Гнев — это естественная эмоция, которая возникает как реакция на несправедливость, угрозу или препятствия. В здоровой форме гнев может мотивировать нас защищать свои границы, отстаивать свои права и выражать недовольство.
Однако, когда гнев становится чрезмерным, частым или неконтролируемым, он может причинить вред не только окружающим, но и самому человеку. Неконтролируемый гнев может привести к проблемам в личных отношениях, карьере, а также привести к депрессивным состояниям и ухудшению здоровья со стороны сердечно-сосудистой системы.
Когнитивно- поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее эффективных подходов работы с гневом. В КПТ гнев рассматривается, как результат искаженных мыслей и убеждений, которые можно изменить различными способами.
В ходе терапии Вы научитесь идентифицировать триггеры и осознавать какие мысли и ситуации стали источниками гнева, познакомитесь с ведением дневника эмоций. Научитесь выявлять и оспаривать свои автоматические мысли, что позволит распознавать и понимать свои иррациональные убеждения, провоцирующие гнев.
Активная работа с мышлением позволит заменить негативные (деструктивные) мысли на более конструктивные.
А также вы разовьете навыки саморегуляции, которые включает в себя методы релаксации, глубокого дыхания или тайм-аут, когда человек осознанно отступает от ситуации, чтобы успокоиться. Управление поведением помогает развить конструктивные способы реагирования на стрессовые ситуации — через диалог, самоконтроль и развитие навыков решения проблем.
