Прокрастинация — распространённое явление. Откладывать «на завтра», «на потом» присуще многим.
Причины прокрастинации заключаются в важности для вас вопроса, либо в проблемах с дофаминэргической системой.
Кратко и просто расскажу о дофамине. Дофамин — это биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозге синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Дофамин нередко называют гормоном предвкушения и желаний. Он мотивирует нас, заставляет стремиться к цели, желать большего, чем то, что мы имеем. В результате разбалансировки его выработки возникают ощущение нехватки сил и энергии. Дофамин бывает двух видов — тонический и фазовый. Нехватка тонического дофамина субъективно переживается как состояние «нет сил ни на что».
Часто начинается так. Появляется задача. Нередко возникает страх — вдруг не справлюсь, возникает сопротивление. В этот момент уровень дофамина в мозге низкий. Проблема в том, что большинство из нас восполняют его отсутствие многие вторым типом дофамина — фазовым (с помощью сладкого, фастфуда, соцсетей, алкоголя, курения, видеоигр, сериалов, порно). Это, так называемая, быстрая дозарядка — эффект её непродолжительный. Дофамин повышается, мозг успокаивается и запускается привычка, направленная на добычу именно этого дофамина. А привычка, направленная на здоровое удовлетворение потребности, угасает. И большие цели становятся неподъемными и тяжёлыми.
А в идеале должно быть так. Появилась сложная задача. Человек рефлексирует и анализирует ситуацию — уровень дофамина пока ещё низкий. Постепенно решает проблему. Человек — молодец! Он чувствует себя довольным и уровень тонического дофамина начинает расти и не падает быстро, как фазовый, а держится долго. И это даёт чувство уверенности, что я могу управлять своей жизнью, принимать новые вызовы.
Практика по шагам.
- Создаём новую задачу. Лучше сначала маленькую, чтобы проще получить тонический дофамин.
- Реализуем ее исполнение в течении недели, используя силу воли. Но без насилия.
- Перед началом назначаем себе уникальную награду за выполнение.
При завершении моментально её себе вручаем?
Важный нюанс. Обязательно разделение локаций для работы и прокрастинирования — зона, где работаем, только для работы!
В завершение ещё раз — здоровая зарядка дофамином — это решение задач, понимание своих чувств в моменте, работа с сопротивлением. Нездоровая — допинг — что я выше перечислила (сладкое, фастфуд, соцсети, алкоголь, курение, видеоигры, сериалы, порно).
Надеюсь, информация была полезной для вас!
Ваш психолог Буниятова Людмила Валерьевна. Запись на консультацию по телефону 89283776588.
