записи помогают — скорее всего, в них будет то, что вы сможете использовать для решения.

Плюсом к этому: чем больше повторений, тем прочнее мозг усваивает информацию.

3.Продолжайте практиковать.

Все умения и навыки, если их не повторять, со временем отваливаются.

Даже на велосипед сложно сесть, если вы 10 лет не катались.

Умения и навыки, полученные в терапии — не исключение.

Так что не бросайте делать то, что уже показало свою эффективность. Даже если терапия уже закончилась и с психологом вы это не обсудите.

4.Генерализуйте.

То, чему вы научились в терапии, можно применять в разных сферах жизни.

Пользуйтесь этим.

Если вы начали новую деятельность (сменили работу/ впервые поехали кататься на лыжах/ завели кота), прикиньте, что из полученного в терапии вы можете тут применить, и как именно применить.

Тренируйте мозг использовать наработанное.

5.Отращивайте внутреннего психолога.

На определённом этапе работы многие клиенты говорят, что у них в голове появляется “внутренний психолог”.

Случается непредвиденная проблема → моз паникует → клиент начинает обдумывать, как рассказать о проблеме психологу → в воображении появляется образ психолога и начинает отвечать так, как это обычно делает реальный психолог — можно даже полностью проиграть диалог.

По итогу клиент получает “разбор” и “рекомендации” даже не дойдя до сессии. Очень удобно.

У меня самой в голове уже давно и прочно сидит мой терапевт.

И я много у кого в мозгу угнездилась.

Такие дела.

Так вот, когда завершите терапию, продолжайте внутренним психологом пользоваться.

Иначе он — как умения и навыки — без практики атрофируется. А с практикой — лучше разовьётся.

6.Не пренебрегайте поддерживающими сессиями.

Даже завершив работу, вы имеете полное право записаться к своему специалисту на поддерживающую сессию — прийти, например, месяца через три и похвастаться/ поныть/ разобрать текущую проблему/ поотрабатывать навыки.

Можете заранее договориться о периодичности встреч или набегать по необходимости — как вам больше нравится.

Это полезно.

Официальное завершение терапии — не повод сжигать мосты и больше не приходить к психологу.

Приходить набегами — можно и нормально.

Вот и всё.

Если у вас есть лайфхаки, которые помогли вам закрепить и поддержать результат терапии, рассказывайте.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен
Другие статьи автора
Новые статьи