Выгорание («синдром эмоционального выгорания», «синдром хронической усталости») — это истощение жизненных ресурсов (физических, психологических, эмоциональных, профессиональных…. )
И естественно это процесс накопительный
Обычно мы легко распознаем выгорание на последних этапах, когда уже произошла потеря всех смыслов и отсутствие желания что-либо делать⛔
Но почему мы не можем заранее определить, когда нам грозит опасность и стоит сделать остановку⁉️
☝️Потому что, ПЕРВОНАЧАЛЬНАЯ реакция организма на длительный стресс ПРОТИВОРЕЧИТ стереотипам о выгоревшем человеке
Выгоревший человек как выглядит?
Уныло, понуро, отчаянно, безразлично, опустошенно, пессимистично…
➡️Но это уже результат
А на первых этапах мы видим совсем другое состояние
Выгорание I стадия «СУПЕРГЕРОЙ»
?»Я все могу!»
?»Мне море по колено!»
?»Я 100% знаю что делать!»
?»Это прорыв!»
Одним словом, эйфория ?
По каким признакам можно заметить эту стадию?
?глобальные нереалистичные цели
? побег в идеализированное будущее и восхищение образом «нового себя»
? высокий темп деятельности
? игнорирование первых звоночков утомления
? суженное сознание, длительная концентрация и фокус на ОДНОЙ (часто это работа) деятельности
? игнорирование всех остальных сфер деятельности и потребностей
?вытеснение мыслей о неудачах и разочарованиях
?закрытие от внешнего мира, оправдываясь своей занятостью
Что делать?
Правило «стоп» — остановиться в прямом смысле слова, задать себе вопросы «Куда я несусь?», «Чего я боюсь не успеть?».
Отдых и бережное отношение к своим ресурсам. Полноценный сон. Для больших планов нужна качественная энергия. И НИ КАК ИНАЧЕ!!!
Фокус на настоящем. Практиковать техники медитации и осознанности. Обращать внимание на окружающий мир!!!
Ограничить поток входящей информации. Офлайн режим 2 часа без телефона, после перед сном.
Регулярная комфортная физическая нагрузка: прогулка, бег, танцы
Инвентаризация текущей деятельности. Структурирование по степени важности.
Выгорание II стадия — «НОВАТОР»
?»Это не работает, попробуем другое!»
?»Не получилось заработать, налаживаем личную жизнь»
?»Главное ввязаться в бой, война план покажет!»
Как заметить?
? перескакиваете на новые идеи: вчера вы ещё были готовы горы сворачивать, сегодня решили подъучиться, скупаете новые курсы, книги и т.д. и именно это даёт краткосрочный энергетический толчок для движения вперёд. Но силы уже заканчиваются и чувствуется усталость
?обесцениваете весь прошлый опыт
?волшебное слово «прокрастинация» — отодвигаете важные дела на подальше, избегаете, обходите, отсиживаетесь При этом тревога внутри только усиливает психологическое напряжение
?становитесь менее внимательным
?меняете сферы деятельности, например, с работы резко переключаетесь на налаживание личной жизни
Что делать?
См. рекомендации в 1 стадии «СУПЕРГЕРОЙ» , они все применимы.
НИКАКИХ НОВЫХ проектов. Новые проекты в этот период — это попытка убежать от реальности и ничего общего с развитием это не имеет.
ДЕНЬ без телефона, компьютера, телевизора, радио. Минимум раздражителей. Идеал — общение с природой
Сверьтесь с основным планом. Скорректируйте его по необходимости.
Обязательно фиксируйте результат и поощряйте себя!
Выгорание III стадия — «ОБВИНИТЕЛЬ»
?»Все виноваты!»
?»Я все перепробовала, счастливая жизнь-это иллюзия и обман!»
?»Как же достали эти двигатели прогресса!»
?»Лучший отдых — это бокал вина (ну или два…) после тяжёлого дня!»
Как определить себя на этой стадии?
?После всех нововведений теряется надежда на перемены к лучшему
?Безнадежность происходящего
?Поиск виноватых. Возмущение и критика в адрес окружающих как ни странно дают кратковременный всплеск энергии
?Избегание людей, раздражение на успехи других. Позитив бесит и выводит из себя.
?Озлобленность и агрессивность, нежелание идти на компромис
?Зависимости, тяга к стимуляторам жизненной энергии
Ждите сторис с рекомендациями «Что делать?» и «Как быть?»
Что делать?
Если на прошлых стадиях были рекомендации, то здесь основной акцент! на базовых видах деятельности ( сон, питание, лёгкая физ нагрузка). Забота о себе. ОТДЫХ.
Снизьте планку требований к себе и контролю за происходящим. Делегируйте большинство дел. Сейчас (как впрочем и всегда!) главное ВАШЕ состояние!
Проведите время с близкими людьми. Лёгкость и непринуждённости общения (прогулка, встреча в кафе, совместное чаепитие) Внутренняя опора «ты не один!»
Займитесь творчеством. Сделайте что-то своими руками. Постарайтесь отвлечься и переключиться от навязчивых мыслей ( рисуйте, разукрашивайте, шейте, лепите, пеките, всё что вам нравится)
Если вы чувствуете сильное напряжение, сделайте мышечную релаксацию: поочередно усиленно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц
Работайте с эмоциями. Главная задача научиться осознавать и выражать эмоции.
Выгорание IV стадия «ЗОМБИ»
?»Выхода нет…»
?»Все безсмысленно…»
?»Я ничего не хочу…»
Как узнать?
?Полное физическое и психологическое истощение
?Нет сил даже НИ НА ЧТО!
?Жизнь на автопилоте
?Полная апатия, отсутствие мотивации
?Снижение концентрации
?Зависимости, проблемы со здоровьем, бессонница или наоборот, отсутствие аппетита или наоборот и т.д.
Если такие симптомы длятся более двух недель, мы можем говорить о диагнозе «ДЕПРЕССИЯ»
Что делать?
Обратится за помощью к специалистам (если понадобится, психиатр назначит курс антидепрессантов, клинический психолог назначит курс психотерапии)!!! Если нет сил на специалиста, смотри моё предложение по авторскому курс-БОТу «Депрессия. Выход есть!»
Время НЕ ЛЕЧИТ! Само собой выгорание не рассосётся
Настроиться на поэтапный процесс. За один день из этой стадии не выйти.
Ступенька за ступенькой. ПОСТЕПЕННО
Вспомнить про «Подушку безопасности» — сон, питание, забота о себе. Убрать ВСЕ планки, цели и пр.
Узнали себя на какой-то из стадий? Пишите в комментариях
С уважением, клинический психолог Юлия Белоусова
запись на онлайн или оффлайн консультации
по тел. +7-913-933-91-63 или +7-978-925-97-08
