Каждый год декабрь приходит не только с запахом мандаринов, гирляндами и предвкушением праздников, но и… с лёгкой дрожью внутри. Кажется, будто где-то существует список «того, что должен успеть каждый нормальный человек», и он становится всё длиннее. Подводить итоги. Закрывать задачи. Доделывать дела. Планировать праздник. Быть в хорошем настроении. А внутри — мысль: «Я опять не всё успел(а)…»
Почему тревога растёт именно сейчас?
Декабрь — это психологическая точка отчёта. Мы смотрим назад и оцениваем прошедший год: что получилось, что нет, где могли бы быть другими, быстрее, лучше. Но оценка быстро превращается в самокритику, а ожидание праздников — в давление. Мы чувствуем, что «надо бы подвести итог как взрослый человек», а внутри живёт ребёнок, который хочет просто пить какао и строить планы на снеговика.
И тревога растёт от трёх вещей:
- Нереалистичные требования к себе: «надо всё успеть до Нового года».
- Переоценка значимости даты: будто 31 декабря — точка невозврата.
- Сравнение себя с чужими идеальными “итогами года”
Но правда в том, что Новый год — не экзамен и не дедлайн. Это просто дата. Очень красивая, очень тёплая, но всё же дата.
Что можно сделать: техники КПТ, чтобы вернуть спокойствие
1.Техника «Список реальностей»
Когда внутри звучит «я ничего не успел(а)», задайте себе три вопроса:
- Что я действительно хотел(а) сделать в этом году?
- Что я успел(а) хотя бы на 30%?
- Что вообще не входило в мои планы, но я всё равно сделал(а)?
Обычно выясняется, что год был гораздо богаче на достижения, чем казалось три минуты назад.
2.Практика «Мягкого допуска»
Это маленькая техника принятия: Сформулируйте любую тревожную мысль и добавьте перед ней слова «Я допускаю…»
Например:
- «Я допускаю, что я не обязан(а) успеть всё до 31 декабря».
- «Я допускаю, что я могу быть уставшим(шей)».
- «Я допускаю, что достаточно хорошо — это тоже хорошо».
Слова «допускаю» снимают внутренний протест и снижают напряжение.
3.«Новогодний фильтр критика»
Представьте, что ваш внутренний критик — это персонаж из фильма: маленький, сердитый гном, который ворчит на всё подряд. Он не злой — он просто боится, что вы не справитесь. Спросите его: «А что хорошего ты хочешь для меня?»
Иногда этого достаточно, чтобы критика превратить в заботу. А вы сами — в более устойчивого и мягкого взрослого.
4.«Маленький шаг — сегодня»
Вместо списка из 25 пунктов «что надо успеть до праздников» выберите один маленький шаг на день. Один.
Выполнили — год уже стал лучше. КПТ любит конкретность и измеримость: один шаг — это гораздо реальнее, чем попытка спасать год за две недели.
Немного новогодней магии для сердца
Поставьте ёлочную игрушку на видное место — не случайную, а ту, что вам действительно нравится.
Посмотрите на неё и спросите себя: «Чего я хочу в новом году — не как взрослый, а как человек?»
Пусть это будет что-то маленькое, тёплое, живое.
Может быть, больше встреч с дорогими людьми. Может быть, больше сна. Может быть, больше «я могу» и меньше «я должна/должен».
Иногда именно такие тихие желания и создают настоящую магию перемен.
И напоследок — самое главное
Вы уже сделали многое. Гораздо больше, чем ваш внутренний критик готов признать.
Декабрь — не отчёт о проделанной работе.
Это время остановиться, вдохнуть и позволить себе быть живым человеком, которому можно уставать, ошибаться и мечтать.
А Новый год…
Он — не про идеальность.
Он про надежду, про свет гирлянды в темноте, про шёпот:
«Всё будет. И всё уже начинается»
