У каждого из нас есть базовый набор эмоций. Чаще всего выделяют страх, злость, грусть, радость и отвращение (вспомните мультфильм «Головоломка», очень рекомендую, если не смотрели его)
И вот ОБИДА в этот базовый набор не входит. А знаете почему?
Потому что это запутанный клубок сильных чувств и эмоций. В обиде есть, и:
😡ЗЛОСТЬ (мы ощущаем какую-то несправедливость по отношению к себе), и
😨СТРАХ (но боимся открыто проявить эту несправедливость, поэтому подавляем ее), и
😟ГРУСТЬ (ощущение что мы ничего не можем с этим поделать), и
🤢 ОТВРАЩЕНИЕ (как непринятие себя), и ещё много разных оттенков.
Кстати, и ЛЮБОВЬ❤️ порой тоже присутствует в обиде, ведь именно поэтому мы порой боимся проявить свою злость и подавляем её.
Именно из-за этого нам порой бывает так тяжело действовать. Ведь очень легко запутаться во всем это многообразии.
Если вы хотите сохранить отношения с обидчиком, то первостепенная задача — это «остыть», взять паузу. Иначе победит какая то одна, более яркая эмоция и вы поступите привычным для вас способом поведения.
А ещё забыла про ВИНУ, она тоже там присутствует… Особенно тогда, когда мы понимаем, что хотели бы действовать по другому, а получилось «как всегда».
Итак, первый пункт — пауза. Она нужна для того чтобы прийти в себя и понять:
🔸При каких обстоятельствах возникла обида?
🔸Что именно вас зацепило?
🔸Есть ли связь с тем как с вами поступали в прошлом?
🔸Какие у вас были ожидания и что не оправдалось?
🔸В чем сейчас осталась потребность?
🔸Какова степень вашей ответственности?
Ответы на эти вопрос помогут понять, что с вами происходит.
А дальше все зависит от того насколько важны для вас эти отношения.
Конечно, самый оптимальный вариант — это ОТКРЫТЫЙ разговор:
❤️Искренне рассказать о СВОИХ чувствах (при этом важно избегать прямых обвинений «ты….»)
❤️Объяснить что вас обидело и
❤️Предложить варианты по дальнейшему взаимодействию
❤️Дать возможность высказаться обидчику
Но! Это не всегда возможно, в силу разных обстоятельств. В этом случае вы можете НАПИСАТЬ свои чувства, мысли, претензии на бумаге. Можете НАРИСОВАТЬ рисунок своей обиды. Таким образом ваше внутреннее переживание становится внешним и позволяет вам более экологично для себя прожить эти это нелегкое чувство ОБИДЫ.
Ну и напомню, что порой даже разовая консультация у специалиста (психолог, психотерапевт) может значительно улучшить ваше состояние🙏
Будьте здоровы 🤍
