Часто ли Вы задумываетесь о том, какие мысли есть в вашей голове, какие чувства возникают в ответ на какие-то события? Как это все взаимосвязано и на что влияет?
Если да, то значит у вас есть навыки рефлексии и самоанализа.
Эти два процесса идут рука об руку.
➡️ Рефлексия – это самонаблюдение, размышление о себе. Можно сказать, что это «сбор данных»: о своих чувствах, мыслях, поведении.
➡️ Самоанализ – последующий поиск ответов, «анализ собранных данных». Этот процесс предполагает поиск взаимосвязей: к примеру, как влияют мысли и чувства на поведение.
Это важные составляющие процесса познания себя.
Способность к рефлексии появляется в младшем школьном возрасте, а к самоанализу в подростковом. Это позволяет заложить основу для полноценной саморегуляции в дальнейшем.
Чем старше человек становится, тем более осознанным становится процесс познания себя. Однако во взрослом возрасте далеко не всегда находится время для рефлексии и самоанализа (в силу большой загрузки и естественной смены приоритетов).
❗️Иногда рефлексия и самоанализ становятся чрезмерными.
Они превращаются в самокопание, в «процесс ради процесса».
Происходит уход в размышления — о прошлом, будущем, о том, что «было бы, если бы…». Процесс может быть похож на решение проблемы, но это не так. Он только утомляет и повышает тревогу. Происходит уход из настоящего.
Чтобы не допустить такого, нужно развивать свои навыки.
✅ Как рефлексировать и анализировать правильно?
Те, кто проходят личную терапию, в т.ч. учатся этому. Глубоко. С учетом индивидуальных особенностей. Это позволяет в последующем самостоятельно решать свои вопросы.
Но есть общие принципы, которые можно начать применять самостоятельно:
▫️ Выделить себе конкретное время.
▫️ Определить комфортное место и формат. Например, на прогулке, размышляя. Или дома, ведя дневник.
▫️ Стремиться к объективности. Часто мы, люди, склонны видеть себя лучше или хуже, чем мы есть на самом деле. Поэтому важно быть честными с собой.
▫️ В размышлениях должен быть баланс: оправдание себя/самокритика. Крайности результата не дают.
▫️ Не искать виноватых, а задавать себе разные вопросы: «что происходит?», «почему так?», «какова моя роль во всем этом?», «какие варианты действий есть?», «как не допустить этого в будущем?».
▫️ Не расстраиваться, если сразу не получается. Это нормально.
▫️ Находить силы продолжать.
Себя судить куда трудней, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр.
(c) Антуан де Сент-Экзюпери
