Спросить психолога
Колесова Анна Автор: Колесова Анна
26 апреля 2020 г.
58нет комментариев
Мировоззрение

О перфекционизме: как сохранить устойчивость в условиях неопределенности

О перфекционизме: как сохранить устойчивость в условиях неопределенности
Сейчас мы все ищем решения. Начиная от рядовых граждан и заканчивая верхушками власти.

Сейчас мы все ищем решения. Начиная от рядовых граждан и заканчивая верхушками власти.

В этом процессе как никогда раньше важно умение принять НЕидеальный результат и придать вес даже самым маленьким изменениям. Потому что никто не знает, как правильно.

Есть только то, что мне подходит.

Это НЕ значит НАВСЕГДА отказаться от своего Внутреннего Перфекциониста.

Услышьте меня в этом месте.

Перфекцинизм можно и нужно оставить в его помогающей части.

Пусть он остаётся с нами и служит идеалом. Делает внимательными к недочетам. Не оставляет равнодушными к некачественному продукту. Служит для нас источником внутренней дисциплины и самоконтроля. Задаёт нам темп, ритм и безопасные границы нашей жизни.

Но, к сожалению, Внутренний Перфекционист — это театр одного актера. Он не знает, что такое отдых, паузы, несовершенство, свобода, неопределенность.

Он так устроен, что не умеет заботиться о себе🤕.

Нет у него такой опции. Не предусмотрена. Упс…😲

Поэтому, когда Внутреннего Перфекциониста становится слишком много, чтобы он не поломался от перегрева, его нужно «отключать».

⚡Сам себя он выключить не может⚡.

Нужен кто-то, кто понимает устройство мира несколько шире, чем он. Кто знает, что отдых и паузы — это естественная и необходимая часть жизни. Кто в состоянии позаботится о нем — подойти и выключить моторчик, чтобы не вышел из строя.

Когда мы сравниваем себя, свою жизнь и свои результаты с идеалом (ну, или с привычным прошлым до самоизоляции) — на сцену нашего психологического театра выходит Внутренний Перфекционист.

Когда мы обращаем внимание на недостатки и говорим себе:

— Здесь можно было сделать лучше,

на сцене Внутренний Перфекционист.

Когда мы начинаем ругать себя и не придаем веса уже затраченным усилиям и имеющимся результатам — это тоже дело рук Внутреннего Перфекциониста.

Если его не отправить в отпуск — так можно докатиться до полного обесценивания и уничижения собственной и чужой жизни. Так формируется выученная беспомощность, когда отказываешься что-либо делать, заранее зная о критике неидеального результата.

Если критика и выискивание недочётов перестали помогать, а имеют обратный эффект и заставляют чувствовать себя хуже, это ДОСТАТОЧНЫЙ ПОВОД, чтобы сказать себе:

— Стоп!
— Со мной больше так нельзя.

Что можно делать вместо этого?

Поддерживать себя.

Как это?

Как минимум, перестать делать то, что делаешь прямо сейчас — ругать себя.

Затем отойти (можно мысленно, можно физически) в сторону от полученного результата и просто посмотреть на него.

Просто. Посмотреть. На…(него, себя, других….).
Не пытаясь вмешиваться своими действиями.
Не вынося оценочные суждения.

Просто наблюдать.

И сказать себе в этом месте:

— Вот он есть. И он такой.

Выдать ему «паспорт» — узаконить его бытие, существование.

Поддержка — это не значит любить и хвалить то, что не нравится. Вы не обязаны так с собой поступать.

В этом месте я тоже хочу, чтобы вы меня услышали.

Не нужно заставлять себя любить то, что не нравится, если оно «не любится».

Мы не дураки. Если какое-то дело имеет недоработки и недочёты по сравнению с эталоном, сложно убедить себя и остальных, что полученный результат — это то же самое, что и хотелось бы.

Поддержка — это про то, как позволить какому-то явлению (событию, человеку, результату) просто БЫТЬ и существовать в нашем мире таким, какой есть, без стремления спрятать или переделать его неудобные части.

В этом месте на сцену внутреннего психологического театра выходит некто Заботливый (Техподдержка?) и говорит Перфекционисту:

— Спасибо, мы все поняли, нам достаточно. Тебе пора отдохнуть.

И выключает его.

А на освободившееся место приходит Внутренний Наблюдатель (Исследователь?), который просто смотрит и НИЧЕГО не исправляет. Нет у него такой опции. Не предусмотрена.

***
Внутренний Перфекционист, Заботливый, Наблюдатель — это не шизофрения.

Это один из способов описать, переосмыслить и взять под контроль внутренние невидимые процессы.

Что если это и вправду поможет? 😉

Колесова Анна Автор: Колесова АннаПсихолог - г. Санкт-Петербург Подписаться на автора


Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?
Последние темы
Аватар Страх внезапной смерти Платный Ирина 22 час. назад Аватар Социофобия, автоматические негативные мысли Платный Татьяна 2 дн. назад Аватар Как восстановить отношения с бывшим парнем Платный Эльвира 2 дн. назад Аватар Я закапываю себя Платный Мария 3 дн. назад Аватар Смена ритма жизни Платный Даша 6 дн. назад Аватар Семейные отношения Платный Кристина 1 неделя назад На что он намекает? Аня 3 часа назад Мой ребёнок ищет видео про то как люди писают и какают Виктория 13 часов назад Как понять, что мне нужно Инга 2 дня назад Синдром славного парня Илья 2 дня назад Как повысить самооценку мужчине апрапопрго Иван 2 дня назад совсем запуталась, кого слушать, а кого нет? Дарья 2 дня назад Шизотипическое расстройство личности Виктория 2 дня назад Негатив на детей и любую тему репродукции Евгения 2 дня назад я не знаю что мне делать. Помогите Карина 2 дня назад Проблемы в отношениях Диана 2 дня назад Бывшая моего парня Мария 2 дня назад Отношения с мужчинами Луиза 3 дня назад Задать свой вопрос Все вопросы
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?