Начну с того, что разовая паническая атака может быть нормальным ответом на сильную стрессовую ситуацию. Но если атаки повторяются, стоит обратиться к специалисту!
Что такое ПА (паническая атака) — сильный приступ страха и паники, без видимой/явной причины (если мы говорим о повторяющихся приступах). Может сопровождаться приливами или холодным потом, чувством деперсонализации и дереализации, а также чувством нехватки кислорода, как будто не хватает вдоха. Бывают разные неприятные ощущения со стороны ЖКХ, ощутимое сердцебиение.
Итак, для понимания процесса, разберём, что происходит в организме до приступа и во время. Начнём с того, что при повторяющихся панических атаках, человек находится большую часть времени в тревожном состоянии, т.е активна лимбическая система мозга, а префронтальная кора как бы в полудрёме.
И здесь такой замкнутый круг, который подстёгивается гипервентиляцией лёгких. В состоянии тревоги человек дышит поверхностно, подключая не столько диафрагму, сколько мышцы груди, шеи, плеч, лопаток. Это дыхание, которое нам нужно для режимов бей-беги. Но эти режимы в норме активируются на короткое время, а у тревожного человека почти на постоянной основе в мозгу горит красная кнопка.
При постоянном режиме бей-беги из-за долгого поверхностного дыхания смещается баланс газов (кислород и углекислый газ). В норме этот баланс примерно 3 к 1, но когда дыхание быстрое, поверхностное, количество кислорода увеличивается. Углекислого газа не хватает (он помогает усвоению кислорода), меняется рН крови, гемоглобин не может отдать нашим клеткам кислород, и он (кислород) остаётся не усвоенным.
В это время мозгу мало кислорода, кора «засыпает», «просыпается» лимбическая система и кричит АЛАРМ-АЛАРМ! На этом фоне появляется страх, паника, ощущение, что всё пропало, мы все умрём. Дальше организм говорит: «друг, у нас очень много кислорода, я не могу его усвоить. Не дыши!». И когда вы не можете сделать вдох, паника усиливается.
Самое страшное, что может случиться при ПА — вы упадёте в обморок. Организм отрегулирует баланс газов, всё придёт в норму.
Что делать? При панических атаках первое, что надо сделать, отрегулировать баланс кислорода и углекислого газа. Организм вам подсказывает это, не давая сделать вдох. Поэтому первое задержать дыхание на выдохе на 10 секунд, считая от 10 до 0. Также в этот момент хорошо смотреть в зеркало, это успокаивает панику
Можно делать дыхание по квадрату на равный счёт, например 4 вдох, задержка, выдох, задержка, вдох и тд. Но тут главное отточить это упражнение до приступа.
В целом паническая атака не опасна для здоровья, но это точно повод обратиться к психологу, психотерапевту и обычному терапевту (т.к. ПА может быть симптомом некоторых органических поражений мозга и болезней сердца)
Приходите ко мне на консультацию, чтобы увидеть решение ваших проблем. Отзывы о моей работе и другие полезные статьи в группе вк, контакты в моём профиле.
