Большинство из нас интуитивно понимают, что означает термин «самооценка». Мы используем также и другие подобные определения, такие как уверенность в себе, чувство собственной значимости, мнение о себе, самопредставление, самопринятие, образ себя. Мы все знакомы с людьми, у которых высокая самооценка, и с теми, у кого она низкая. Но как мы их различаем?
Есть несколько основных факторов, по которым можно определить, как человек воспринимает себя. Прежде всего, это его высказывания о себе. Важно также, как он относится к себе в отношениях — является ли он открытым и смелым, ожидает ли уважения, позволяет ли другим причинять себе вред; а также на работе, в школе — берет ли он на себя задачи, соответствующие его возможностям, и умеет ли распознавать свои таланты.
Люди с низкой самооценкой обычно имеют целый ряд отрицательных убеждений о себе. Эти убеждения могут ограничиваться одной областью (например, внешняя привлекательность) или охватывать больше областей: работу, интеллект, эффективность в общении и т. д. Часто так бывает, что чем более негативное представление о себе имеет человек, тем больше областей оно охватывает.
Как возникает низкая самооценка?
С когнитивно-поведенческой точки зрения низкая самооценка является результатом негативных личных жизненных событий. Чем раньше произошли эти события (например, в детстве), тем длительнее будут последствия, и тем ниже будет самооценка. Это происходит потому, что наши убеждения о себе существенно влияют на наши жизненные выборы и способы действия (или бездействия), что в свою очередь влияет на последующие жизненные события и наше восприятие их. В итоге цикл таких событий может формировать так называемый порочный круг.
Возможна также ситуация, когда у человека было хорошее мнение о себе большую часть его жизни, но некоторые важные события (например, неудачи на работе или в отношениях) подорвали его положительное представление о себе. В большинстве случаев возможность изменения подобного состояния зависит от длительности существования и силы имеющихся негативных убеждений о себе: чем сильнее они и чем дольше нас сопровождают, тем больше времени потребуется для восстановления нашей уверенности в себе, а иногда даже для создания позитивной самооценки с нуля.
В когнитивно-поведенческой терапии мы опираемся на предположение, что наши мысли, эмоции и поведение проистекают из определенных правил, которые, в свою очередь, формируются на основании глубинных (то есть ключевых) убеждений. Последние представляют собой категоричные, оценочные утверждения (например, «я плохой», «я слабый», «меня нельзя полюбить»), которые можно понимать как выводы, к которым мы пришли в ходе нашего жизненного опыта. К сожалению, независимо от того, насколько бесполезными и устаревшими могут быть подобные убеждения, они довольно прочно и глубоко внедрены в наше сознание, поскольку когда-то мы не могли иначе объяснить то, что с нами происходило вокруг: у нас просто не было возможности взглянуть на ситуацию иначе!
Например, когда родители в детстве злились на ребёнка и наказывали его за принесённую 4-ку вместо 5-ки — он мог сделать вывод, что во-первых, с ним что-то не так (раз он не может всегда приносить одни пятёрки) и во-вторых, что он недостаточно хорош, чтобы его любили просто за то, что он есть. «Любовь надо зарабатывать» — таков может быть суровый вывод. Чтобы к тебе хорошо относились (то есть чтобы тебя любили) нужно быть идеальным(-ой) и делать то, что хотят другие люди.
Ведь в детстве мы не знали еще, что у родителей есть свои проблемы, свои травмы, своё воспитание от их родителей и своё представление об успехе и о том, «что подумают другие». Наш мир в детстве очень ограничен и мал, мы не выбираем с кем общаться и где находиться. И именно поэтому те выводы, которые мы когда-то сделали в детстве или даже в подростковом возрасте могут оказаться абсолютно ошибочными и в корне неверными, хотя и оказывающими сильное влияние на нашу жизнь.
Негативные события, которые чаще всего способствуют возникновению низкой самооценки:
- Систематическое наказание, критика, пренебрежение и/или издевательства.
Если к детям плохо относятся: наказывают за даже незначительные отступления от «идеала» с непредсказуемой для них частотой и строгостью наказаний, физически и эмоционально пренебрегают (отсутствие внимания, разговоров, выражения чувств и нежности, постоянное сравнение в пользу других и т. д.) или если дети становятся жертвами насилия, то они склонны винить себя за подобное к ним отношение. Дети просто приходят к выводу, что они плохие или что они недостаточно хороши, чтобы родители обращали на них внимание. Вероятно, это связано с огромной потребностью в безопасности и заботе со стороны взрослых, потребностью в чувстве, что можно на кого-то положиться и кому-то доверять. Поэтому, «если со мной что-то плохое происходит, это не потому, что у меня плохие родители, а потому что я плохой и я это заслужил». Такое убеждение для ребенка полезно (в данном периоде), поскольку не лишает его основного чувства безопасности, которым могут обеспечить только взрослые. - Критика, связанная с несоответствием родительским стандартам.
Чтобы сформировалось негативное мнение о себе, не обязательно, чтобы в мире ребенка существовало домашнее насилие, о котором мы слышали из красочных телевизионных репортажей. Отпечаток также оставляют ситуации, в которых родители сосредотачиваются только на ошибках, совершаемых детьми, на их слабостях и рассматривают каждое достижение ребенка как недостаточно хорошее. Нередки также случаи, когда родители обращают на детей внимание и проявляют чувства только тогда, когда дети чего-то достигают и игнорируют их во всех остальных ситуациях. - Несоответствие стандартам в сравнении с ровесниками.
В период подросткового возраста, когда формируется представление о себе и о своей гендерной идентичности, возникает сильное давление, вынуждающее искать способы приспособления к окружающей среде, чтобы соответствовать определенным стандартам в группе сверстников. Понимание того, что ты отличаешься от других или, что еще хуже, отвержение, насмешки, издевательства со стороны сверстников могут быть очень тяжелым переживанием, существенно влияющим на самооценку. - Стрессовые ситуации в семье.
Даже в любящих семьях, где родители ценят своих детей, семейная ситуация может измениться в негативную сторону, что способно неблагоприятно повлиять на материальное положение или психическое состояние родителей. В результате они могут стать более замкнутыми, раздражительными, подверженными различным заболеваниям. Разумеется, такое эмоциональное состояние не способствует созданию тёплой атмосферы в семье. Родители, «воюющие» с собственными проблемами могут не иметь ресурсов (материальных или эмоциональных), чтобы уделять достаточно времени и внимания детям. Это, в свою очередь, отрицательно сказывается на самооценке ребенка. - Негласное табу на проявление чувств в семье.
Несложно «примерить» вышеописанные ситуации на роль потенциального источника негативных убеждений о себе. Однако иногда происхождение нашей низкой самооценки остается загадкой, поскольку мы не вспоминаем каких-либо чересчур негативных событий из детства или юности. Возможно, проблема заключалась не в наличии травматических переживаний, а скорее в отсутствии или недостаточном количестве положительных чувств и проявлений со стороны родителей, таких как тепло, любовь, похвала, интерес. Существуют семьи, в которых отсутствует привычка (а может, присутствует избегание) выражать свои чувства непосредственным образом: о них не упоминают в разговорах, отсутствует позитивный тактильный контакт (прикосновения, объятия, поцелуи) родителей с ребенком .Выше перечислены лишь некоторые причины возникновения низкой самооценки. Описанные ситуации относятся к случаям, когда источник проблемы был связан с ранними переживаниями. Однако бывает, что самооценка падает из-за жизненных опытов во взрослой жизни. Вне зависимости от того, где находится корень проблемы, первым шагом к изменению негативной самооценки на адекватно положительную является наблюдение за своими мыслями и негативными эмоциями, а также анализ ситуаций, в которых они усиливаются. Термин «адекватно положительная самооценка» здесь использован не случайно. Необдуманно высокая самооценка также может иметь неблагоприятные последствия. Поэтому мы должны стремиться к состоянию, в котором мы сможем адекватно оценить (и ценить!) свои возможности, достоинства и навыки, но также понимать свои недостатки и слабости, чтобы иметь возможность работать над ними или спокойно принимать их, и чтобы они не стали препятствием для достижения удовлетворения в жизни.
