<<< Все статьи психологов
Никитина Виктория Автор: Никитина Виктория
25 октября 2023 г.
2810

Работа с гневом и тревогой

Работа с гневом и тревогой
Как я описала выше, работать мы можешь с триггерами запускающими реакцию: гнева или тревоги

Как я описала выше, работать мы можешь с триггерами запускающими реакцию: гнева или тревоги.

Шаг 1. Определить категорию триггера:

1️⃣ Не влияющий на Вашу жизнь, триггер который к Вам лично не относится, а является лишь проекцией несогласия с кем-либо, или внутреннего дискомфорта от кого-либо, то что существует в этом мире безусловно.

2️⃣ Значимый триггер, на который Вы повлиять не можете.

3️⃣ Триггеры, на которые Вы способны повлиять.

Шаг 2. Определить собственно триггеры: (смотри таблицу)

🌟Контекст: что происходило до ситуации, которая явилась для Вас триггером?

🌟Событие: что это была за ситуация?

🌟Мысли: какие мысли сопровождали Вас в ситуации, как Вы интерпретировали ситуацию, что думали в этот момент?

🌟Эмоции: какие эмоции и чувства испытывали в момент ситуации и после?

🌟Порывы к действию: что хотели сделать, но не сделали (поступок, действие, порыв).

🌟Реальное поведение: что сделали в итоге и как поступили?

🌟Тело: на уровне тела какие ощущения сопровождали ситуацию?

Шаг 3. Работа с триггерами

✅ Какие будут последствия, если я поддамся порывам и не проверю свою систему реакций на триггеры на конструктивность?

✅ Проверка собственной реакции на триггер, не должна нести насильственную и уничижительную форму ❗️

Поэтому к реакциям на триггеры нужно готовится заранее и иметь в наличии совладавшие карточки с ответами на триггеры ❌ (о них подробнее позже)

✅ Проверка цели: а какой цели я хочу добиться, какое желательное поведение я хочу получить?

✅ Как эти триггеры связаны с моими ценностями? Какие причины того, что это происходит в моей жизни?

✅ Знание SOS-техник, совладаюших стратегий с эмоциями (о них писала ранее)

✅ Фокусировка на свои эмоции, способность эти эмоции обозначать и находить причины, проверка эмоций на адекватность (правильный ли анализ, правильная ли интерпретация ситуации) и тд.

Задание: попробовать пройти 3️⃣ шага, что описаны выше, и проанализировать собственные реакции и определить триггеры!

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен
Новые статьи