Недавно в работе возникла тема зависти, точнее, где проходит граница между соревновательностью и собственно завистью?
И тут возникает понятийная путаница из «белой» зависти, «черной» и вероятных оттенков серого. В результате в размышление подтянулось еще несколько смежных тем и получилась эта статья.
📖 С точки зрения эволюционной психологии зависть участвует в социальной адаптации (Hill & Buss, 2008) как сигнал о неравенстве при доступе к ключевым ресурсам (еда, безопасность, размножение).
Прежде всего происходит социальное сравнение себя с кем-то, кто в данный момент воплощает собственное «лучшее Я» (и этот выбор — тема для отдельной статьи). Если это сравнение не в пользу себя, то возникает недовольство, которое может быть направлено по нескольким путям.
1. Стратегия «Работа над собой». Фокус внимания на достижении цели. Получить лучшее
образование, физическую форму, ментальное здоровье, социальные связи. Это наиболее конструктивный вариант, который предполагает, что внешние ресурсы есть, они достижимы и есть внутренние силы этого достичь. В этом преобладает азарт и конкуренция, а зависть может и не возникать как развёрнутое переживание.
- Интенция: «хочу создать себе такое же».
- Злость: нет
- Отношение к себе: укрепляется компетентность, самоэффективность и самооценка.
2. Стратегия «Борьба с конкурентом». Зависть как она есть. Фокус внимания наличности конкурента. Чувство несправедливости, обиды и злости на обладателя ресурса и устройство мира. Сам ресурс, которым «несправедливо» обладает человек, может быть, уже не столь важен. Эта стратегия предполагает, что ресурс ограничен, сил и возможностей чтобы создать себе такое же нет, а отобрать – вероятно да. В «мягких формах» вместо «отобрать» будут слухи и сплетни, саботаж и злорадство. В экстремальном варианте – желание всё уничтожить.
- Интенция: «наказать, отнять и поделить».
- Злость: на конкурента, на несправедливость, на мир.
- Отношение к себе: поддерживается «праведность», укрепляется компетентность в «социальной борьбе».
3. Стратегия «Я этого недостоен(а)». В эволюционном плане имеет задачу ограничить конкуренцию в социуме и экономить ресурсы. Предполагается, что социальное сравнение будет смещаться на потенциально достижимый вариант и последует переход к стратегии 1. Однако для отдельной личности это может быть весьма разрушительно. При сочетании нереалистичного выбора с кем себя сравнивать, понимания то это невозможно получить и тенденции обвинять и критиковать себя человек проваливается в безысходность и ничтожность.
- Интенция – «наказать себя/жалость к себе».
- Злость/Жалость: на себя
- Отношение к себе: самоуничижение/жалость.
Что делать с завистью?
- Бывает ее сложно признать, и если у вас это получилось, то это половина успеха!
- Понять к какой стратегии склоняетесь и насколько она подходит в данном конкретном случае?
- Если стратегия не подходит и самостоятельно переключиться на другую не получается, то самое время отправится изучать свою зависть к психологу)
Если понаблюдать за собой, то, скорее всего, можно обнаружить все три стратегии и это вполне нормально т.к. всегда есть место для соревновательности, злословия и жалости к себе в каких-то ситуациях.
В случае, если сильно выражена только какая-то одна или две, то, вполне вероятно, за этим скрывается какая-то история жизни. Чтобы лучше обращаться с собственной завистью, эту историю хорошо бы изучить.
