Суть теории эмоциональных схем в том, что важно не просто выделить главные эмоции человека (как, например, теория базовых эмоций), а в том, как мы интерпретируем, оцениваем и реагируем на свои собственные эмоции. Это метатеория, то есть теория о наших мыслях по поводу эмоций.
Основная идея
Люди страдают не из-за самих эмоций, «неприятных» и «плохих», как правило (грусть, тревога, гнев), а от своего отношения к этим эмоциям. Это отношение формируется с помощью эмоциональных схем. Эмоциональные схемы — это устойчивые, часто неосознаваемые убеждения и правила о том, что такое эмоции, как с ними нужно обращаться и что они означают.
Ключевые компоненты теории
Р. Лихи выделяет 14 аспектов по оценке эмоций, которые формируют нашу эмоциональную схему.
1. Длительность. Убеждение, что неприятная эмоция будет длиться долго, вплоть до бесконечности, и страдание никогда не закончится.
2. Контроль. Убеждение, что эмоцию необходимо контролировать, иначе она захлестнет, и это приведет к непоправимым последствиям.
3. Понятность. Требование к понимаю смысла каждой возникающей эмоции. Если смысл не ясен, то в эмоциях можно запутаться.
4. Консенсус. Убеждение, что «никто другой не чувствует то, что чувствую я». Отсюда и чувство одиночества в свои переживаниях, ощущение себя неправильным или дефектным.
5. Вина и стыд. Убеждение, что испытывать определенные эмоции — это плохо, стыдно, слабо или ненормально. «Злиться — плохо». Они же — метаэмоции.
6. Рациональность. Убеждение, что эмоции — это враг разума, и их нужно подавлять. «Нельзя прислушиваться к чувствами, нужно мыслить разумно».
7. Упрощенный взгляд на эмоции. Примеры таких взглядов: «Смешенные чувства невыносимы: например, когда один и тот же человек и нравится, и не нравится», «Мне нужно испытывать полную определенность по отношению к самому себе». Это пересекается с известным дихотомическим мышлением: все или ничего.
8. Ценность. Напротив, убеждение, что нужно всегда следовать своим чувствам, что они всегда правы.
9. Выражение. Убежденность в том, что всем чувствам обязательно нужно давать выход, иначе они будут накапливаться.
10. Валидация. Примеры разной степени принятия силы валидации: «Другие люди понимают и принимают меня и мои чувства», «Мне нужно скрывать свои эмоции от окружающих», «Мои чувства другим не интересны».
11. Принятие. Это лишь признание существования того, что существует. Безоценочное. Примеры разного уровня принятия: «Я принимаю свои чувства», «Некоторые чувства мне неприятны, но я знаю, что они просто есть».
12. Обвинение. Мнение, что окружающие люди провоцируют, игнорируют, эксплуатируют, плохо относятся или не понимают. «Если бы другие вели себя иначе, мне было бы лучше», «Другие люди делают то, что меня расстраивает».
13. Бесчувственность. Людям может быть сложно испытывать эмоции, они могут ощущать пустоту или отрыв от реальности. Бесчувственность сдерживает эмоциональную переработку опыта.
14. Руминации. Застревание на эмоции, прокручивание в голове одного сценария, вопрос без ответа «что со мной не так?».
Как это работает на практике?
У двух людей может быть одинаковая эмоция (например, тревога), но разные эмоциональные схемы, и поэтому разный опыт:
- Иван: «Я тревожусь перед выступлением. Это неприятно, но это нормальная реакция. Она поможет мне быть собраннее. Я принимаю эту тревогу, она пройдет после выступления».
- Александр: «Я тревожусь! Это ужасно! Со мной что-то не так. Я теряю контроль. Все видят, что я нервничаю. Лучше я откажусь от выступления». Его страдания умножаются не тревогой, а его оценкой этой тревоги.
Цель терапии (на основе теории Лихи)
Задача терапевта — помочь клиенту выявить его дезадаптивные эмоциональные схемы и трансформировать их в более гибкие и compassionate (сострадательные к себе) убеждения.
Основные техники:
– Психообразование: Объяснение, что такое эмоции и зачем они нужны.
– Когнитивная реструктуризация: Выявление и оспаривание иррациональных убеждений об эмоциях (например, «Действительно ли злость делает тебя плохим человеком?»).
– Эмоциональное принятие: Развитие навыка принимать эмоции, не борясь с ними.
– Валидация: Терапевт подтверждает право клиента на любые эмоции.
– Эксперименты: Проверка убеждений на практике (например, «Что будет, если я позволю себе немного понервничать? Я действительно сгорю со стыда прямо на сцене?»).
Кому будет полезна эта книга?
Я бы посоветовала почитать ее всем, кто чувствует пробелы в понимании и интерпретации своих эмоциональных переживаний.
Итог в одном предложении:
Теория Лихи утверждает, что наши страдания вызывают не сами эмоции, а наши негативные и ригидные убеждения о них, и чтобы справиться с этим, нужно развивать более гибкое, принимающее и понимающее отношение к своему внутреннему миру.
