Иногда хочется просто «исчезнуть» — посмотреть сериал, пролистать ленту, почитать книгу или уехать туда, где всё другое.
Это и есть эскапизм — стремление уйти от реальности, когда она кажется слишком тревожной, сложной или утомительной.
Что такое эскапизм
Эскапизм — это способ справиться с внутренним напряжением через уход в фантазии, развлечения или любую деятельность, где не нужно сталкиваться с трудностями.
В умеренных дозах — это естественный и полезный механизм восстановления.
Мы все нуждаемся в передышке, возможности побыть «вне» реальности, чтобы снова почувствовать ресурс.
Но когда «уход» становится постоянным — сериалы, соцсети, еда, покупки, сон — это уже не отдых, а избегание.
А избегание только усиливает тревогу, чувство пустоты и оторванности от жизни.
Как распознать, что эскапизм мешает
- вы часто откладываете дела, потому что «нет сил»;
- всё чаще хочется «просто выключиться»;
- удовольствия хватает на короткое время, потом снова усталость;
- становится сложно быть «в моменте», присутствовать в реальности.
Как помогает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ помогает не просто «перестать убегать», а понять, от чего именно вы убегаете.
Мы исследуем:
- какие мысли вызывают тревогу («я не справлюсь», «всё бессмысленно»);
- какие чувства вы стараетесь не проживать;
- какие стратегии совладания можно выстроить вместо избегания.
Шаг за шагом человек учится:
- замечать свои состояния и потребности;
- быть с собой, даже когда сложно;
- искать поддержку и решения, а не пути бегства.
Что можно сделать уже сейчас
Техника «Зачем я это делаю?»
Перед тем как включить сериал, открыть Instagram или налить себе бокал вина — остановитесь на мгновение и спросите себя:
- Что я сейчас чувствую?
- От чего я убегаю?
- Что я могу сделать для себя вместо этого?
Иногда уже одно это осознание снижает автоматизм поведения и возвращает ощущение выбора.
Маленькие действия вместо ухода
Сделайте одно короткое, но реальное действие: наведите порядок на столе, выйдите на прогулку, напишите сообщение близкому. Маленькие шаги возвращают энергию и связь с жизнью.
Если вы чувствуете, что стали уставать от постоянного «бегства» — это можно изменить.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает вернуть контакт с собой и жить не в фантазиях, а в своей жизни — с интересом, осознанностью и внутренней опорой.
