Техника «Обнимашки» — это простая, но очень эффективная практика телесной и эмоциональной самоподдержки. Она помогает справиться с тревогой, напряжением, чувством одиночества и дефицитом контакта. Особенно актуальна в моменты, когда рядом нет близкого человека, а ресурс нужен прямо сейчас.
Психологическая техника «Обнимашки»
Цель:
— Повысить уровень окситоцина — гормона привязанности и доверия.
— Успокоить нервную систему.
— Почувствовать тепло и принятие, даже если вы наедине с собой.
Как выполнять:
- Останьтесь наедине с собой.
Сядьте удобно, закройте глаза. Можно включить спокойную музыку. - Обнимите себя.
Обеими руками крепко, но нежно обхватите себя за плечи или грудную клетку. Почувствуйте тепло своих ладоней, тяжесть рук, ритм дыхания. - Подышите глубоко.
Сделайте 5–10 медленных вдохов и выдохов. На выдохе можно мысленно говорить себе:
«Я с тобой», «Ты в безопасности», «Я тебя люблю». - Останьтесь в этом состоянии.
Побудьте в этом объятии хотя бы 1–2 минуты. Прислушайтесь к ощущениям в теле, к изменениям в дыхании, сердцебиении, настроении.
Для кого подходит:
— Для детей и взрослых.
— Для клиентов в терапии, которым важно научиться заботиться о себе.
— В моменты грусти, тревоги, переутомления.
— Для повышения осознанности тела и эмоционального контакта с собой.
Можно использовать как самостоятельную практику или как часть психотерапевтической сессии.
