В РЭПТ мы различаем функциональные и дисфункциональные чувства. Функциональные те, которые способствуют достижению цели, мотивируют к действиям, развитию, исправлению ошибок. Если событие очень неприятно, но важно для нас, то мы не можем остаться равнодушными. Цель терапии – это не спокойствие, а функциональная негативная эмоция.
Как любая эмоция, ревность бывает функциональной и дисфункциональной.
Патологическая ревность – тревога потерять ценные отношения, что их кто-то украдет, заберет против вашей воли. Любое событие воспринимается как угроза интимным отношениям, как знак измены. Проявляется в агрессивности на партнера, желание полностью контролировать его, требование гарантии любви со стороны партнера. Отрицается право другого человека на свободу и выбор.
Но ревность — это не прямое следствие действий партнера, а следствие ваших мыслей об этих действиях, разрушительная эмоциональная реакция, возникающая в результате иррациональных убеждений (иррациональных «долженствований») по поводу воспринимаемой угрозы значимым отношениям.
Давайте пройдемся по классической ABC-модели, чтобы увидеть механизм изнутри.
A (Активирующее событие) — это не объективная реальность, а то, как вы интерпретируете ситуацию. Это «спусковой крючок».
Например:
- Партнер оживленно общается с кем-то на вечеринке
- Лайкает чью-то фотографию в соцсетях
- Задерживается на работе
- Упоминает в разговоре имя бывшего
C — Эмоциональные и поведенческие последствия. Это результат работы иррациональных убеждений (B).
- Эмоциональные: Чувство тревоги, ярости, паники, унижения, опустошенности.
- Поведенческие: Ссоры, допросы, обвинения, слежка (в соцсетях и в жизни), проверка телефона, самоизоляция, шантаж.
- Физиологические: Учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, бессонница.
B (Система убеждений) — здесь кроется источник всей проблемы. Ревность порождают не сами события (A), а ваши иррациональные убеждения (В) по их поводу.
Примеры иррациональных убеждений (B), ведущих к ревности:
- «Он/она ДОЛЖЕН(НА) всегда доказывать мне свою верность и НЕ ДОЛЖЕН(НА) никогда испытывать интерес к другим людям!».
Это самое разрушительное убеждение. Вы превращаете свои желания («я хочу») в абсолютные требования («ты должен»), отрицая свободу и автономию другого человека.
- «Если он/она смотрит на другого человека, это УЖАСНО и КАТАСТРОФА! Это худшее, что могло случиться!».
Вы оцениваете неприятное событие как нечто стопроцентно разрушительное и невыносимое, выходящее за рамки обычных трудностей.
- «Я не переживу, если меня бросят! Я не вынесу этой неопределенности!».
Вы убеждены, что не сможете справиться с потенциальной эмоциональной болью, преувеличивая ее силу и свою уязвимость.
- «Если мой партнер проявляет интерес к другому, значит, Я полный ноль / непривлекательный человек / неудачник(ица)!».
Вы оцениваете не отдельный поступок, а всю личность целиком (свою или партнера) по одному факту.
В терминах РЭПТ ревность — это не любовь, а тревога, порожденная ригидными, абсолютистскими требованиями (должен, обязан, нельзя) к партнеру, миру и самому себе. Задача терапии — не заставить человека не ревновать, а помочь ему трансформировать иррациональные требования в гибкие предпочтения (я бы хотел, чтобы…, мне неприятно, когда…), что приведет к здоровой и адекватной реакции на стресс в отношениях.
Вместо паники и ярости вы почувствуете разочарование или озабоченность. Это здоровые, адекватные эмоции, которые позволят вам действовать конструктивно: не устраивать сцену, а спокойно сказать: «Я видела, как ты смотрел на ту девушку. Мне стало немного неуютно, давай обсудим это?».
Помните: вы не можете контролировать действия другого человека, но вы всегда можете контролировать свою реакцию на них, работая со своими убеждениями. В этом и заключается наша работа.
