Чем привлекает и специалистов и клиентов гештальт, а также как могут знания гештальт-терапии и личная терапия помочь в повседневной жизни людей.
Что все имеют в виду, когда говорят «Закрыть гештальт»?
Гештальт подход был создан Фрицем Перлзом и традиционно рождение метода считают 1951 год.
Фриц Перлз основной отец основатель, он более 25 лет изучал и работал в психоанализе. Он создал институт психоанализа, который до сих пор существует и находится в Южной Африке. Таком образе, одним из корней гештальт-подходя это психоанализ.
Точного перевода слова гештальт на русский язык нет. Гештальт это немецкое слово и его примерный перевод — образ, форма. Самое удивительное, что сам термин был взят как просто что-то яркое. Когда Перлз работал над методом, то рабочими названиями были и экзистенциальная психотерапия и даже терапия сосредоточением.
Если говорить современным языком, то хэштеги которые можно было поставить под гештальт-подходом — жато актуальность, осознанность и ответственность.
Под актуальностью понимается происходящее в данный момент времени, имеющее актуальность прямо сейчас.
Осознанность — это способность быть в контакте и не игнорировать то, что происходит.
Ответственность — это понимаю то, что происходящее есть во многом мой выбор и я на это влияю.
Наверное, многие слышали выражение «закрыть гештальт». Но не совсем понятно, что именно оно означает. Я расскажу об одном открытии, которое поможет прояснить суть этого понятия.
В начале 1920-х годов прошлого века никому еще не известная студентка Берлинского университета Блюма Зейгарник, сидя в кафе, наблюдала за поведением официантов: работники с легкостью держали в уме длинные списки заказов новоприбывших и помнили всех нерасплатившихся, но едва припоминали перечень блюд тех, кто уже оплатил обед. Зейгарник предположила, что люди по-разному запоминают завершенные и незавершенные дела, в зависимости от их значимости. Позже появилось понятие эффекта Зейгарник: незавершенные действия вызывают в организме напряжение, провоцирующее человека возвращаться к ним снова и снова.
Что это за эффект?
Мы запоминаем незаконченное действие лучше, чем законченное. Фильм, который мы не досмотрели, спустя какое-то время, мы будем помнить лучше, чем тот, который досмотрели до конца. По окончании школы мы будем помнить только те стихи, которые по каким-то причинам не успели рассказать учителю. Те обиды, за которые мы не отомстили, мы помним очень хорошо. Нереализованные желания и цели, несказанные слова или города, в которых так и не побывали, мы помним лучше, чем невероятную экспедицию, в которой были десять лет назад.
Впоследствии эти эксперименты проводили не только на официантах, но и на студентах, пенсионерах, сотрудниках фабрик и заводов. Результат всегда был примерно одинаковым. Задача, которую испытуемые не успели решить в процессе эксперимента, запоминалась всегда лучше всего. Блюма Вульфовна объясняла механизм работы эффекта определенным напряжением, которое остается у незаконченного действия, это напряжение позволяет помнить дольше, чем это необходимо. Любое действие имеет определенный энергетический потенциал, который психика намерена реализовать.
Поначалу эффект Зейгарник изучали только в контексте вопросов запоминания, но впоследствии оказалось, что он присутствует и в сфере эмоций и чувств.
В Университете мы в рамках практикума тоже ставили такой эксперимент. Меня тогда поразило, что мой испытуемый, у которого я прервала задание подписать все листы, после окончания работы непроизвольно сидел и ставил свои подписи на всех листах.
Это не была «Фамилия И.О.», а лишь подпись, но нереализованная потребность стремилась воплотиться хотя бы в такой форме. На мой вопрос, почему он это делает, ответом было: «Просто так. Захотелось».
Вот так потребность не только сохранилась, но и ушла в неосознаваемое. Интересно, сколько у каждого из нас вот таких заряженных стремлений?
Из открытия Зейгарник есть множество полезных выводов, которые пригодятся в наших ежедневных делах.
1. Завершение начатого
Незавершенные дела «висят» у нас в памяти. Когда таких дел становится слишком много, наш процессор зависает и требует перезагрузки, то есть обнуления.
В таких случаях мы начинаем забывать то, что пообещали, становимся невнимательны к тому, что происходит, ибо ресурс психики тратится на предыдущие задачи. Значит, имеет смысл не множить количество недоделанного, а завершать начатое. «Закрыть гештальт» — это выражение мы часто слышим то тут, то там по поводу чего-то недореализованного.
Вот это и стоит сделать.
Важно! По моему опыту (Зейгарник об этом ничего не говорила), если начатое потеряло актуальность — допустим, вы решили не дочитывать книгу — имеет смысл завершить этот процесс хотя бы символически. Отпустить.
2. Стремление закрыть отношения
Вот так же «висят» не только дела, но и незавершенные отношения. Они иногда даже не осознаются нами, но остаются «подгружены» к списку наших задач.
Обещанный приезд к маме, намерение сходить с ребенком на спектакль, недосказанность в конфликте на работе, забытое желание съездить в далекое путешествие с друзьями, разрушенные совместные планы с любимыми…
Многоточие… Именно этот знак стоит в темах, которые ждут продолжения. Мы словно им пообещали «to be continued», «продолжение следует».
Вывод о влиянии незавершенных отношений на все последующие, пока предыдущие не закрыты, напрашивается сам собой.
3. Внимательность к захватывающим нас новым потребностям
Незавершенные действия стремятся к своему завершению. Так называемая «незавершёнка» проникает в пространство актуальной жизни самыми непредсказуемыми путями.
Сознательно вы давно забыли зацепившую вас рекламу, а бессознательно уже подошли к полке с этим товаром и положили его в корзину.
Именно по этой закономерности в интернете или в кинотрейлере прерывают контакт с содержанием, чтобы хотелось продолжить, нажать «Читать далее», «Смотреть», «Подробнее» и т.п.
Мы иногда говорим: «Ну воооот, на самом интересном месте». Да-да, в этот момент мы уже пойманы тем, кто нас заинтриговал, создал такую мнимую потребность, которой до того не было. В начале 1970 годов Дж.Хаймбэк из Nationwide Research Center и Дж.Джейкоби из университета Пардью изучали возможности применения эффекта Зейгарник в рекламе.
Прерывание в экспериментах показало положительное влияние на вовлечение и запоминание брендов. Повсюду в рекламе и медиасфере теперь используют выводы из их исследований: 1) интрига с первых секунд Чтобы при отказе от просмотра у человека возникало ощущение незавершённости; 2) недосказанность
Чтобы лучше запоминалось. Значит, стоит быть внимательными к таким «крючкам», чтобы не терять время и не вовлекаться. А этому способствует памятование о своих приоритетах. Чтобы не требовалось завершать, лучше тщательнее выбирать, что начать.
Использование эффекта Зейгарник для нужных дел
Мы можем, зная о феномене Зейгарник, облегчить себе доделывание некоторых дел. Как гласит самое краткое пособие для начинающих: «Начните!».
Если вы не сомневаетесь, что именно это вам точно нужно, то лучше сразу начать. Вернуться к начатому будет гораздо проще, когда уже пройдено несколько шагов к цели. Эффект Зейгарник будет вам в этом помогать и поддерживать мотивацию.
По теории поля Курта Левина, мы испытываем потребности, связанные с полем — если видим зеркало, хочется в него посмотреть, если колокольчик, то позвенеть им и т.д. Начиная выполнять новые задачи, мы словно бы засеваем это поле семенами, к которым нас будет тянуть вернуться снова.
Еще один базис, на котором держится гештальт-терапия — это парадоксальная теория изменений Арнольда Бейкера.
Заключается она в следующем:
- изменения происходят тогда, когда некто становится тем, кто он есть, но не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является.
Но прежде, чем переходить к более подробной информации этой теории, следует рассказать о жизни самого Бейкера. Тогда станет понятнее как ему идея этой теории вообще пришла в голову.
А. Бейкер не только преуспел во врачебной практике, как врач-психиатр, но и был успешным теннисистом. В возрасте 25 лет его жизнь резко меняется, он заболевает полиомиелитом. Он становится полностью обезвожен и прикован к кровати.
Первые несколько лет Арнольд отчаянно не сдается и всеми силами, физическими нагрузками пытается поставить себя на ноги. Но усилия его безуспешны. Арнольда захватывает отчаяние и депрессия.
Он начинает горевать по тому, что уже не случится в его жизни никогда.
Так, постепенно к нему приходят принятие той ситуации, в которой он находится в настоящий момент. И среди всего разнообразия чувств рождается вопрос:
- Что мне по-прежнему доступно?
Что может происходить в случаях прижизненно приобретенной инвалидности?
Что случится, если не признать свои ограничения?
Сначала могут быть надежды на восстановление утраченных функций, они подогревают к попыткам и усилиям.
При этом в случае неудачи может наступить резкое или плавное ухудшение качества жизни, сужение круга интересов, депрессивный фон настроения, уменьшение ожиданий к себе, пассивность и отождествление с беспомощностью.
И это сохраняется и усугубляется на протяжении всей жизни, а не просто длится отрезок жизни.
Арнольд Бейкер пошел по другому пути. Он включается в горевание о невосполнимом и начинает осваиваться в новом статусе — человека с ограниченными возможностями движения. Он по-прежнему врач психиатр, умен, амбициозен, харизматичен, обладает всеми теми положительными человеческими качествами, которыми обладал до утраты подвижности.
В дальнейшем в жизни Бейкера случились большие успехи, которые стали возможными вследствие четкого понимания того, кто он есть на самом деле — ограниченный в физических возможностях человек, но по-прежнему…
Когда человек обнаруживает и осмеливается сказать себе неудобную правду про себя, тогда он перестает себя мучить (виной, упреками, критикой) и у него появляется энергия, внутрення устойчивость и, иногда даже, он начинает по-другому восприниматься окружающими.
Таким образом, изменение происходит не в результате принудительных попыток человека измениться или другого лица изменить его, оно происходит в том случае, если человек затрачивает время и усилия на то, чтобы быть тем, кто он есть — то есть быть полностью вовлеченным в свое текущее положение.
Гештальт-терапевт верит, что изменения у клиента могут произойти, когда клиент отказывается, по крайней мере на секунду, от желания стать другим и старается быть тем, кто он есть. Да, обычным, неидеальным, но самим собой какой он есть прямо сейчас.
Предпосылка изменения заключается в том, что клиент должен находиться в точно определенном месте для того, чтобы иметь твердую опору, позволяющую ему двигаться, потому что без такой опоры двигаться трудно или невозможно.
Представьте — вам нужно добраться до пункта Б. Но чтобы построить маршрут вы должны точно понимать где вы находитесь прямо сейчас.
И если вам нужно доехать до города Тверь и вы строите маршрут из Краснодара до Твери, когда сами прямо сейчас находитесь в Челябинске, то вам будет очень сложно следовать такому маршруту.
Как бы сильно вам ни хотелось находиться прямо сейчас в Краснодаре, как бы не представляли как там сейчас прекрасно и как вам хочется именно оттуда начать путь в Тверь, но пока вы не признаете и не примите тот факт, что вы в Челябинске, ваш путь не начнется.
Таким образом, парадоксальная теория изменений заключается в первую очередь в принятии себя таким, какой вы есть сейчас.
Есть такая шутка:
- Как вы справляетесь с такой жизнью?! Что принимаете?!
- Себя принимаю. Полностью.
