Автор: Соул Татьяна
5 июня 2023 г.

Осознанность в трудные дни

Однажды ночью на прошлой неделе я уснула с чувством тревоги, стыда и раздражения на себя. Последнее время дни я редко подпитываю свои негативные мысли и позволяю им ускориться до этой стадии, но время от времени это все же случается.

И проснулась я на следующее утро, чувствуя себя подавленной и напряжённой.

Когда-то это был бы порочный круг, который увековечивал себя в течение непредсказуемого периода времени. Я могла бы проснуться на следующий день, чувствуя себя более похожей на себя и менее отягощенной негативными мыслями. Или это могло занять несколько недель. Или месяцев. Я бы просто ждала и надеялась, что все наладится и что в следующий раз я буду более конструктивно управлять своими мыслями.

Когда я начала практиковать осознанность, я постепенно осознала, что у меня гораздо больше силы, чем я думала. Я могла сделать выбор. Я не обязательно могла контролировать свои мысли, но я могла контролировать, верю ли я им или действую в соответствии с ними. Я начала разрабатывать набор инструментов для ухода за собой, который я могла бы использовать, когда захочу или в чем буду в этом нуждаться.

В этой статье я поделюсь с вами несколькими своими любимыми советами по осознанному уходу за собой. Тем не менее, я также поняла, что у меня есть сообщество прекрасных душ, которым я посылаю электронные письма каждые две недели, чтобы поделиться своим путешествием. Многие из них в прошлом отвечали на мои электронные письма невероятными мыслями, замечательными идеями и вдумчивыми комментариями, поэтому на прошлой неделе я тоже решила спросить у них совета по заботе о себе! Мы разные люди со своими собственными методами заботы, и мне очень хотелось бы отметить это в этой статье. Поэтому я не только поделюсь своими собственными советами, но и добавлю несколько замечательных советов от моего замечательного сообщества!

Инструментарий осознанной заботы о себе

«Один из самых эффективных советов заботы о себе, который я применяю в последнее время, — это тот, который я усвоила из удивительных медитативных практик. Сделав пару глубоких осознанных вдохов, я закрываю глаза и представляю намек на улыбку краем глаза, затем представляю, как мои губы расплываются в улыбке, затем переношу это чувство к сердцу и представляю улыбку и успокаивающий свет в области сердца. Это занимает всего минуту или две, но я обычно обнаруживаю, что в конце я действительно улыбаюсь из-за возникающего чувства нежности к себе. Попробуйте!» — Оксана С.

Я люблю проводить время в кафе, поэтому, когда мне нужно немного любви к себе, я иду в свое любимое кафе и балую себя завтраком или печатаю статью, потягивая вкусный чай или кофе. Иногда просто быть рядом с другими людьми и напоминать, что я в этом мире не одна, полезно для моей души.

«Замечая, что у меня есть возможность изменить ситуацию, просто будучи благодарной, я стремлюсь применять это в своей жизни как можно чаще. Маленькие шаги ведут к большим переменам. Вам просто нужно начать с наблюдения за тем, что происходит внутри вашей головы. ” — Софи М.

Я могу чувствовать небольшой стресс, когда провожу время в ванне. Я специально оставляю свой телефон вне ванной, выбираю хорошую книгу или вдохновляющий журнал для чтения и добавляю в ванну вкусно пахнущую пену.

«Я верю в силу паузы. Когда я испытываю стресс, у меня есть возможность перевести дух, проявить немного любви к себе и напомнить себе, что я делаю все, что в моих силах.” — Нина Ш.

Иногда, когда мы чувствуем стресс или подавленность, мы забываем или предпочитаем не прислушиваться к своим потребностям. Мы можем работать без обеденного перерыва, жертвовать сном, игнорировать свое здоровье или заставлять свое тело делать что-то неприятное (например, проводить часы за компьютером с больной шеей). Не забывайте прислушиваться к своим потребностям и заботиться о себе, особенно в напряженное время! Это не только важно для вашего благополучия, но и может увеличить вашу продуктивность и повысить качество того, что вы пытаетесь сделать.

«В последнее время я стала целеустремленной в своих действиях и начала смотреть, как я могу использовать повседневные задачи для осознанной заботы о себе; например, когда я иду на утреннюю прогулку со своим щенком, я рассматриваю это не только как рутинную работу, потому что «собаку нужно выгуливать», но и потому, что это хорошее упражнение для меня, это хорошее время для меня, это хороший способ начать день и очистить мысли, я живу в красивом городе, и приятно увидеть его перед суетой дня!” — Светлана Н.

Проводя время с людьми, которых я люблю, и делясь тем, что происходит в моей голове, обычно все становится намного лучше! Протянуть руку помощи иногда сложно, однако это может быть невероятно вдохновляющим и дает людям, которые заботятся о нас, возможность предложить свое плечо.